Push-up egyrészt a padlón - Sportfelszerelés Videó

Az ifjú, amikor én körülbelül húsz, én edzés korlátozódtak súlyemelés és megpróbálja az izom. Az egyetlen dolog, ami számomra a legfontosabb eredményeket a fekvenyomás, a mérete a bicepsz.

Csak később, amikor lett egy személyi edző, kezdtem rájönni, hogy ez sokkal fontosabb, hogy a leginkább működőképes, ahelyett, hogy csak a hangerő növeléséhez. Furcsa módon, a legtöbb az én ügyfelek egyáltalán nem érdekli a súlygyarapodás. Szinte mindig ez volt éppen az ellenkezője - akarnak fogyni, hogy formába!

fontos pontokat

Annak ellenére, hogy én kezdtem, vezérelvei a testépítés, a tapasztalat vezetett el felfedezni más képzési módszerek. Útban volt néhány nagy fordulópontok, amelyek arra kényszerített, hogy vizsgálja felül a képzés rendszerét, sőt, a koncepció a fitness magát.

Amelyek közül a legfontosabb az volt, amikor először láttam a jelen push-on egy kézzel.

Aztán csak megfordult 24, átmérém közel 82 kilogramm, és állapíthat többször rázzuk 110 kg. Azt gondoltam, hogy ha ez az öregember tehetett fekvőtámaszt egyrészt, akkor biztosan valami, amit biztosan nem volt probléma, hogy több megközelítés. Azonban, amikor elkezdtem, hogy ellenőrizze az elméletét, akkor nagyon gyorsan rájöttem, hogy súlyosan alábecsülte ez egy összetett feladat.

Dolgozunk egy bizonyos irányba

Az egyik legegyszerűbb (és legkézenfekvőbb) fitness elvek az úgynevezett egyediségének elvét. Ez azt jelenti, hogy az eredmények elérése, ahol biztosítja terhelést. Body Strength - „fenevad” egyedülálló, és bár a nyers erő a nehéz fekvenyomás átvihetők valami mást, hogy végre fekvőtámasz egyrészt meg kell dolgozni ebben az irányban.

Úton a cél

Nyilvánvaló, hogy mielőtt gondolkodtam próbál végrehajtani fekvőtámasz egyrészt, akkor először meg kell tudni csinálni, legalább 30 fekvőtámaszt egy sorban normális. Az is hasznos, hogy végezzen más lehetőségek push-up, mint például fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét. Valaki erre képesített 30 fekvőtámasz az ilyen, általában gyorsan kezdődik, hogy megbirkózzon a fekvőtámasz egyrészt.

Mekkora szögben?

A legjobb módja annak, hogy - az, hogy próbálja meg fekvőtámasz egyrészt a falról, miután pihent meg szögben. Nagy erőfeszítés nincs szükség, így a hangsúly a test tartják állandó feszültség. Ez segít érezni a mozgást technika. Nemsokára lesz kész lent, a padra, vagy a bárban. Talál valamit a szinten a derék, az alsó megy le, így nehezebb lesz, így kezdődik elég magas, fokozatosan mélyebbre süllyedjen.

A következő lépés - fekvőtámasz egyrészt. amelyben a szabad kar meghosszabbodik, és támogatja számos értékes tárgyát. Eleinte nem egy kis ismétlés, mert mielőtt a nagy számú ismétlés, meg kell birkózni a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Egy jó kiindulási pont, hogy nem 5 db 5 ismétléssel.

Miután könnyedén elvégzi 5 db 5 ismétlés a szabad keze, hogy támogassa, hozzá kell adni a negatív fekvőtámasz egyrészt. Negatív, azt jelenti, hogy fokozatosan ereszkedik egyrészt a földre, de ne nyomja. Ie csak negatív fázisban.

A program a következőképpen néz ki:
Hét 1-2: 5x5 tolja a falra
Hét 3-4: 5x5 fekvőtámasz a padon / keresztléc
Hét 5-6: 5x5 fekvőtámasz támogatásával kihangosító
Hét 7-8: negatív fekvőtámasz egy kar fekvőtámaszt támogatásával + 5 * 5 mindegyik

Két héttel a fázis - hozzávetőleges időpontot, akkor lehet bármilyen szinten, ameddig szükséges, amíg meg nem tudja elvégezni a megközelítések tökéletes technikával, nincs rángatózó vagy sodrás, mint egy kígyó egy serpenyőben.

Lehetőség van arra is, hogy megteremtse a köztes időszakban a második és a harmadik fázis a padok különböző magasságú. Ezzel a programmal, ne feledjük, hogy egy erős sajtó segít dolgozni az izmok az egész testet a komplexumban. Ellenőrizze, hogy a hasi izmok állandó feszültség az egész tartományban a push-up.

Továbbá ne feledkezzünk meg a másik lábát - ha nem push-up jobb kar, bal láb enyhíteni kell, és fordítva. Általában az egész testet kell feszíteni, és a feszültséget!

támpont

Meg kell jegyezni, hogy a forma fekvőtámasz egyrészt egy kicsit eltér a szabványos push-up két ága. Legs kell rendelnie szélesebb, mint a hagyományos fekvőtámasz, és a kéz kell közvetlenül a test alá, ahelyett, hogy az oldalsó. Három pont érintkezik a talajjal (a láb, láb, kéz) háromszöget alkotnak.

Miután képes teljes mértékben betartsák fekvőtámasz egyrészt a széles nyomtáv, kezd fokozatosan csökken a lábak közötti távolság. Akkor is megy vissza a kezdeti szakaszban, és menj át a teljes program ismét a fent leírt módon, de egy szűk készítmény a lábak.

Művészet fekvőtámasz egyrészt szűk megfogalmazása a lábak - a legkomplexebb változata a testmozgás, mint a tény, hogy már csak két pont támogatást. Itt egy alap fekvőtámaszt egyrészt:

egy lépés

A mozgalom egy végtag segíthet javítani az egyensúly és a koordináció javítására. Míg bizonyos százalékát aszimmetria nem lehet elkerülni (jobbkezes emberek szinte mindig uralja a jobb kéz). Az ilyen gyakorlatok, mint a push-up egyrészt segít, hogy ennél jóval tovább, hogy erős, harmonikus és ami a legfontosabb - fukntsionalnogo szervezetben.

Persze, akkor egyszerűen elvégzi a fekvenyomás súlyzókkal, ha szeretne dolgozni elszigetelten mindkét oldalon, de a push-up egyrészt sokkal nehezebb gyakorlása szempontjából az érintett izmokat.

Ha csinálsz egy fekvenyomás, tested van négy pont a támogatás - minden láb, derék és a hát felső. Minél több érintési pontok, annál nagyobb a stabilitása. A push-up egyrészt csak két vagy három pont a támogatás, ami azt jelenti, hogy meg kell tölteni több erőfeszítést, hogy tartsa az egyensúlyt.

Milyen mély?

Bármely típusú fekvőtámaszt teljes körű mozgás kötelező. Ehhez az szükséges, hogy a kar behajlított könyökkel legalább 90% (ideális esetben lehet csökkenteni, és az alábbiakban).

végül

Miután elsajátította a standard fekvőtámasz egyrészt bal első mindig vannak problémák, mint például a push-up egy kar és egy láb, plyometric fekvőtámasz egyrészt (gyors push-up levenné a kezét a földre, és taps) és a push-up egyrészt kéznél . Néhányan még csinálni fekvőtámaszok egyrészt a kézfejére! Ilyen sokféle lehetőséget ennek a csodálatos gyakorlat az edzések mindig érdekes, és hozza elégedettség a fejlődés.