Izomnövekedést növekedése nélkül a mérleg
= Az izom tömege? Muszáj, hogy szüntesse meg a nehéz súlyok építeni lenyűgöző izomtömeg? Ez a kérdés gyakran kérték, vagy kezdők, akik félnek, hogy sérülést okozhatnak maguknak a maximális terhelés, vagy akik nyilvánvaló okokból nem férnek a nagy mérleg.
Például, ha él valahol a vadonban, ahol nincsenek edzőtermek. Lehetséges ebben az esetben a szivattyú a test, a legelterjedtebb gyakorlat?
Ezáltal növeli az izom
Izmok növekedését annak a ténynek köszönhető, hogy Ön honnan edzést edzés növeli a terhet ró rájuk. Ez a cikk nem fog belemenni a tudomány és elkezdik ismételni az elmélet az izom növekedést. Ne feledd, hogy - a gyakorlatban, az izmok növekedése szinte kizárólag a progresszió terhelést!
„Haladás loading”
Lehetséges, hogy a haladás egyébként?
A progresszió a terhelést hozzáadásával tömeg - ez a legjobb módszer a progresszió. Mit mondhatunk, az az ember, aki guggolás 200 kg, nem lehet vékony lábak, és egy lapos tompa. A férfi, aki felhúzta a két 24 kilós súlyokat az övet nem lehet szűkíteni vissza, és az ember, szorította ki több mint 150 kilogramm, soha nem lesz a tulajdonos a gyenge mellizom és a tricepsz. Még ha a vonat, mint egy erőemelő, az izmok továbbra is növekszik. Tehát a progresszió hozzáadása révén palacsintát a bárban - a leghatékonyabb módszer az izomtömeg növelésére.
De vajon lehetséges, hogy a haladás egyébként? Haladás lehet:
- Számos megoldást
- ismétlések száma
- testmozgás mennyiségét
- Nyugalmi idő gyakorlatok között
- A sebesség a testmozgás
Tehát kezdjük az megközelítéseket.
Mnogopodhodny képzés - szinonimája testépítés
Testépítés - ez nem az erőssége és állóképesség. Testépítés - szimbiózisa erőt és kitartást. Testépítés - az energiahatékonyságot. Kuporogva a 10-20 megközelítés, akkor jobb eredményeket érjenek el, mint ha guggolni 3-5 készletek. Ha még mindig kevesebbet, mint 15 megközelítések guggolni, akkor már sokat fejlődött.
Az ismétlések számát - a legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba
Ne tegyen többet, mint 15 ismétléssel. Talán, hogy a vonat az alsó testrész indokoltnak még 20 ismétlést, de a felsőtest, ha nem beszélünk izolált gyakorlatokat, jobb több mint 15 ismétlést csinálni. Következésképpen, a haladás növeli az ismétlések számát, akkor nem tart sokáig.
Gyakorlat nem történik sok?
A testmozgás nem túl sok! Egyszerűen adjunk hozzá még egy gyakorlat a képzési program (feltéve, hogy nem nőtt a súlya súlyok). Ne hallgass azokra, akik azt mondják, hogy gyakorolja 40 percig - ez a felső határ, de próbálják kielégíteni az edzés 1,5 óra.
Ha semmi mást csinálni.
Nézd meg a számok néhány bekezdésben fent. Az első helyen, minden esetben lesz előrelépés tömeg, akkor az ismétléseket és a sorozatokat, majd minden mást.
Például, ha guggolni egy súlyzó 60 kg. Minél többet nem akar guggolni vagy nincs palacsinta - ez nem számít. Szóval, mit lehet elérni, guggolás egy súlyzó 60 kg, de halad a többi irányban? Tudod kap körülbelül azonos láb és a fenék, mint egy férfi, guggoló 100-120 kilogramm, a nem történt előrelépés a többi irányból. Természetesen, ha nem válik Mr. Olympia, de a különleges nehézségekkel képzés kis súlyt is. A vonat a test és megteheti anélkül, hogy a súlytöbblet, csak akkor több időt és erőfeszítést igényel.