Meddig marad a jól táplált termékek 14, amely a szakértők javasoljuk

Bölcsesség azt mondja: mi az, amit eszünk. És mit eszünk érezzük magunkat a telítettség, és elnémítja az éhségérzetet. Azonban a különböző termékek különböző jóllakottság. Például, hogy enni, kevesebbet esznek főtt burgonya, mint a fagylalt.

Több tápláló étel csillapítja az éhség hosszabb. Ez lehetővé teszi, hogy enni kevesebb, hozzájárulva a felesleges fogyás. Ebben az élelmiszer van néhány közös jellemzője van:

Jellemzően az élelmiszer-jóllakottság, ha friss alapanyagokból helyett félkész termékek. Íme néhány nagyon ételek, amelyek segítenek érzi magát teljes hosszabb.

Ez a termék tartalmaz egészséges zsírok, E-vitamin és magnézium - elemek, amelyek befolyásolják a jóllakottság érzését. Tápláló mandulás tulajdonság nem alkalmazható annak félkész termékek, mint például mandula olaj és a liszt.

Ezek a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és rost, így az általuk okozott teltségérzet. Még összehasonlítva a püré és gyümölcslevek, szálerősítésű, friss alma bizonyítani nagyobb jóllakottság. Ezen túlmenően, az alma tartalmaz quercetin - egy elem, amely javítja az állam a szív-érrendszerre és az immunrendszert.

saláta és más leveles zöldségek

Használja saláta, sok zöld, mielőtt a főétel elősegíti a gyorsabb telítettség és a fogyasztás kevesebb kalóriát. Annak ellenére, hogy a kelkáposzta, saláta és más zöld szinte nincs kalória, köszönhetően a hangerő, akkor lehet elég kiadós, és együtt más élelmiszerek fogyasztásának ösztönzése kevesebb zsírt.

Tovább családtag hüvelyesek - lencse - nagyon kielégítő termékeket. A tanulmány szerint, University of Toronto, ez meghaladja még a jóllakottság mutatók csicseriborsó, nem is beszélve a többi bab. Dish lencse sokkal jobban táplált tészta szósszal. Lencse gazdag forrása a növényi fehérje, rost, kálium, vas, B-vitamin, a magnézium és a kalcium.

Természetes mogyoróvaj

A brazil tanulmány kimutatta, hogy a természetes mogyoróvaj szabályozza a glükóz szintje a szervezetben, és fokozza a hormonok, amelyek befolyásolják a teltségérzet. Más szóval, a vizsgálatban résztvevők fogja tölteni, és nem akarta, hogy egy snack, mielőtt a következő étkezés. Mogyoróvaj, abban az esetben, nem zsúfolt adalékanyagok és cukor kitűnő energiaforrás a szervezet számára.

Mit ne tegyünk közben hajmosás

TOP-24 legtöbb perverz szépség trendek

11 jel, hogy meglátogatott egy őrangyal

Pisztácia, pörkölt, sótlan

A vizsgálat két embercsoportot résztvevő ugyanazt a programot Reset túlsúlyos azt mutatta, hogy a pisztácia több egészséges és hasznos ez a snack. A különbség a két csoport között állt csak az a tény, hogy az egyik csoport a nassolás pisztácia, egy másik - sós perecet német. A résztvevők az első csoportban mutatott alacsonyabb testtömeg-index.

Egy tanulmány szerint a tudományos folyóirat „Metabolism” megerősítette, hogy a mazsola fogyasztás, különösen kombinálva a hosszú sétákat, étvágycsökkenés, és az elfogyasztott mennyiség napi kalória. Ezen túlmenően, a kutatók azt vették észre, hogy a mazsola segít csökkenteni a koleszterin és a cukor szintjét a szervezetben. A mazsola tartalmaz aktív antioxidánsokat úgynevezett antocianinok, amelyek a tudósok szerint, pozitív hatást gyakorol a test általános egészség és a szív működését, különösen.

natúr joghurt

Összehasonlítva sajt, tej és víz, joghurt képesek a legnagyobb telíti a testet, és csökkenti az étvágyat. A tanulmány az Egyesült Királyságban azt mutatta, hogy a csoport tagjai, akik ettek a joghurt, úgy érezte, az éhezés, 24% -kal kevesebb, mint a diétás termékek voltak sajt, tej vagy víz. Joghurt egyike a legtöbb egészséges és tápláló étel, ha nem természetes, és tartalmaz egy nagy mennyiségű adalékok, édesítőszerek és aromaanyagok. Például, a görög joghurt tartalmaz számos hasznos baktériumok, kalcium, fehérje, és nem tartalmaz cukrot.

A tudósok szerint a tojás magas tápértékű és képes csökkenteni az éhségérzetet sokáig. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojásfogyasztás reggelire vezet az a tény, hogy a nap folyamán valaki eszik kevesebbet. Továbbá, tojás hozzáférhető és olcsó fehérjeforrás, és hatalmas mennyiségű vitamint az A, E és B12.

Ez a finom hal alacsony kalória, de nagyobb a jóllakottság, mint a marha- és sertéshús. Egy európai tanulmány megerősítette ezt az információt, mondván, hogy a délután a tőkehal résztvevők evett lényegesen kevesebb kalóriát ebédnél, mint azok, akik étkeztek marha, sertés.

A teljes kiőrlésű termékek tartalmazó gyógynövény különösen jóllakottság. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a rost található a Rye, különösen a hosszú ideje megemészteni a gyomor, így tartja vissza az éhségérzetet.

Tofu tekinthető kizárólag élelmiszer vegan és szigorú vegetáriánusok. Akik nem korlátozza a diéta, úgy tűnik, hogy ez a furcsa termék egyszerűen nincs szükség. Azonban, táplálkozási tanácsot azzal érvelnek, hogy ez megér egy próbát, mert tofu képes telíti a test jobb, mint mondjuk a csirke. „Appetite” magazin tanulmány kimutatta, hogy alapul tofu vacsora tette a zenekar tagjai nem éhes néhány órával hosszabb, mint azok, akik étkeztek csirke. Ezen kívül, tofu, valamint sok más szója termékek, hozzájárul a vérnyomás normalizálására és koleszterinszint.

Ezek a szavak és kifejezések jelenti azt, hogy nem az amire gondolsz Készülj a meditáció. Íme néhány név a termékek, állatok, találmányok, történelmi eseményeket, és így tovább. E. hogy használjuk. Mennyit.