Milyen gyorsan aludni a leghatékonyabb módja, magatartási szabályok

Sokan tudják, hogy a feltétele a test, ha az álmatlanság gyenge. Head szerinte rossz, van állandó fáradtság, ingerlékenység, gyengeség. Egészen más ember úgy érzi, jó alvás .... Az ilyen ember hajlandó, de van egy nagy teljesítmény mellett is, ő néz ki, és képes tölteni a napot produktív. Azonban a nagy számú ember fordult egyik oldalról a másikra az ágyban éjjel, nagyon kíváncsi, hogyan kell elaludni gyorsan, ha nem akar aludni.

Okai álmatlanság

• Túlterhelés. Ha az emberi agy tele van az információ, kérdés, hogy nem tudta megoldani a nap folyamán, a problémák nem könnyű aludni. Néha ez a kérdés egyszerűen egy nagy munka mennyisége, hogy remake-jét a nap.
• Stressz. Jó éjszakai alvás idegi feszültség nem valószínű, hogy sikerül, mert az agy folyamatosan görgeti kellemetlen helyzetet, és keresi a kiutat belőle.
• Éhgyomorra, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott evés. Standard - egy könnyű vacsora 2,5-3 órával lefekvés előtt. Ha ez a sorrend megszakad, akkor nem tud aludni gyorsan.
• Kényelmetlen ágy. A túl nagy, vagy éppen ellenkezőleg, kis párna, rossz matrac, szintetikus ágynemű - amelyek kényelmetlenséget okozhat, amely megakadályozza, hogy alvás.
• Fülledtség. Kötelező feltétel az egészséges alvás - hideg fény és friss levegő.
• A fizikai aktivitás hiánya. A modern ember mozog nagyon kevés. Nem kell időt tölteni az energiát, ami megjelent, amikor megkapja az élelmiszer. Ez tele van nem csak az elhízás, hanem a nehézségeket annak érdekében, hogy aludni éjszaka.

12 titok hatékony feltöltés

Milyen gyorsan aludni, ha nem akar aludni használata nélkül speciális gyógyszert? Sok ember, aki álmatlanságban szenved, szorongó nem a tablettát, mert határozottan addiktív. Számos természetes és biztonságos módon való használata, amely, ha elalszik gyorsabb és egyszerűbb.

• Adjon meg egy megfelelő környezet és a hangulat

Először is, a szobában kell lélegezni könnyű: szellőztesse ki a helyiséget, próbálja elérni a hőmérséklet a 19-21 fok. Ablak bezárása árnyalatok, kapcsolja be a lámpát egy halvány fény, hogy fokozatosan térjen át a sötétséget. Lehetséges alvás előtt (de nem az ágyban), tedd a szobában aroma lámpa, néhány csepp levendulaolaj - a szaga van pihenésre.

Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, mielőtt ágyba, hasznos, hogy igyon egy pohár vizet egy kanál méz oldott meg.

Szükség van arra, hogy egy fürdő, és nem megy bele a zuhany. A kút hozzá tengeri sót és néhány csepp levendula éterben. A fürdő ne legyen túl forró, vegye fel a kellemes hőmérsékletet a maguk számára. Az eljárás ellazítja a feszes izmok, az idegrendszer, hogy készítsen az éjszaka, nyugodt elme, és lehetővé teszi, hogy gyorsan menjen aludni, és kap frissül. Ez a napi hagyomány lehetővé alvás folyamatosan.

• Aktív nappali és éjszakai

Ha azt szeretnénk, hogy menjen aludni anélkül altatók gyorsan és egyszerűen, hogy magát a megfelelő fizikai aktivitás napközben vagy este. Ez lehet futás, edzőterem, uszoda, csak egy aktív séta a friss levegőn. A tudósok megállapították, hogy azok, akik izzadnak napközben, éjszaka, alvás szoros, és kap elég alvás.

Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és befejezni a gyakorlatok előtt körülbelül három órával az idő, amikor használják, hogy ágyba. Fizikai fáradtság, valamint a mentális fog játszani ellened, és többé nem akar aludni.

• Ne feledkezzünk meg a napi

Hogyan lehet gyorsan elaludni, ha bemegy az éjszakát, és különböző időpontokban? A test tévútra megy, és megszűnik megérteni, hogy mikor és mit kell csinálni. Legyen ez egy szokás, hogy ágyba minden este ugyanabban az időben, az optimális - 22-23 órán át. Az álom, a szervezet által termelt legfontosabb a normális működését és az egészség a melatonin hormon, de ez csak addig, amíg 02:00. Így meg kell, hogy gyorsan aludni, hogy a szükséges ellátás az anyag.

Emberek álmatlanság nem ajánlott, hogy tartalmazza a délutáni nap a rutin az ő napja - ő csak ledönti a biológiai óra, és összekeveri a szervezetben. De a vonat magad, hogy felébredjen a korai nagyon hasznos: a „pacsirta” a statisztikákat sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a „bagoly”.

• „Nem” tonik

Tea (függetlenül attól, hogy fekete vagy zöld), sőt, a kávé zavarja a normális alvást. Ezért ideális kizárják őket a diéta helyett gyógyteák, házi lekvárok, gyümölcsitalok és tiszta víz. Ha elutasítja, hogy igyon egy frissítő egyszerűen nem működik, csinálni legalább a délutáni órákban.

• „Nem,” a munka egy későbbi időpontban

A mai technológiai képességek lehetővé teszik minden alkalommal, hogy lépést tarthasson a és tudatában kell lennie minden esetben az interneten. Van a munka este olyan tipp, és milyen gyorsan aludni, amikor a számítógép „hívó” a képernyőn? Igen, vannak. Javasoljuk, hogy adja fel a munka után 21:00. Csak így, semmi mást.

• Elaludni módszerével Endryu Veyla

A hibatűrő módszer akkor is érvényes, ha nem akar aludni több éjszaka egymás után. Ez az úgynevezett „4-7-8”, és benne sok gyakorlatot a gyógyulás és a meditáció.

• lélegezni simán és csendesen 4 másodperc
• csapdákat levegő a tüdőben 7 másodperc;
• következő 8 másodperc kilégzés lassan az orron keresztül.

Ismétlést kell csinálni, mint kényelmes használatát.

Gyakorlat jellegétől keresete hasonló a bevitt gyógyszerek. Ez normalizálja a vér adrenalin, megszünteti felületes légzés, amely megakadályozza, hogy nyugodt, mielőtt a éjszakai pihenésre.

Mielőtt sokan felmerül a kérdés, hogy milyen gyorsan aludni, mielőtt egy fontos esemény, vizsga esküvő időpontját. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megoldja ezt a problémát, és nem szenved álmatlanságban, ha az alvás annyira fontos.

A válasz arra a kérdésre, hogyan kell aludni, így és a kínai hagyományos orvoslás. Ható egyes pontokon, lehetséges, hogy normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, megnyugodni, és megszabadulni a problémát a éjszakai pihenésre. Minden terület kell masszírozni körülbelül 30 másodpercig.

Amikor eldönti, hogy milyen gyorsan aludni, hogy ez a szabály, hogy igyon lefekvés előtt csésze meleg menta infúzió egy kanál mézet. Mindkét eszköz jótékony az idegrendszerre és a pihenésre. Fontos, hogy a természeti méh csemege adalékanyagok nélkül, és oldjuk fel forró gyógytea - ebben az esetben, méz válik rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik.

Megbízható népi orvosság egy kis párnahuzat töltött szárított gyógynövények: somkóró, és üröm, kamilla és a levendula, citromfű és meadowsweet. Pad kell helyezni közvetlenül a fej alatt, vagy (ha ez kényelmes az Ön számára), vagy egy számot. Belélegzése az illata gyógynövények, alvás sokkal egyszerűbbé válik.

Milyen gyorsan elaludni, és ha nem tudok aludni, tehetünk mást? Azt is javasolta, hogy a lágy zene, kifejezetten a pihenni, mielőtt a éjszakai pihenésre. Az ilyen készítmények lehet letölteni az internetről. Ők segítenek utasítsa az extra gondolat, hogy ne terveit a következő nap, hogy ne egy „utólagos értékelő”.

Végezze el az összes módszer egyszerre gyakorlatilag lehetetlen. Fontos, hogy válassza ki az is, hogy igazán szeret, és örülünk, hogy Ön nem teher. Ebben az esetben, legyőzni álmatlanság sokkal könnyebb.