Push-up egyrészt olyan módon, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up

Push-up egyrészt - ez technikailag nehéz, és elég látványos gyakorlat, hogy bizonyítani tudja a fizikai sportoló képességeit. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámaszt ilyen módon, fontos, hogy valamilyen fizikai képzés, valamint a képesség, hogy az egyensúly megtartása munkája révén stabilizáló izmokat. Az is nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell helyesen nem push-up egyrészt, nem megtörni ezt a technikát.

A előnyeinek a testmozgás

Testmozgás jó, mert segít, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást az izmok a felső testet. Push-up egyrészt dolgozik ugyanazon izmok, mint a klasszikus push-up, de ők is vannak bizonyos különbségek, amelyekre a következő:

• Terhelés nyugszik csak az egyik kezét. Tekintettel az intenzitás az izom lesz kétszer nagyobb, mint a klasszikus push-up. Ez a gyakorlat lehet tenni csak nagyon erős sportoló.
• Amellett, hogy egy elég nagy terhelést az izmok, amikor ilyen gyakorlat, meg kell tartani az egyensúlyt, hogy lenne elég nehéz. Ki kell használni minden izom a szervezetben. Különösen nehéz lesz megtartani az egyensúlyt a mozgás. Ez természetesen sokkal bonyolultabb, mint a klasszikus push-up, így használata gyakorolni az izmok felett. És annak érdekében, hogy fenntartsák ezt a fajta terhelést, meg kell használni az izmok az egész test szinte.

Ez nem egyszerű feladat erősíti az izmok és szalagok, javítja az állóképességet, a mozgékonyságot. Rendszeres osztályok lehetőséget nyújtanak a felesleges súlyt és javítja az anyagcserét, javítja a légutakat, erősíti a csontokat. De gyakorolni hozott egyetlen előnye, fontos, hogy megtanulják a helyes technikát, és nem túlzásba vinni az ismétlések számát.

Mely izmok dolgoznak fekvőtámasz egyrészt?

Push-up egyrészt, ami előnyös az izmok hatalmas, másból izmokat, mint a klasszikus push-up. Úgy működik, ha végre szinte minden izom, beleértve a tricepsz, a vállöv izmai, mellkasi izmok. Szintén aktív a sajtó és erősíti a lábakat.

Push-up egyrészt: az átfutási technika

Nyomja le erősen egyrészt el lehet végezni a különböző technikákat. Különböző források bemutatott különböző változatai a gyakorlat. Egyesek keményebb és hatékonyabb, más egyszerűbb és kezdők.

Először fogjuk vizsgálni a legnehezebb, a referencia-módszer fekvőtámasz az egyik kezével, majd bemutat egy egyszerű, előkészített lehetőségek.

A kiviteli alakban a referencia helyzetben van a házban mozgás közben lenne gyakorlatilag ugyanaz, mint a klasszikus push-up. Csak meg kell támaszkodni nem a két tenyér, és az egyik, hogy lesznek-e a szervezetben. Más szóval, a test lesz teljesen egyenes, vállak párhuzamosan helyezkedik el a padlóval, és lábai állni a parttól váll szélessége. Ez a teljesítmény a technika, hogy törekedni, de nem valószínű, hogy valaki fogja kicsavart ilyen hamar, még a hatalmas fizikai erejét. Ennek az az oka, hogy a mérleg és az a képesség, hogy koordinálja a munkát a nagyszámú izmok gyakorolni nem elég.

Itt van, hogy az ideális az, hogy nem push-up egyrészt:

• Vegyük az eredeti helyére, azaz hangsúlyozva az egyik kezét. A másik kar visszahúzódik a háta mögött, az ecset kell keverni valamivel alacsonyabb fenék. A test legyen egyenes, lábak - áll a lábujjak. Foot állni hagyjuk váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb.
• Belélegzése, meghajlítani a dolgozó könyök. mellek lemegy majdnem a padlóra. Ugyanakkor figyelni, hogy a derék nem hajlítja.
• Kilégzéskor tolja magát az eredeti helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy a trükköket. amely segít, hogy a testmozgás könnyebb:

• Ha terjed a lábát szélesebb, könnyebb lesz megtartani az egyensúlyt, és akkor éget félre munkát a kezét a középső sorban a hajótest. Ennek eredményeként sok a teher kerül át a triceps a mellkason.
• Kiegyensúlyozó könnyebb lesz, ha lesz a medence oldalán a dolgozó kéz és emelje fel a másik váll.

A fenti technikát kell alkalmazni csak az elején a képzés, ha csak birkózni a technika. Egyébként meg lehet szokni, hogy egy ilyen könnyű lehetőség, és nem fog a további fejlődéshez.

Push-up egyrészt: megtekintés

Megbirkózni a tanulás, hogyan kell csinálni fekvőtámasz egyrészt az alapoktól kezdve, nem csak azért, mert a bonyolultsága a testmozgás, és szükség van a rendszeres testmozgás. Így van értelme kezdeni egy sor előkészítő gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy készítsen a tested, hogy azonos szintű technika push-up.

Részleges támogatja a használt

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz minden támogatást - golyó, bár, vagy valami mást. Ebben az esetben mi a push-up az alábbiak szerint:

Ilyen fekvőtámasz könnyebb, mint fekvőtámasz az egyik kezét, de bonyolultabb, mint a klasszikus. Idővel, próbálja hordozzák a teljes testsúly a dolgozó kar és a második fokozatosan leválnak a támogatást.

A másik kezével a hátsó oldalán

Ez a gyakorlat abban is segít, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz egyrészt. Vegyünk egy szabványos push-variáns, de a dolgozó kar tenyér tegye a földre, mint a hagyományos kiviteli alak, a tenyér másrészt tegye a hátsó oldalon. Push-up hátsó oldalán elég nehéz és kényelmetlen, ezért spontán legtöbb a tömeg át a dolgozó kezét. A technológia a következő:

• Meg kell, hogy a klasszikus helyzetet jellemző push-up. Helyezzük a tenyér az egyik kezét a hátsó, és a testsúly transzfer a második kéz.
• Start push-up, és egyúttal megpróbálják maximálisan az aktív kezét.

Hands fenti lábukat

Ez a gyakorlat csökkenti a terheket a dolgozó kar, így az izmok lehet szokni a munkát. Ez fut az alábbiak szerint:

• Munka kéz hozott egy kis dombon. Ez lehet egy lépés platform, padon, vagy az ágy szélére. Ez csökkenti a feszültséget az izmokban, és emiatt a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani, hogyan dolgozza ki az egyenleget.
• Vegye ki a használt háta mögött, kiegyenesedik a csomagtartóban.
• Próbáld meg mozgatni a jobb technikát, hajlítás csak az aktív karját.

Amikor megtanulod, hogyan kell csinálni fekvőtámaszt ebben a helyzetben, a magassága a támogatás fokozatosan csökken, így csökken a padlóra. Legyünk jó, mert akkor csak megtanulják tartani az egyensúlyt.

Van egy különösen virtuóz lehetőség - fekvőtámasz az egyik ujját, ami bizonyosan nem azok számára, akiknek a fizikai állapota nem nevezhető jó. Igen, nem push-up az egyik ujját - ez nagyon is valóságos, és fitt sportolók ezt fokozatosan: először nyomja a négy, majd - három ujját, és így tovább. Vegye figyelembe, hogy a terhelés az ujjak ebben az esetben óriási, ezért nagyon fontos a képzés és fokozatos.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

Bár az edzés nagyon nehéz, ellenjavallatok vele egy kicsit. Tény, hogy ezek ugyanazok, mint abban az esetben a hagyományos push-up. Tehát, a testmozgás tilos sérülések a váll, könyök, csukló ízületi.

Várj fekvőtámasz egyrészt, érzés, fájdalom és diszkomfort izmok vagy ízületek. Ellenkező esetben a előnyeit gyakorlat lehet csökkenteni semmit, de a kár lehet elég sokat.

Ezen kívül szerepet tölt be a fizikai állóképesség. Ha új a sport, nem indul el a push-up egyrészt. Javasoljuk, hogy megtanulják a klasszikus push-up, és következetesen közelebb a cél -, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz egyrészt. Gyakorolni, hogy ha csak előnyökkel, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Kísérlet a terhet egyrészt nem szükséges, amíg nem lesz képes kijavítani a technika és könnyen megoldható legalább 30 fekvőtámaszt két hagyományos fegyverek. Be kell erős váll és tricepsz, hogy végre egy ilyen gyakorlat, különösen akkor, ha a testtömeg elég nagy.
• Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez az izmok a kéreg, lehet kicsavart könyöknél közben használni a technikát push-up egyrészt.
• Ha fáradt, ha a végén a megközelítés még csak néhány ismétlést balra, a medve és séta végén. Legyőzése magukat ilyen módon - ez a legjobb módja annak, hogy gyakorolja az izmok, és a jövőben azt fogja mondani, köszönöm azt.
• Fáradtság - ez normális, de ha úgy érzi, hogy egyáltalán nem tudja folytatni, stop. Ha a kéz nem terheli rendelt, akkor leeshet, és nyomja meg az arcát a padlón.

Ha hirtelen éles fájdalmat érzett, ez is megér egy látogatást. Ha a fájdalom nem szűnik, fontos, hogy forduljon szakemberhez, mert vannak sérülésének veszélyét.