Hogyan lehet gyorsan felszív hasznos tippek kezdőknek, trainingbody

Sportos, tónusú test a betét nem csak jó egészséget, hanem az önbecsülés és a jólét. Divat a képzés az edzőteremben miatt sok ember, még azok is, akik mindig is távol van a sport, a fitness klubok. És ha valami olyan előfizetést vásárolt, hogy csak fogyni, míg mások szeretnék, hogy a szervezet egy tökéletes forma, azaz az izomépítés.

És kapnak egy logikus kérdést: milyen gyorsan a szivattyú? Ebben a kérdésben is eltarthat két 12 hónap, attól függően, hogy a kezdeti alak, a test és a hajlam, hogy a megnövekedett izomtömeg.

Izomra az edzőteremben

Képzés az edzőteremben nagyon hatékony az izmok szivattyúzás. A tornatermek egy nagy a választék a különböző jegyek diákok, este, reggel, és így tovább. D. Mindenki választhat a feltételeket tetszés szerint.

Osztályok a szobában meglehetősen progresszív izom pumpáló, mert a jelenléte sok különböző szimulátorok abszolút minden izomcsoport egy nagy előny, hogy mit lehet csinálni otthon. A tornaterem, akkor bérel egy személyi edző, amely biztosítja, hogy a program és folyamatosan ellenőrzi a helyes végrehajtás keresése. Kezdők és serdülők, különösen a 14 éves, tanácsos, hogy legalább egy pár tanulságot egy edző, vagy ha csak egészségkárosító.

Alapvető gyakorlatok az edzőteremben izomra van: guggolás, húzódzkodás. sajtó, gyakorolja a bicepsz súlyzókkal. Az is nagyon hatékony alap gyakorlat a felhúzás. Ez végre egy súlyzó keresztül a megfelelő felemelte a padlóról, és ismételt süllyedés, hogy a térd alatti vagy, egyenes hát és jelentette láb váll szélessége egymástól. Felhúzás nagyon hatékony az izom növekedés, de szükség van megfelelően végezni, különben akkor fáj a hátad.

Ne becsüld és izolált gyakorlatokat. akkor kell használni, hogy akár csak az izom, amire szüksége van, és ők dotachivayut test tökéletes.

Osztályok a teremben rendszeresen kell használni, lehetőleg hetente 3-4 alkalommal. Ahhoz, hogy az izmok nem megszokni egy rakomány, és megszokta, hogy ezek egyszerűen megszűnik növekedni, meg kell változtatni néha a program, és persze, hogy növelje a munka súlyát. Eljárás megemelve a körkörös izom gyakorlat is jó eredményeket ad.

Izomépítés otthon

Ha nincs ideje vagy pénze a jegyzés az edzőterembe, akkor majdnem olyan hatékony, otthon csinálni a szervezetben. Ehhez csak a vágy, hogy szinte semmit, és nem szükséges.

Természetesen a hatás a képzési otthon nem jön olyan gyorsan, mint ha osztályok tartottak az edzőteremben, de lehet elérni látható előrehaladást, az osztályok egy órát egy nap. Tanulságokat lehet vásárolni a különböző készülékekhez sportüzletek bemutatásra kerülnek egy nagy választékban. Például meg lehet vásárolni a nyak palacsintával, súlyzók, lépésről platform, vagy akár egy padon a sajtó, a kiválasztás hatalmas. Ha pénzt költeni ilyen berendezések nem akar, vagy egyszerűen nincs hely a lakásban, akkor lehet építeni egy sporteszköz improvizált.

Súlyzók szolgálhat palackokkal teli vízzel, és a legjobb homok, lépésre platform lehet cserélni egy kis széken, és a nyak helyettesítheti a botot egy rongykorong súly csomagolva rongyokban. Ha van egy vágy, van és az utat. Annak érdekében, hogy az izomépítés további súlyozást kötelező garancia a sikerre.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok pull-up. ehhez meg kell vásárolnia a hazai vízszintes sáv. Felzárkózni a legjobb és az extra súly, például lóg mögötte egy hátizsák tele nehéz könyveket. Rendesen lélegezni, ha a szükség, hogy minden esetben, nem tartja vissza a lélegzetét, meg lehet változtatni a fogást, fokozatosan növelve a szélessége. Húz nem kell végezni a spurts, meg kell emelni és süllyeszteni simán. Bevont izmok a karok, has és a hát.

Squat gyakorlat, mely még ma is az alapja a szivattyúzás a négyfejű és farizmok. Végezze guggolás kell mind a fiúk és a lányok, nem kell félni a sok nagy szivattyúzási lábak, amennyiben megfelelően gyakorolja, ez nem fog megtörténni. Van egy zömök elvégezni, hogy a láb váll szélessége egymástól, és zömök „sumo”, lábait szélesebb és zokni célja felé fordult a térde. Squat kell romlik a nyakát. amely megtartja a kezét a tarkóra, vagy súlyzó.

Egy másik hatékony gyakorlat lenne fekvőtámaszt tudnak segíteni, hogy gyorsan swing a mellizmok és a vállöv. Kicsavart jobban lassított, és megpróbálta érezni a izomfeszültség. Ismétlések kell változhat 15-20 alkalommal. És minden gyakorlatot meg kell történnie három ismétlésben.

Osztályok otthon nem jelenti azt, hogy csak korlátozott a hazai, akkor menj ki az udvarra, eddzen a bárban, vagy egy speciálisan felszerelt hely, ők most elég gyakori minden városban.

Annak érdekében, hogy menjen az aktív izmok növekedését, továbbá a gyakorló úgy kell beállítani a diéta. A jelenléte elegendő mennyiségű fehérje az étrendben. képlettel számítjuk ki: három gramm per testtömeg-kg, akkor pozitív hatással van az izmok növekedését.

Ne feledkezzünk meg a szénhidrátok, ezek nélkül nincs elég energia, hogy fenntartsa edzésre. Célszerű, hogy ne fosszuk meg magad és zsírok, nagyon szükséges a szervezet számára. Meg kell enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Mindenesetre nem hagyja el a testet élelem nélkül több mint három órán belül a teljesítmény minősége építeni a szervezetben.

Azt mondják, hogy ebben az esetben csak 30% siker függ a képzés, és 70% -a az áramot. Így nem várható a globális eredmény a hónap, meg kell, hogy a szervezet több időt újra be kell állítani.

sport-kiegészítők

Van egy nagyon elterjedt hiedelem, hogy az egyetlen kémia lehet elérni izom megkönnyebbülés, de ez nem az. Vannak különböző kiegészítők izomnövekedést: aminosavak, fehérjék. kreatin, és mások. Igen, valóban, hogy beszéljen testépítő verseny nélkülük valószínűleg nem lesz képes megtenni. De már van egy profi szinten, a hétköznapi ember az utcán, aki azt akarja, hogy az izomépítés, meg tudod csinálni anélkül kémia. Akkor biztosan hozzá egy fehérje, amely a lapát sport-kiegészítők, akkor hozza a szervezet extra fehérje.

Meg lehet csinálni, hogy rázza tej, víz, vagy akár joghurt. Egyes mesterek még hozzá fehérje por sütés, így alacsonyabb kalória, de hasznos. Fogadja fehérje lehet, mint edzés előtt és után is. Ezeket ki lehet cserélni az egyik étkezés a nap folyamán.

Tehát, mint egy módszert, hogy gyorsan felszív mindenki választja a saját, de a legfontosabb, hogy a testmozgás együtt megfelelő táplálkozás, ez lesz a siker.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Osztott képzés a férfiak és nők
• Butch diéta - fehérje-szénhidrát váltakozás
• Gyakorlatok a hátsó - hatékony edzést
• Hányszor egy héten van, hogy a vonat?
• Gyakorlatok a hátsó az edzőteremben

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel