Típusú kondigépek az edzőteremben, és hogyan kell kezelni őket
Sokunk számára, edzés fontos része a héten. De ha rendszeresen megy az elliptikus tréner, és más típusú kondigépek az edzőteremben akkor inkább Transformers, mint a berendezés gyakorolni, akkor itt az ideje, hogy frissítse a képzés!
Érdekli, ami tud nyújtani egy edzőterem és hogyan vegyenek részt az edzőterembe, de a szem eltérnek, és a lélek megy a sarok láttán a hadsereg vasúti kocsik, hogy a költségek mellett a jó öreg futópad? Többé nem kell félni! Megvizsgáltuk ezeket az eszközöket, melyek nem csak megüt a szemébe, és ma leplet a fátylat a titoktartás, amely fedték, és megtudhatja, hogyan kell helyesen vegyenek részt az edzőteremben.
Szimulátor lat
Úgy működik: lat, bicepsz
Ez a szimulátor segít, hogy a bicepsz mentességet és erősíti a kezét!
Fogja meg a nyak, a tenyér előre néz. Nyújtott karral, feszült sajtó, mellkas kiegyenesedett. Most húzza a sávot a mellkasát. Használd az izmok a karok a lehető legkisebb mértékben, hanem vegyenek részt a ferde, akkor szó szerint vissza kedvem. Tartsa egy fiókot, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe, hogy befejezze az ismétlés. Meg kell elvégezni 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
A szimulátor Leg Press
Dőljön hátra, és tegye a lábát a platformon. Lassan nyomja a láb előre, amíg a térd nem görbültek csak kis mértékben. De ne teljesen kiegyenesíteni őket. Ezután engedje le a súly, húzza a térdét a mellkasához ismét - ez az egyik ismétlés. Három sorozat 8-10 ismétléssel.
fekvenyomás
Úgy működik: hasizmok
Ez a sokoldalú platform lehetővé teszi, hogy végre több típusú gyakorlatok a sajtó, hogy a munka különböző izomcsoportok farag a mag.
Ülj úgy, hogy a lábad ragaszkodnak a tekercs, amint az a fotó. Kezeket a tarkóra, a váll és a nyak egy egyenes vonal. Lassan hátradől, amíg a vállak nem lesz csak néhány centi a padról. Erőlködés sajtó, emelje magát (ez kell hasonlítani a szokásos gyakorlását csavaró). Ahhoz, hogy valóban működik a sajtón keresztül próbálja a nő nem húzza előre a fejét. Ahhoz, hogy a testmozgás befejezése csinálni 5 db 10 ismétlést.
Szimulátor hátsó felületén a swap lábak
Működik: a hátsó combizmok
Ez a szimulátor fogja erősíteni a hát izmait, a comb és ad egy tökéletes forma a lábad!
Szimulátor kézből információkat (pitch-december)
Úgy működik: Pécs, deltoidok
Ez a szimulátor gyakran tekintik kizárólag férfi berendezés. De nem szabad alábecsülni a képességét, hogy erősítse a karok és a mellkas!
Ülj le, hátát támasztva a háttámla. Hoz kezét és könyökkel együtt, húzza a tulajdonosok egymással. (Próbáld meg úgy, hogy majdnem érintkeznek egymással). Szűrjük le az izmok a mellkas idő gyakorolni, miközben a könyök együtt. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje kivitelben. Tedd legalább két 10 ismétlést.
Trainer a vezető és a comb izmait emberrabló
Dolgozik: a fenék
Ha azt szeretnénk, keskeny csípő, akkor biztos, hogy próbálja ki a szimulátor. Ő fog működni az izmok a comb, ami elengedhetetlen tónusú megjelenést.
Távozz a tréner, lábbal, lábak külön platformokon. Nyomja platform a kezében, terjed a lábát, nem rohan. Ezután hagyja, hogy a lábak vissza a központba, de nem az eredeti helyére. Tartsa az izmok feszült edzés közben. Két 10-szer - ez pontosan mire van szüksége.
A szimulátor vonókarok
Működik: deltoidok
Ez a gép igazán hatékony, amikor a szobrászat az izmok, főleg a váll!
Győződjön meg róla, hogy megfelelően ül, mivel a helytelen sérülést okozhatnak. Ha vállalja a kilincsek, a könyök egy szintben kell lennie a vállak és a csípő - párhuzamosak a talajjal. Fogja meg a külső kilincsek, tartsa egyenesen a hátát, feszült meg a gombot. Akkor kiegyenesedik a karját, de nem teljesen. Kisebb súly, a teljes ismételni. Végezze három 8-10 ismétlést.
evezőgép
Ez működik: a négyfejű csípőfeszítők, hát, has izmait
Az előnye ennek a zseniális gép hihetetlen! Képzés egy evezőgép ugyanakkor fejleszti az izmokat, és kiváló cardio gyakorlat!
Cardio Cross állomás Arc Trainer
Mérlegeli: az egész testet, a szív-
Lesz kap azonos képzésben a futópad, egyszerűen stressz-mentes!
Úgy működik: bicepsz, vissza
Húzódzkodás könnyedén? Igen, kérem!
Nem tudom, hogyan kell felzárkózni? Gravitron - ez az, amire szüksége van! Válassz egy súlyt, ami növelni fogja az egyes szigorítás, tartsa a fogantyúkat, állni a „színpadon” lábukkal vagy térd és húzza meg rendesen volna. „Steps” segít a felfelé és lefelé közben visszajátszást, mintha valaki emel, minden alkalommal szigorítás. Három sorozat 8-10 ismétléssel.