Mi a kardió edzés zsírégetéshez

Üdvözöllek kedves olvasók blogom! Ma van egy jó hír azoknak, akik már régóta akart alakú. Én, mint minden lány, azt szeretné, hogy gyors eredményt minimális erőfeszítéssel. Megszabadulni az extra kalória egy rövid ideig lehetséges. Ha nem tudod mi az a kardió edzés zsírégetéshez, én nagyon ajánlom, hogy próbálja meg. Persze, meg kell keményen dolgozni, de az eredmény megéri.

Ez ad egy kardió edzés

Ezek a tanfolyamok célja, hogy javuljon a működését a kardiovaszkuláris rendszer, gyorsul a pulzusszámot és a metabolikus aktiválást. Az ilyen képzések az aktív zsírégetést. Azonban azok hatékonyságát számos tényezőtől függ: az intenzitás, időtartama és típusa terhelést. Teljes cardio vesz legalább 30-60 percig. Ezért, ha már töltött 10 perc a futópadon, zsírégető hatása meg kell várni sokáig.

Előnyök és hátrányok

Köszönhetően a hatékonyság, ezek edzések szerzett nagy népszerűségnek. Ezek számos előnye van más típusú fizikai aktivitás:

• jól képzett és erősítik a szívizmot;
• segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben;
• állapotának javítása az idegrendszer;
• fejleszteni tüdő, növelniük;
• javítja a szervezet általános;
• állóképesség javítása.

Szakértői tanácsot a legjobb időt a gyakorlásra gyakran következetlen. Úgy véljük, hogy reggel cardio jobb fogyás. Az osztályok reggel éhgyomorra lesz igazán hatékony. Ez annak köszönhető, hogy alacsony glikogén az izmok. A zsírégetés folyamatát gyorsan indul. Ez egy ideális edzés azok számára, akik reggel tele életerő és energia.

Azonban hiánya miatt a glükóz a szervezetben csökkenti a termelékenységet foglalkozások. Emiatt van az izomszövet leépülése. Miután egy nehéz teher a reggeli gyenge lehet és szédül. Különösen, ha az illető nem használják foglalkozni ebben a napszakban. Ezeket a hátrányokat el lehet kerülni a reggeli edzés, iszik egy csésze kávét. A koffein javítja a teljesítményt és az eredmény a hang az idegrendszert. És segít a növekedés az izomrostok szívesen aminosavak edzés előtt.

Ha részt vesz a reggel nem működik, akkor jobb, ha választani egy esti képzést. Itt is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Érzelmi és fizikai fáradtság végén a munkanap hátrányosan befolyásolja az időtartamot és a képzés minőségét. Ha ez nem normális eszik, gyengeség és rossz közérzet megadott elején az osztályok.

De ha egy jó vacsora után egy-két órával nem gyakorolják, az energia elég lesz. A éjszakai alvás után a gyakorlat elősegíti a hatékony helyreállítást.

Hol kezdjem és hogyan kell kezelni

A különböző kardio terhelés lehetővé teszi, hogy választani, mi a jó neked. Az első dolog, mielőtt elkezdené a gyakorlati -, hogy forduljon orvoshoz. Ő fogja értékelni az Ön állapotát, és adja meg a szükséges tanácsokat a foglalkoztatásra. Kiváló előkészítő szakasz, nagy teherbírású lesz séta, kocogás, vagy lovaglás egy szobabicikli.

Bármilyen osztályok rendszeres és folyamatos növekedését terhelést. Képzés kell kezdeni egy bemelegítő és vége nyújtó gyakorlatokat. A leghatékonyabb kardio edzést kombinálva erősítő edzés. Ez lehetővé teszi, hogy a test fitt és dombornyomott.

Egy másik fontos pont a zsírégetés folyamatát - ez az optimális szívfrekvencia (HR). Ez az arány meghatározásához szükséges terhelési szint az egyén számára.

A tartomány optimális pulzusszám az edzés alatt lehet kiszámítani a következők szerint:

• Felső határ = (220 - az életkor) x 0,8;
• Alsó határérték = (220 - az életkor) x 0,6.

Most kiválaszthatja az intenzitása a kardió edzés, így a pulzusszám nem haladja ezeket a határokat.

Természetesen ez a képlet nem tökéletes. Ez nem veszi figyelembe olyan tényezőket, mint az általános egészségi állapot, fizikai, állóképesség, a krónikus betegségek, stb A részletesebb és pontosabb mérését az optimális pulzus vannak még speciális tesztek és eszközök. De a legtöbb esetben ez a számítás is elegendő.

Top 5 legjobb kardió edzés

A képzési program a zsírégetést kell megfelelően kialakított szakértő. Folyamatosan vannak új típusú képzés különböző intenzitással. Azt javaslom, hogy fontolja meg a legmegfelelőbb a lányok:

köredzés

A rendszer lényege, hogy néhány gyakorlat ismétlődik több megközelítésből. Egy sor olyan gyakorlatot - ez az egyik lap. Ahhoz, hogy jó hatással az ilyen tevékenység szükségességét 3-6 a minimális pihenőidő. Plusz ez az edzés az, hogy ez könnyű lesz, hogy végre otthon.

intervallum kardió

Ez a fajta edzés tartják, hogy nagyon hatékony a fogyás. Van egy állandó váltakozása Gyakorlatokon magas és alacsony intenzitású. Végrehajtja ezeket kardióedzést használ anaerob és aerob energiaforrások.

Először is, egy gyors fordított energia nélküli típus oxigén (izom glikogén és kreatin-foszfát). Ezután a szervezet átkapcsol alternatív energiaforrások, azaz zsírszövet. Ennek eredményeként a váltás az egyik a másikra zsírégető folyamat felgyorsult.

Lehet, hogy érdekli: Gyakorlatok a vízben a fogyás a has, a lábak és fél