Vékony derék, hogyan lehet csökkenteni a derék az otthoni, kozmopolita magazin, kozmopolita magazin
A legtöbb lány a törekvés egy karcsú derék teszi a durva hiba - kapcsolódik a képzési oldala kanyarokban. ami még rosszabb - a súlyokat. Tény, hogy ez a gyakorlat csak bővülő övvonal. Izomtömeget növekvő oldalsó izmokat.
Hogyan készítsünk egy vékony derék
Figyelmet kell fordítani az ilyen gyakorlatokat. amely segít, hogy a sziluett egy V-alakú. És az ilyen gyakorlatok közé tartozik a különböző ferde csavar. Különösen a Cosmo kifejlesztett képzési derék minősített oktató online fitnesz-iskola Csillagok Project Anna Starodubtseva. többszörös bajnok fitness bikini.
körkörös száma 1
Így a térd a mellkasra állva - 15 ismétlést mindkét lábát
Kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól. kezét a feje mögött. egyenes háttal.
Kilégzéskor hogy a bal térd a könyök a jobb kezét. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Csavaró Állandó - 15 ismétlést mindkét oldalon
A teljes igazságot a „fitonyashah”: milyen árat fizetnek a tökéletes test
Sports Nutrition: méreg vagy megváltás?
Kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól. kezével a súlyzó. egyenes háttal.
A kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy csavarja vissza. törekedjünk, hogy a súlyzó, amennyire csak lehetséges mögött. Lábak ugyanakkor nem elszakadni a padlón. csípő marad amennyire lehetséges. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Végezzen két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Pihenj 45 másodpercet. Ismételjük meg a kör újra.
körkörös száma 2
láb push-up - 12 ismétlés
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre. hát alsó nyomni a földre. lábak felemelte. karok mentén fekvő test.
Légzés tolja fel a lábad. csökkenti a hasi izmokat. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Pushing a lábad. próbálja tartani őket, amennyire csak lehetséges függőlegesen.
Kéz érintése másik lábát - 12 ismétlést mindkét oldalon
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre. hát alsó nyomni a földre. lábbal. kéz a kézben kiegyenesedett.
A kilégzés, próbálja elérni a kezét, hogy a lábujj a bal lábát kinyújtotta. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a szükséges számú alkalommal és ismételje ugyanezt a másik oldalon.
Végezzen két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Pihenj 45 másodpercet. Ismételjük meg a kör újra.
körkörös száma 3
Thrust súlyzó a bárban - 10 ismétlést mindkét oldalon
Kiinduló helyzet: Tartsa súlyzók a kezedben. állni a bárban - egy egyenes vonal. Nem hajlik vissza, és nem kerek a hátsó. Meg kell, hogy egy sima vonal a fejtől a zokni. Breath húzza meg a jobb kezét a súlyzó a biztonsági öv. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Így a tapadást. próbáljuk meg a szervezet a lehető legegyenesebb. Nyomja ne legyen. térd nyújtva.
Kerékpár - 15 ismétlést mindkét oldalon
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre. Karaj szorosan nyomni a földre. A lábak szöget zárnak be a padlón. Kezeket a tarkóra. A fej felemelkedik a padló felett. Chin néz.
Egy kilégzés kanyarban a jobb lábát, és próbálja megérinteni a könyök a bal keze a jobb térdét. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Végezzen két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Pihenjen 1 perc. Ismételjük meg a kör újra.
Befejezés - 1 megközelítés
Plank könyök - 15-60 másodperc
Hogyan lehet csökkenteni a derék az otthon? Uprites könyök és a lábujjak a padlón. Húzza a test egy egyenes vonal. meghúzási a has és a fenék. Ne engedje a fejed alá vállát. jön ki a medencét.
Tartsuk ezt a pozíciót egy előre meghatározott ideig. Lélegezz egyenletesen.
Gyakorlat bizonyította tanúsított edző online fitnesz-iskola Csillagok Project Irina Kivolya.
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on