funkcionális edzést
Funkcionális vagy köredzés célja azoknak, akik unják (igen, elismerem), hogy végezze el ugyanazt a 30 gyakorlatot a sajtó, majd 30 azonos emelési súlyzók, majd 30 guggolás. Ha edzés legyőzi unalom, bármilyen elkötelezettség és nem tud beszélni, és nem vállal kötelezettséget - nincs fogyás.
Tehát során funkcionális edzés, hogy olyan rövid idő alatt a szivattyú minden izomcsoportot, miközben gyakorlatokat végeznek gyorsított ütemben, és a rövid szünetekkel.
Ez a módszer a kör alakú funkcionális edzés növeli a soha nem látott magasságokba az anyagcserét. soha nem látott kalóriát éget, és hogy a fáradtság, hogy álom minden magára valamit gyakorlása.
Másik előnye a funkcionális fitness, hogy meg lehet váltogatni magukat, és változtatni a gyakorlatokat a „kör”, ami azt jelenti, hogy minden nap lesz egy új program, amely nem fog zavarni, vagy adja meg az izmokat alkalmazkodni a terhelést.
ünnepély- Húzza felfelé a bárban - ez egy alapvető több darabból álló fúró. Meg kell tenni az elején a képzés, amíg van ereje.
- Mártogatós.
- Fekvenyomás egy edzőpad rudak - vegye ki a rudat a rack, csökkentjük a mellkas, és emelje fel, egyengető a karok és a kilégzés. A tömeg erre a feladatra kell 30% -a normális, mert most koncentrálva nem kifejezetten a padon, és a kidolgozása minden izomcsoport. Ne felejtsük el, hogy a pihenés gyakorlatok között nem.
- A pihenés, a kar és a váll izmait végre gipereksteniziyu. Állunk szemtől-edzőpad. Fektesse le az alsó testrész egy ferde padon, a test emelés és süllyesztés. Hands a mellkas előtt.
- Doing fekvőtámasz szűk fogást (egyszerűsített változata - a térdén).
- Mahi félre súlyzókkal. Kiindulási helyzet - álló, a karok a súlyzók csípőmagasságban. Mi emelni enyhén hajlított, a könyök a vállmagasságban.
- Gyakorlat a fenék a crossover az alsó blokk. Csap láb vissza 50-szer, és módosítsa a lábát.
- láb up feküdt a hasán a padon - gyakorlat a fenék. Végezze felemeli a lábát, akkor megy az emelkedés a lábak tenyésztése az utat.
- Csavaró térdre a crossover.
- Az időtartam egy forduló edzés - 20 perc. Ehhez 1-3 kört per edzés, előnyösen minden második nap. Ez lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a testmozgás és az izom regenerációjában.
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, akkor úgy, hogy lehet fogyni helyesen és egészségügyi előnyöket. De ebben a cikkben fogunk beszélni a megfelelő táplálkozás a sport, amely nagymértékben meghatározza a végeredményt.
Az élelmiszer nagyban függ az edzés előtti. Attól függően, hogy milyen célokat is folytat gyakorlása, meg kell tudni, hogy hogyan lehet a diéta.
