Hogyan növelhető a szélessége a csípő gyakorlatok

Nem titok, hogy sok lány álma, hogy legyen a tulajdonos a lakás és kerek csípő, mert a női alak az ilyen formák vonzóbbak bármilyen ruhát. Néha gömbölyű természet adta, de gyakran a kötet ezen a területen, éppen ellenkezőleg, nem elég, és ha a nők egy része megy a szélsőséges intézkedéseket -, hogy növelje a terület sebészi. Azonban egy vékony lány, keskeny csípő ne ess kétségbe, mert a fellebbezést a comb függ, a jelenléte az izomtömeg, amely meghosszabbítható. Ez a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a szélessége a csípő műtét nélkül igen egyszerű: egy sor speciális gyakorlatok. Egy hónapon belül a gyakorlatokat rendszeresen akkor veszi észre eredményeket. Vegyünk néhány gyakorlatok a comb szivattyú, amely elvégezhető akár az edzőteremben vagy otthon.

Így annak érdekében, hogy bővítse a keskeny csípő, meg kell pumpálni az izomtömeg. Minden a gyakorlatokat, hogy létrejöjjön a csípő ajánlott végezni lassan maximális nyomás izmokat.

1. Klasszikus guggolás. A felülés részt vesznek szinte minden izom a test alsó régiókban, abs és vissza, akkor pumpálni a farizmok, javítja a testtartást, megszabadulni a felesleges zsír a has és a lábak:

• Mi foglalnak el helyzetbe - lábbal, váll visszahúzott, húzza a kezét előre;
• Tesszük zömök, hogy a térd behajlítva szögben 90 fokkal elfordítva, és a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval;
• zokni és sarka, míg a guggolás nem lehet elválasztani a padlón, mivel fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az egyensúlyát, és esik egyszerűen;
• figyeli a levegőt: a lélegzet zömök, zömök elkötelezte magát a kilégzés;
• az ismétlések számát felülést: az első néhány alkalommal elég lesz, hogy nem 3-4 db 10-15-szor, akkor növelni kell a terhelést, növelve 150-200 felülést naponta.

2. plié guggolás. A gyakorlat aktívan részt vesz hamstrings és farizmok, így hozzájárul a megjelenése egy kerek csípő, és lehetővé teszi a lábak karcsúbb, mint egy balerina. teljesítő ellentétben a technika is van:

• foglalnak el kiindulási helyzet - lábait olyan széles, mint lehetséges, lábujjak kifelé, fenék izmok feszült a legtöbb, nem a derék megereszkedik;
• kéz lehet húzni előre, illetve zárja be a vár előtt a mellét;
• elvégezni a guggolás, ahogy kilégzéskor: a hátsó lapos marad, fenék nem süllyed a térd;
• alján a zömök kell halasztani néhány másodpercig, majd belégzési visszatér eredeti helyzetébe, szinte egyengető a térd;
• minden nap elég, hogy 3-4 db 15-20 alkalommal.

Gyakorlat bonyolítaná és adjunk súlyt (súlyzó, vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).

3. kitöréseket előre és hátra. Kitöréseket kiváló megelőzés narancsbőr ellen aktiválásával a vérkeringést a combok:

• hogy egy kiindulási helyzet - egyenesen állni, tegye a kezét az övet;
• egy lépést előre az egyik lábát, miközben csökkenti a szervezetben, így a térd shagnuvshey lábak hajlított derékszögben, bal lábát is meg kell hajlítani a lehető legalacsonyabban, de anélkül, hogy hozzáérne a földre;
• maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe;
• végre egyenlő mennyiségű időt egyik és a másik szár (20-szor).

Megtámadja hajtjuk vissza ugyanúgy, csak lépésről láb vissza.

4. kitöréseket félre. Attacks félre vagy oldalirányú erők a következőképpen kivitelezzük:

• Mi foglalnak el kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett. Mi oszt a jobb láb oldalra, míg a bal lábát támogatja a szervezet burkolat ebben a helyzetben;
• oszt a jobb láb a jobb oldalon, és hajlítsa a térd, hát lapos marad;
• csökkenteni kell, és eközben a gerinc, és felemelése nélkül a sarka a padlóról;
• kezét egyensúly húzni előre, és a comb a hajlított láb legyen párhuzamos a talajjal;
• fokozatosan emelkedik a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a bal lábát;
• tenni az azonos mennyiségű idő egy, a másik szára (2-3 szett 20-szor mindegyik láb).

• meg kell állni szemben a támogatás (ez lehet egy szék vagy egy fal), hogy a jobb lábát a jobb és tartsa a súlyát néhány másodperc;
• Fordítás láb balra limit festjük, majd ebben a helyzetben, majd ugyanezt a bal lábát;
• Továbbá, a mozgás, fel kell gyorsítani;
• Végezze el minden testmozgás 3-4 szett 20-25 alkalommal mindkét lábát.

6. tömörítése a labdát. Mert ez a feladat megköveteli egy kis gumilabda:

• foglalják az eredeti helyére -, hogy üljön le a szék szélére, a hátsó nem hajlik, a labda kerül a térdek;
• elkezdi szorítani a labdát körülbelül 30 másodpercig, majd ellazítják az izmokat a comb és a fenék, újra megismételni tömörítés;
• testmozgás lehet tenni, mint ahányszor lehetővé teszi a fizikai képességeit.

7. Polumostik. Ebben a feladatban a gluteus maximus van töltve, ezért fut rendszeresen hozzájárul a kialakulásához lekerekített fenék és javítja a láb alakja:

• foglalnak el helyzetbe - feküdjön a hátán (a torna mat), lábak hajlítva a térd, láb határozottan nyomja a földre;
• karok mentén kell elhelyezni a test vagy megtisztítása után a fej;
• emelkedik a medencéje, ahol a lehető legnagyobb erőlködés az izmok a fenék;
• alatt emelése a medence és a lapocka láb kell nyomva tartani, hogy a földre;
• majd teljesen elhagyhatjuk a medence, vagy enyhén elérése előtt a padló felülete;
• végre kell hajtania legalább 30-40 felvonók.

Rendszeres teljesítménye ezeket a gyakorlatokat nyújt szép terjedelmes combok.

Amellett, hogy a testmozgás, érdemes betartani a megfelelő étrend, amely magában foglalja a sok fehérje élelmiszerek (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, stb) a gyorsabb növekedés volumene izomtömeget a csípő.