Fogyni szeretnének - nem rendszeres testmozgás!
A rendszeresen - ez mennyi? Minden attól függ, hogy a kezdeti előkészítése. Újoncok kell adni egy félórás fizikai képzés hetente kétszer.
A tapasztaltabb és úgy érzi, az eredmények a testedzés hatása a test alakja és részt vesz heti háromszor 40 perc alatt az egészség tekintetében.
És a legtapasztaltabb, amelynek gyakorlására vált szerves része az életüknek, meg kell foglalkozni vele legalább egy órát négy nap egy héten.
Mit kell tenni? Igen, bármit, amíg ez nem volt veszélyes másokra: testépítés, alakítása, aerobic, tornaterem, uszoda, kocogás, ugráló kötél, kerékpározás, hegymászás ... A legfontosabb dolog - ne hagyja ki, és tegyen meg mindent helyesen.
Miután egy pár hónap, csak nézz a tükörbe, és látni fogja, hogy az a szám láthatóan postroynela, és az izmok erősebbé válnak. De ha hiányzik osztályok és rendszeresen késlekedik, a tükör akkor nagyban okoz csalódást!
Hol kell csinálni? Lehet az edzőteremben, akkor a saját - ez ugyanaz, mint az idő valahol különleges menni égetően hiányzik a képzés. Vannak egész sorozat gyakorlatok fogyás mindenkinek: aki nem rendelkezik elég idő, aki nem képzett, aki képzett egész életemben, de átmenetileg megállt. A legfontosabb dolog -, hogy mindent helyesen. És hogyan kell csinálni?
Ha a „pacsirta” - az első felében a nap (reggeli és ebéd közötti) képzés. „Baglyok” időbe telik ebéd és vacsora között. Ne kezdje el a képzés, amíg elmennek legalább két órával étkezés után, és nem kezd enni, amíg legalább egy órával az edzés után!
Más a helyzet - lehetséges, hogy vegyenek részt és csak este, munka után. Majd egy óra és fél edzés előtt - gyors hasznosítható könnyű snack ételek, semmi marhahús, zsír, stb Fél órán belül edzés után -. Könnyű vacsorát. Edzés után kell legalább három órával lefekvés előtt.
Hogyan kell csinálni - azt a fentiekben említettük, hanem is ellen kell állnia az azonos időközönként az edzések között. Kevesebb, mint fél óra - a szakma teljesen értelmetlen - nincs izmok nem halmozódik fel, vagy éget zsírt nem.
Hogyan kell csinálni? Ügyeljen arra, hogy gyakorolja előtt a fő tízperces bemelegítés - képzés az izmok, a szív és a tüdő a következő stressz! Képzés befejezéséhez szükséges egy ötperces a nyújtó gyakorlatok.
Hogyan tartsuk a szívritmus? Ehhez határozza meg a felső és az alsó pulzus határértékeket, amelyek között meg kell „illik”. Alsó határ - ez a minimum, ami zsírt égetnek. A felső határ - a maximális, amely után kezdetét túlterhelés. Úgy véljük, az alábbiak szerint: Alsó határ = (220-kor) * 0,6; Felső határ = (220-életkor) * 0,7.
Ahhoz, hogy különleges harmóniát a test és a fogyni, meg kell váltogatni erősítő edzés az állóképességi edzés.
Törvény, ne legyen lusta. Talán valaki ezeket az egyszerű tipp lesz megváltás a szó szoros értelmében a szó, mert nem ad fejlett cukorbetegség, amely egyébként lehet fejleszteni nem csak az elhízás.
Sok szerencsét és jó egészséget!