Gyakorlatok hogy fejlesszék és erősítsék a hátizmok, a hatáskörébe tartozó egészségügyi iLive

Gyakorlatok hátizmok segít csökkenteni a terhelést a gerinc, javítja a testtartást, csökkenti a fájdalmat.

Minden nap a gerinc néz a hatalmas terhelést. Kényelmetlen cipő, ágynemű és a munkahely, a gravitáció - mindez vezet az alacsony stressz a hát izmait.

Mielőtt válasszon egy sor gyakorlatok a legjobb, hogy konzultáljon egy szakember, aki kijelöl egy teljes vizsgálat a gerinc, majd tanácsokat ad a képzés. Ideális esetben a komplex gyakorlatokat kell választani egy orvos, mert vannak feladatok, különösen a súlyokkal, amit tehetünk, nem minden.

A hátsó lehet beteg különböző okok miatt, és minden esetben meg kell végezni az egyes gyakorlatokat. Bizonyos esetekben ajánlatos, hogy megerősítse a terhelés a gerinc, mások éppen ellenkezőleg, a terhelés csökkenteni kell. Amikor osteochondrosis testmozgás javítja a mobilitást a csigolyák és erősíti az izmokat. Otthon, a legjobb, ha indul a hátsó szakaszon. A leggyakoribb és legolcsóbb módszer egyszerű fölött lebeg egy-két percig a vízszintes sáv, vagy falhoz. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy pihenjen a szakaszon a csigolyák. Húz segít erősíteni a vállöv, a karok, a nyak.

Mert scoliosis (a gerinc görbülete) segít erősíteni a hát következő feladatban:

• felkelni négykézláb, hogy a jobb könyökét a bal térd, a lekerekített hátsó, majd hajlítsa a gerinc, amennyire csak lehetséges, és húzza ki a kar és a láb, majd ismételje meg a másik kar és a láb (végre nem több, mint tíz alkalommal).

A gyakorlat során fontos, hogy az egyensúly miatt feszült hátizmok.

Nos erősíti a hát izmait segít ez a gyakorlat: hazugság a kanapén (vagy más kemény felületre, arccal lefelé csak a felső fele a testet, majd kapaszkodva támogatásával lassan emelje mindkét lábát úgy, hogy egy egyenes vonal, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan kisebb lábát. gyakorlat ismétlés 5-8 alkalommal.

Ha követed az egyszerű gyakorlat nem jelent meg a hátfájás vagy egyéb kellemetlen érzés, a terhelés növelhető.

Ez jó hatékonysági Submission „Erős centrifugálás”, amely elvégezhető a betegségek megelőzésére, a gerinc. Ez a gyakorlat segít, hogy erősítse a hasi izmok és a gerinc:

• feküdni a szőnyeg alá a hátsó henger képest kissé hajlítsa a térd és a könyök, láb elhelyezni kissé szélesebb, mint váll. Lábujjak kell küldeni a párt maximális erő, és sarok nyomást gyakorol a földre, a kezek és nyújtsd előre a vállát. A testmozgás zhimom: meg kell emelni a fej hátsó részét, az álla erősen szorította a mellét. A gyakorlat során kell érezni az izmok húzódó nyaktól az egész vissza. Kéz és láb kell maradnia feszültséget. Tehát meg kell tartani néhány másodpercig, majd lazíts.