Hogyan aludni 1 percig a hatékony módszerek hatáskörébe egészség iLive

Insomnia - ez valójában a dátum a probléma, amivel a felnőttek és gyermekek. Tekintsük hatékony módszerek gyorsan elaludni.

Jelenleg nehéz találkozni valakivel, aki tudott felmutatni az egészséges alvást. Sok oka az álmatlanság. A probléma úgy tűnik, hogy elalszik a fáradtságtól, izgatott, a stressz, a különböző krónikus betegségek és sok más tényező.

Vannak bizonyos technikák, hogy megválaszolja a kérdést, hogyan kell aludni 1 percig. Ezzel a módszerrel a mély légzés. Ez lehetővé teszi, hogy aludni kevesebb, mint egy perc alatt. Ez a módszer által kifejlesztett Dr. Endryu Ueyl. A módszer alapja az oxigén telítettség útján a test lassú, mély légzés. Ez ellazítja az elmét és az izmok, segít nyugodt.

• Alkalmas a gyermekek és felnőttek, akkor gyorsan megy aludni, és ami a legfontosabb, nem ébred fel az éjszaka folyamán.
• Lassan, csendesen és mélyen lélegezze 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét 7 másodperc és kilégzés lassan a száján keresztül. Kilégzési kell tartania 8 másodperc alatt.
• Gyakorlat lassítja a szívritmust és megnyugtatja. Az eljárás hatása lehet hasonlítani, hogy egy enyhe nyugtató gyógyszer.

Ahhoz, hogy a lehető legkisebbre csökkenteni, vagy akár megakadályozni éjszakai felébredés, meg kell szüntetnünk az irritáló és megfelelően felkészülni a éjszakai pihenést:

1. Ágynemű és az ágy legyen tiszta és kényelmes. Így meleg árnyalatú elősegíti könnyű alvás.
2. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse a hálórész. A friss levegő segít elaludni és aludni is.
3. Séta lefekvés előtt, vagy könnyű fizikai terhelés - ez a legjobb módja annak, hogy a pozitív érzelmek, és előkészíti a testet az éjszakai pihenésre.

Ne felejtsük el, hogy az éjszakai alvás befolyásolja az élet ritmusát. Alvás hiánya, valamint annak a felesleges, növeli a szív-és érrendszeri betegségek és más kóros állapotok az egész szervezetre.

Mennyit érdemes perc elaludni?

Természetesen mindenki legalább egyszer, de a gondolat, hogy hány percig kell menni aludni. Átlagban, a visszatöltés belül történik 3-10 percig. Így optimális időtartama az alvás egy felnőtt esetén 7,5-9 óra. A sebesség elalvás befolyásolja felkészülés aludni. Sok tényezőt kell figyelembe venni, amikor készül a éjszakai pihenést:

Szükség van egy éjszakai pihenést, valamint az idő, hogy elalszik, egyedi minden ember. Ebben az esetben a már egy személy megy aludni, és kevesebb alvás, annál nagyobb a kockázata a különböző betegségek és kóros állapotok.

Hogyan aludni gyorsan 1 percig?

Vannak speciális technikák, hogy megmondja, hogyan kell aludni gyorsan 1 percig leküzdésére álmatlanság, nézd meg őket:

1. Sleep légzés - ez a módszer nyugtat és relaxál. Ez áll több fázisok mindegyike kell tartania 5 másodpercig: lehelet - stop - kilégzés - lassú légzés - megállás - kilégzés. Fokozatosan, az idő közötti fázisok növelhető a 10 másodperc. Az ilyen légzési provokál álmosság.
2. Légzés 10 számlákat - Lélegezz lassan, számítva a levegőt, hogy tíz. Ez a gyakorlat automatikusan letiltja a figyelmet a belső problémák és elősegíti az alvást. Mivel a légzés végezhetjük több ciklusban, csak a száj légzés szükséges és nem túl mély.
3. speciális szolgáltatások módszer - a módszer egy híres cserkész Suvorov. Meg kell feküdni a hátadon, kinyújtom, és pihenni, amennyire csak lehetséges. Csukd be a szemed, és forgassa a szemgolyó felfelé, hogy az, hogy a fiziológiai állapota szemgolyó alvás közben. Ebben a helyzetben, alvás gyorsan jön.
4. reverz villogó technika - meghatározza és somknite szemhéjak. Miután 5, 10 vagy 15 másodperc, azaz rendszeres időközönként nyitja és zárja a szemét. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenni és elalszik.

Légzőgyakorlatok lehet, ha nincs krónikus tüdőbetegség (asztma, bronchitis). Technikák REM alvás nem ajánlott akut légzőszervi betegségek és a tüdőgyulladás. Nem szabad elfelejteni a feltétele a gyors és jó éjszakai pihenés - szellőzésű szobában alszik, és egy kényelmes ágy.

Hogyan aludni 1 percig, hogy a gyerekek?

A probléma, amellyel a gyerekek alszanak gyakrabban. Az alvás elengedhetetlen, hogy a gyermek fejlődését. A minőség nem csak egy érzelmi állapot, hanem fizikai fejlődését. Elalvási nehézség kapcsolódik egy bizonyos életkor, hogy az az időszak az élet a baba.

Tekintsük az alapvető ajánlások fogják tanítani, hogyan kell aludni 1 percig gyerekek:

• A napi rutin - ha a gyermek megfigyeli bizonyos ütemezés alvás és ébrenlét, akkor állítsa be a folyamatot az elalvást, és felébred. Az átlagos alvás időtartama egy gyermek 12 éves korig, körülbelül 9-10 órán át. Serdülőkorban, ezek az értékek változhatnak.
• Pihenés - lefekvés előtt egy gyerek tud olvasni egy könyvet, vagy csendes háttérzene, ami hozzájárul a gyors elaludni. Ebben az esetben, rajzfilmek, játékok és más irritáló az idegrendszer osztályok jobb megállítani 2-3 órával lefekvés előtt.
• A fizikai aktivitás a nap folyamán, ez garancia arra, hogy a gyermek elalszik gyorsan. A gyors alvás egyenlővé korai vacsora és egy pohár meleg tejet mézzel.

A fenti módszerek lehetővé teszik, hogy normalizálják a folyamat elalvás gyermekek minden életkorban.

Hogyan aludni 5 perc alatt?

Az alvási problémák ismertek sok, hogy az alvás különböző légzési technikák és relaxációs módszerekkel. Fontolja meg, hogy aludni 5 percig, és előfordulásának csökkentésére az éjszakai felébredések meditálva gyakorlatok:

Először is, meg kell, hogy kényelmesen feküdjön az ágyban, és elrejti szabadon kiegyenesedik a karok és lábak. Képzeld el, hogy a meleg, homokos strandtól. Meleg homok kezd fokozatosan meleg a hátsó. A jobb oldali önti a meleg homok, az elalvás is egyre inkább. Fokozatosan, a homok fedi a csukló, könyök és váll jön létre. A kéz és súlyossá váljon. Ezután a meleg homok lassan elalszik a bal kezét. Ezután a lábak, kezdve a láb, a boka, hogy a térd, csípő és a has alsó részén. Fokozatosan szórja a has, a bal és a jobb oldali, a mellkas és a nyak. Szép arc melegíti a meleg homok és pihentető napot. Homlok ellazítja, fúj hűvös szellő. A szemhéjak zárva vannak, és az alvás jön.

Vegyünk egy kényelmes alvási pozíció és csukja be a szemét. Képzeljünk el egy nagy labdát, ami fekszik az óceán hullámai, és imbolyogva. A labda minden oldalról eltérnek hullámok. Miután képzelni ezt a képet, az összes figyelmet kell fordítani a labdát, és hintaszék hullámok jön belőle.

Ez a fajta meditáció elősegíti a pihenést, a legkisebb stresszt és hozzájárul a gyors elaludni.

Hogyan elalszik 10 perc alatt?

Ha a technika gyors alvás nem segít, akkor érdemes, hogyan kell elaludni 10 percig. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt segítségével az alábbi javaslatokat:

Egy másik jó módja annak, hogy elalszik 10 percig - ez a meditáció. Tekintsük a leghatékonyabb pszichológiai módszerek:

1. Képzeld tested részletesen. Kezdjük a keze ügyében, röviden megfeszítésével és pihentető minden izom. Meg kell lassú és mély légzés. Az utolsó pont legyen az orra. Jellemzően tíz perc is elég erre a feladatra, és merítés egy álom.
2. Képzeld el a legszebb és kívánatos hely a földön. Képzeljük el mindent a legapróbb részletekig. Ez fokozatosan elmerülhetnek állapotban melegség és nyugalom. Akkor nem veszi észre, hogy milyen szép vizualizációs vezet aludni.
3. Légzésgyakorlat körhinta - használt gyakorló pszichológus, akkor gyorsan pihenni, megnyugodni, és elalszik. Ágyban, és hogy egy kényelmes helyzetben, célszerű, hogy a kezek és a lábak nem voltak bilincselve. Minden lassan számoljon be és ki. Az egyik - a meleg levegő megy át a jobb fülét. Két - a levegő érinti a vállát a jobb kezét, és a csukló. Tartsa vissza a lélegzetét. Három - meleg levegő ismét átmegy a jobb fülét. Négy - hő kilélegzett a csípő a lába. Állj. Öt - meleg levegőt vissza a jobb fülét. Hat - meleg hullám a lába. Hét - meleg levegő mellett a füle. Tartsa vissza a lélegzetét. Nyolc - lassan kilégzéskor a levegő megy a bal fülét. Kilenc - végy egy mély lélegzetet, és szünet. Tíz - meleg levegő áthatja az egész testet. Ismételjük meg az egész ciklus fordított sorrendben. Kezdetben, akkor elalszik 4-5 ciklusban, de aztán álmosság roll az első ciklus alatt.

Hogyan aludni egy perc alatt, és alvás függ, a felkészülés a éjszakai pihenésre. Próbálja meg befejezni, vagy elhalasztja az összes fontos kérdésekben, nem sokat eszik, és ne legyen ideges. Olvassa el a kedvenc könyve, zenét hallgatni, hogy egy meleg fürdő, vagy csak álom.