Mit kell tenni, hogy növelje a növekedés

jó alvás

A tudósok azt mondják, hogy alvás közben az emberi test növekszik és regenerálja a szöveteket. Ezért alvás és pihenés fontos szempont a növekvő szervezetben. Bebizonyosodott, hogy a növekedési hormon termelése a szervezetben a mély alvási szakaszban. Ezért egyre nagyobb gyermekek és serdülők kell aludni 8-11 órát minden este annak érdekében, hogy elérjék a maximális növekedést.

Gyakorlatok a nagyobb növekedést

Egy másik módja, hogy növelje a növekedés -, hogy fizikailag aktívak gyermekkorban. Ezt el lehet érni a rendszeres testmozgás és a sport. Amikor egy személy fizikailag aktív, a szervezetnek szüksége van több tápanyagot. Ezek rendszeres fogyasztása javítja a táplálkozás és képződéséhez vezet a szükséges növekedés. Jó gyakorlat a növekedés: úszás, foci, aerobic, kosárlabda, tenisz vagy stretching gyakorlatok.

Idézhetjük speciális gyakorlatok, hogy növelje a magasság: lebeg a bárban. Ez fokozza a növekedést 3-5 cm. A növekedés oka az, hogy a légpárnás húzódik az alsó törzs. Napi lógni 20-30 másodpercig, csinál gyakorlatot 2-3 készletek.

Gyakorlat „föld búvár”. Ez a gyakorlat lehet összpontosítani a hát alsó részén. Technika gyakorlatok: Feküdj a gyomorban. A test kell terjeszteni teljesen. Bővítse karok előtte. Tenyerek lefelé. Bal karját felvonó felett jobbra és ugyanakkor emelje fel jobb lábát olyan magas, mint lehetséges, hagyja a bal lábát a padlón. Tartsd ezt a pozíciót 4-5 másodpercig. Ezután emelje fel a másik ágat és a másik lábát, és ismételje meg.

Az emelkedés a medencefenék. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és a végrehajtó, akkor úgy érzi, a szakaszon a felső és alsó részén a gerinc és a csípő. Technika: Feküdj a hátadra, amely található a padlón a karok és vállak. Hajlítsa be térdét, és tolja a lábát olyan közel a fenék. További vygnite így felment a medencét. Ebben a helyzetben, tarts 20 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Élelmiszer növekvő

Végezze gyakorlatok és a hosszú alvás nem elég ahhoz, hogy fokozza a növekedést. Meg kell adni, hogy a diéta fontos tápanyagok, például a D-vitamin és fehérje. Ezek felgyorsítja a növekedési hormonok és hozzájárulnak a megfelelő fejlődését a fogak és csontok. Ez a vitamin megtalálható a hús, sajt, tojásfehérje.

Cink. Ez hasznos a gyermekek számára, mert megakadályozza növekedés megállása. Tartalmazó termékek cink - a csokoládé, mogyoró, tojás, spárga, és mások.

Kalcium. Ez elősegíti a növekedést és csontok fejlődését. A nagy mennyiségű kalcium található tejtermékek és zöldségek.

Ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat. Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend, szükség van a tej, tojás, zabpehely, szója, gyümölcsök és zöldségek.