Mely élelmiszerekben található szerotonin asztal
Biológiai funkcióit szerotonin
Élettani funkciók szerotonin rendkívül változatosak az emberi szervezetben. Különösen, a vegyület:
- Egyrészt elektromos impulzusokat a neuronok izomszövet az idegsejtek közötti, stb.;
- Ez védi a testet a stressz negatív hatásait;
- normalizálja az endokrin rendszer;
- megakadályozza a somnological megsértése;
- szabályozza az erek tónusa;
- Ez kedvező feltételeket teremt a motoros aktivitás;
- normalizálja a funkció a hipofízis hormon, elősegíti a számos hormon;
- Ez csökkenti a fájdalomküszöb érzékenység;
- Ez gyengíti a negatív hatása a más toxinok és mérgek az emberi test szöveteit;
- normalizálja eljárás tejtermelés szoptató anyák;
- részt vesz a folyamatokat, amelyek biztosítják a normális véralvadást;
- növeli perisztaltika és szekréciós aktivitása a gyomor-bél traktus;
- szerepet játszanak a fájdalom impulzusok trauma vagy fejlesztése során a gyulladásos folyamatok;
- Ez egy növekedési faktor bizonyos mikroorganizmusok tartozó természetes mikroflóra az emberi test;
- megkönnyíti generikus tevékenységek;
- vezet a normális menstruációs ciklus a nők, megakadályozza a betegségek a női és a férfi reproduktív rendszer.
Ezzel együtt, a szerotonin hatásos természetes anti-depresszáns. Ez az anyag javítja a hangulatot és segít elkerülni a szélsőségeket, hogy ne alakulhasson ki a hosszan tartó depresszió, enyhíti az apátia.
Mely élelmiszerekben található szerotonin?
A szerotonin nem léphet be az emberi test kívülről. Ezt az anyagot szintetizálódik szervek és szövetek az emberi test a triptofán aminosav. Ezért annak érdekében, hogy megfelelnek a szervezet szükséges a szerotonin, rendszeresen meg kell benne van az étrend gazdag élelmiszerek triptofán.
A fő forrása a triptofán van:
További információ a tartalom ezen anyagnak a bemutatott termékek a táblázatban.
Információ a triptofán tartalom mg 100 g
Tényezők, amelyek növelik a szerotonin termelés
Számos tényező pozitívan befolyásoló szerotonin termelése triptofán. A leghatékonyabb ezek közül:
- testmozgás, a rendszeres testmozgás;
- hosszú séták;
- mérsékelt tartózkodás közvetlen napfény;
- Kiváló minőségű, magas szakmai masszázs;
- elkerülése stresszes helyzetekben;
- meditációs órák, jóga, légzőgyakorlatok;
- kreatív munka;
- megfelelő pihenés;
- Kellemes emlékek.
Milyen ételeket szintézisét zavaró szerotonin?
Ezt bizonyítja, hogy rendszeres fogyasztása bizonyos élelmiszerek csökkenthetik vagy teljesen blokkolja a szerotonin termelése a szervezetben. Emiatt dietetikusok javasoljuk óvatosan, hogy tartalmazza a napi étrend:
Ezen túlmenően, a szakértők tanácsot, hogy minimalizálja a fogyasztást a cukrászati és a cukrot. Felvétel a diéta ezen termékek elősegíti a hirtelen, rövid távú emelkedése a szerotonin szintjét a vérben, és az azt követő csökkenés kíséri romló hangulat, az elhízás, zavarok a szív- és érrendszerre, az esemény a depresszív állapotok és a kialakulása függ az édességet.
A fő szerotonin hatását hiány
Hiánya szerotonin vezethet a kialakulásához számos nemkívánatos következményei lehetnek. Tünetei hiányossága ennek a vegyületnek a leggyakrabban:
- elnyúló depresszió;
- hangulatingadozás;
- állandó fáradtság érzése;
- elvesztése a fizetőképessége hosszú ideig, ugyanabban a szakmában;
- apátia;
- somnological rendellenességek (túl könnyű alvás, álmatlanság);
- migrén, előforduló súlyos formája;
- betegségek, az emésztőrendszer funkcióit.
Súlyos esetekben hiányzik ez az anyag okozhat tüneteket mentális zavarok.
Okai és tünetei a szerotonin felesleg a szervezetben
Túlzott szerotonin termelése a szervezetben ugyanolyan káros, mint a hiány. Egyes esetekben, a megnövekedett koncentrációja ez a vegyület járhat a megjelenése veszélyes következményei, mint például a szerotonin-szindróma.
A fő okok a szerotonin-mérgezés:
- mérgezés;
- hosszan tartó vagy ellenőrizetlen bevitelének bizonyos gyógyszerek (általában antidepresszánsok);
- részesülő gyógyszerek.
A jelek a veszélyes az egészségre (és bizonyos esetekben - az élet) állapotok:
- pszichiátriai zavarok (szorongás alaptalan, fokozott érzelmi arousal, nyugtalanság, tudatzavar és zavartság, eufória, hallucinációk, megjelenés és így tovább.);
- autonóm diszfunkció (hasmenés, hasi fájdalom, fejfájás, láz, hányinger, túlzott izzadás, pupillatágulás, aritmia, nyomáshullámok, az érzés, borzongás, aktív könnyezés);
- neuromuszkuláris zavarok (tremor, paresztézia, epilepsziás rohamok, képtelenség, hogy hosszú az azonos testtartás, hangosítás reflex reakciók, csökkent koordináció mozgások, stb.)
Az azonosító leírt tüneteket kell a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. Az illetékes egészségügyi ellátás nem csak gyorsan megszünteti az összes tünet szerotonin szindróma, hanem megakadályozza a komolyabb szövődmények.