Lehet swing minden nap válaszolni részletesen

Miért van néhány ember nézi, és megy az edzőterembe minden nap, és hasznot ezekből a látogatók. Miért más elegendő 2-3. Lehet swing minden nap? Van-e értelme az ilyen tevékenységet? Lehetséges, hogy üsse a haza? Van-e különbség a hinta a bárban, vagy a többi szimulátor?

Optimális időzítését a szervezet regenerációs

Kezdjük a minimum: a helyreállítás, azaz a teljes pihenés, egy személy 24 órának kell lennie. Ez mennyi időt kell átadni egyik osztályból a másikba.

• újoncok a sport
• Nem fiatalok több mint 50 éves
• az alacsony affinitása van a sportot - hall

Pontosan egy nap szüksége van legalább egy sport a másikra. Ezalatt az idő alatt a szervezet képes új struktúrák (enzimek, izomrostok, és így tovább. D.) És a töltési energia a következő osztályba.

A maximális költhető veszélytelen testösszetétel vakáció három napig. Ez alkalmas:

• hivatásos sportolók, használjuk a képzése során egy csomó súly
• aktívan gyakorló nagy izomcsoportokat (láb, hát, karok)

Ez egy közös fogalom, és a tartózkodási őket, különös figyelmet nem szükséges. Norma többi határozza mindig tapasztalt edző vagy egy mentor, figyelembe véve a jellemzők a szervezet.

A gyakoriságot a minden izomcsoportot

Annak érdekében, hogy a siker egyre izomtömeget is folyamatosak, meg kell határozni az összeget a gyógyulási idő pusztán egyéni. Alapján azonban bizonyos szabályokat:

Nagy izomcsoportokat - több időt igényel, hogy visszaszerezze

Kisebb fajta izom (tricepsz, váll, és így tovább. D.) Rest gyorsabban, mint a nagyobbak. Mivel a képzés végezhető gyakrabban. Például, ha a szivattyúzás mellizom használt tricepsz és a váll, hogy támogassa az izmok.

A kezdők, ez kevesebb pihenés

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megszállás alatt a tapasztaltabb testépítők tudnak venni egy komolyabb megterheli a testet, és ennek megfelelően, akkor kell több időt a regenerálódásra. A kezdő a sport nem olyan felkészült, hogy sztrájk egy hasonló támadás az izmokat, mint bólintás a tapasztalat.

A kezdők rövidebb időt igényel, hogy visszaszerezze, és nekik van egy szabály: ha a dolgozó nagy izomcsoportokat, pihenés legyen 36-48 óra, valamint a sportolók tapasztalatai ezek a számok 48-72 óráig.

A sportolók a tapasztalat - több mint egy haladékot

A kötegek száma és az edzés ideje

Mindenki tudja, hogy a lehető legjobb képzést tekintik 40-50 perc az edzőteremben. Abban az időben a foglalkoztatás közvetlen hatással van az ismétléseket és a sorozatokat. Mint általában - nagy csoportokban, nagyobb készletek száma (4-6), és rendre kisebb minimális számú készletek (1 és 3).

Nem nagy titkait elit testépítők

Az egyik leghíresebb testépítő a világon, Arnie volt az edzőteremben minden alkalommal. Szó szerint minden perc odaadó javulása a már alapos test és hozzon létre még nagyobb megkönnyebbülést formákat. Dolgozott naponta, sőt naponta többször.

De ahhoz, hogy ez volt sok éven át, és az egész kezdődött, mint az összes heti 2-3 alkalommal. Minden nap, a teste egyre gyakrabban használják a stressz, és a napok számát látogató az edzőteremben kell emelni, de ez el van látva, ha nem fájó izmokat. Ezen kívül volt, amikor az első győzelem, díjak és természetesen a pénz, annak szükségességét, hogy látogassa meg a szobában állandóan, és ez kell, hogy távolodjon el a klasszikus rendszere a tervezett tevékenységeket.

A túléléshez a kiélezett versenyben kellett küzdenie óriási intenzitással, még nagyobb mennyiségű időt, hogy feküdjön a rúd alatt, ezzel él a súlyt, növelik az edzést. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot az alkalmazkodás és a test felépülésére egyes sportolók igénybe gyógyszer, különösen olyan készítményekre, szteroidokat tartalmazó és fehérje. Tovább titka a híres testépítők, hogy képesek koncentrálni, és nem tudtak elérni a végkimerülésig, nem használ a nagy tömeg. Ez azért történik, mert az erős kapcsolat az agy-izom, hanem azért is, mert a képessége, hogy képviselje a végeredmény.

Tévedés azt hinni, hogy a napi ülések állandó volt, de ez nem olyan frekvencia részt közvetlenül előtte a versenyt, és kezdték használni a három, négy hétig, mielőtt a színpadra.

képzési rendszerben

Most folytassa közvetlenül a képzési rendszerek, válassza ki az egyik legmegfelelőbb, és a testmozgás is.

Vérzés adott izomcsoportot egyszer minden hetedik napon

Példa képzési napokon:

• H - mellkasi;
• vt.- spinális elválasztjuk;
• Sze - break;
• Cs - lábak;
• P - Első váll;
• Szombaton és vasárnap - egy kis szünetet.

Minta edzést:

• pn.- egész törzs;
• K - break;
• Sze - az egész törzs;
• Cs - break;
• P - az egész törzs;
• Szombaton és vasárnap - egy kis szünetet.

Külön csoportot dolgozott ki három alkalommal, az intervallum szünet edzések között 1-2 nap. Ez létrehoz egy kis stressz a szervezet, amely a test, ideje, hogy visszaszerezze a rövid idő alatt. Szivattyúzás háromszor használatával jár 3-4 megközelítések különböző izomcsoportokat során mindhárom heti ülés. Mivel az aktivitás és a frekvencia elég magas, akkor csökkenteni kell az összeget. Ez lesz 9-12 megközelítések hét napig.

Minta edzést:

• H - felső részét a törzs;
• K - az alsó része a törzs;
• sr.- break;
• Cs - felső részét a törzs;
• P - az alsó része a törzs;
• Szombaton és vasárnap - egy kis szünetet.

• Gyakorlatok az egyes izmok a szövetség hetente egyszer - a legtöbb hatástalan módszer bemutatása;
• Gyakorlatok az egyes izmok szövetség heti három alkalommal - a legelfogadhatóbb program kezdőknek;
• Gyakorlatok hetente kétszer - a legjobb választás azok számára, akik szeretnék növelni erejét, hízik, megszabadulni a felesleges súlyt.

Itt talán minden.

Így összefoglalni

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.