Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek

Ruhában ül nem tökéletes, nem konvergálnak farmer, és egy új kabát meg kell vásárolni egy méret nagyobb ... „Ez mind azért, mert valaki túl sokat eszik,” - szarkasztikusan észrevette barátnője. És mondd kérlek, megtanulják, hogy kevesebbet egyenek?

Néhány évvel ezelőtt, felbomlott a 50-ik méretű, én is csodálkoztam, hogyan kell tanulni, hogy kevesebbet egyenek? Lapátolt egy csomó irodalmat, konzultált táplálkozási, mind ellenőrzött élményeire eredményeként lefogyott és készen áll, hogy a tapasztalatok megosztását.

Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek?

Fókuszban a kalóriabevitel és nem térfogat. Tippek a kis lemezek ugyanolyan helyes és jó. De legalább fel az edényeket a gyerekszobában szolgáló zsíros krumpli, akkor meghaladják a kalória egy hatalmas tál salátával.

Táplálkozási gyakran idézett példaként egy ügyfél, kiindulási enni az élelmiszer-piramis. hívni, és panaszkodnak, csak nem eszik olyan sokat! A kiegyensúlyozott étrend piramis, ahol sok gyümölcsöt és zöldséget, még az étel mennyiségét növeli, és ez csökkenti a kalória. És az emberek fogyni, és elég gyors (1 kg hetente), és nem éhes.

Vezessen étkezési naplót. Enélkül mi gyakran becsapják az összeg tekintetében elfogyasztott étel. Meg vagyunk győződve arról, hogy eszik, mint egy madár, majd egy tea enni, miközben elfelejti, hogy a tea ideje egy nap umyat két tucat csokoládék, kekszek, néhány szendvicset kolbásszal és zsírtartalmú sajt ... étkezési naplót lehetővé teszi, hogy észleli, és tanulni kevesebb már csak egy pár hétig. Feltéve, hogy nem fogja becsapni magát és. És valóban figyelembe veszik a minden elfogott útközben pechenyushki, cukorka, alma felét.

Állj nassolás véletlenszerűen. Megfelelő nassolás hasznos! És mi már írtam róla. Kielégíteni az éhség között alapvető ételek, nincs ideje, hogy éhes, így segít, hogy ne sokat eszik. Vagy fordítva, akkor hajlik rá, ha a harapás kaotikus, hasznos, de nagyon magas kalóriatartalmú ételek, mint például a diófélék vagy szárított gyümölcsök. Cup hámozott mandula - több, mint 800 kalóriát tartalmaz egy csésze aszalt szilva - még 440. Azt kell mondanom, a saját (!): Tízórai jobb egyenlővé egy második reggeli és délutáni tea (pár nap is elég), és azonnal egyetértek veled, hogy ez lesz a gyümölcs (ez jobb vannak elkülönítve a többi ételek) vagy joghurt.

Kérődzik. Néha csak akar valamit rágni a. És ebben az esetben jobb, hogy küldje a szájában rágógumi, cukorka, vagy mint egy marék hámozott napraforgómag. Ezen túlmenően, miközben a szájban rágógumi, akkor nem valószínű, hogy adjunk hozzá egy darab pite vagy Cervelat. Annak érdekében, hogy ne töltse fel éjszaka, az utolsó étkezés után, fogmosás: akkor piszkos szája az új megint nem akarja leöblíteni.

Ha azt szeretnénk, tiramisu, enni tiramisu. Tipikusan női magazinok, tudassa velünk, és leült az asztalhoz, kezdjünk valami hasznos, mint egy saláta, és csak akkor lépni a valóban kívánatos, de káros édes desszertek és zsíros ételeket. Látszólag tehát kevesebbet esznek. Ahogy nekem egyszer-bölcs táplálkozási, a hatás valóban lesz az ellenkezője. Ha azt szeretnénk, tiramisu, és akkor enni tiramisu. És sokat. A pre-nyelt saláta kap bár kicsi, de még mindig további kalóriák.

Próbáld megérteni, hogy miért ellenállhatatlanul vonzza egy adott terméket. Beállított megfelelő keresés az interneten, akkor kap egy csomó magyarázat, hogy miért van olyan sok, mint a csokoládé, szendvicsek vajjal és sózott lazac vagy muffin. Az első esetben, állítólag nem volt elég a magnézium, a második - fontos zsírsavak, az egészségügy, a harmadik - meglepett - nitrogén.

Az összetett szénhidrátok a menüben. Burgonya, búza kenyér, főtt, hogy aldente tészta készült durumbúza és a gabona a teljes szemek, mint a barna rizs és a hajdina. Gyakran előfordul, hogy aggasztó a figura, akkor ezeket a termékeket a menüből teljesen kizárni. A szervezet reagál a hiányzó szénhidrátok és alacsony vércukorszint, és kiválasztja a legrövidebb út, hogy vedd fel, indul ultimátumot igényes cukor és tekercs.

A komplex szénhidrátok emeli a vér glükóz gyengéden és tartósan. Rendszeresen köztük kis mennyiségben az étrendben, akkor elkerülhető a túlzott evés, még ha PMS - ellenőrizze magad!

Ez egyszerű szabályok segített megtanulni, hogy kevesebbet egyenek. Fogyni 15 kg és több éven, hogy támogassa a súly, nem talpra.