Biciklizés a fogyás, hogyan kell használni a kerékpárt képzés, amit a

fogyókúra kerékpár - ez egy nagyszerű módja annak, hogy elveszíti a néhány extra kiló, és javítja az egészséget.

Ezen túlmenően, ez a sportos, dinamikus séta a szabadban felemeli a hangulatot tökéletesen. Kerékpár használata fogyás bármely korban az emberek bármilyen színezete.

Azonban ez nem elég csak lovagolni egy kört naponta 30-40 percig, ha néhány, a szabályokat a képzés, akiknek szükségük van, hogy kövesse annak érdekében, hogy jobb eredményt.

Kerékpáros a fogyás: a fő előnye a súlycsökkentés technikák

Lovagolni az utcán egy bicikli sokkal kellemesebb, mint a tanulni otthon az edzőteremben. Ebben a technikában a súlycsökkentés van egy csomó pozitív.

Biciklizés a fogyás: az előnyök

1. Erősíti az immunrendszert, normalizálja a működését, a szív és a légutakat.

2. Növeli az állóképességet, fejleszti a jó testtartás.

3. A megfelelő kerékpározás éget 750 kalóriát óránként - azoknak, akik fogyni szeretnének egy nagy eredmény.

4. Biking a munka teszi szinte minden izomcsoport - a gluteus, comb, vádli, has, hát.

5. Ha Ön rendelkezik osztályok rendszeresen, az eredmény nem fog sokáig tartani. Már az első hét után a képzés jelentősen csökkenni fog súlyát. Egy hónapig lehet megszabadulni 6-7 kg.

6. Fat kezd szét után 20 perccel a rajt után az osztályok - hatékonyabb, mint egy edzés a fitness club.

7. kerékpározás előnyös általános egészségi állapotának.

8. Az ilyen szállítási nagyon kevés helyet, akkor lehet tárolni a házban.

A hátrányok egy kerékpárt, hogy lefogy

Mielőtt elkezdi az edzést, érdemes ismernie kell a hátránya ennek a módszernek.

A fő panasz, akik lefogyott segítségével kerékpározás

1. Ha az előírtnál rossz helyzetben az út során lesz olyan beteg spin. Túlsúly nem fog menni olyan gyorsan, lesz szivattyúzzák borjak.

2. A szezonalitás. Kerékpárral több alkalmas tavaszi és nyári, ez szinte lehetetlen, hogy a képzésre a téli hónapokban.

3. Miután az első edzést a személy fogja érezni fáradt, ezért az utcai forgalmat a másnap reggel csak nem marad erők és vágyak.

Hogyan válasszuk ki a kerékpárt, annak érdekében, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságának

Természetesen egy speciális kerékpár fogyás nem létezik. A játék a szokásos tökéletes modellt városi séták. Ha nincs közlekedés, és vásárol, azzal a céllal, hogy vegyenek részt annak érdekében, hogy fenntarthassa magát formában, meg kell tudni, hogy bizonyos árnyalatok, amely felhívja a figyelmet az első helyen.

Amikor egy személy ül a kerékpár, a keret kell elhelyezni körülbelül 10 cm-rel a derékbőség. Ez nagyon fontos. Ez a kialakítás lehetővé teszi, hogy edzés során eloszló terhelés egyenletesen. Ugyanez figyelmet fordítanak a kerekek, több árak.

Ha a szállítás szerzett azzal a céllal, hogy lefogy, akkor fel kell szerelni a kerékpáros komputer. Az alábbi információk jelennek meg a képernyőn:

• impulzus (frekvencia);

• fordított energia (kcal);

• a megtett távolságot;

Az elektronikus készülék külön is megvásárolható. Ez csatlakozik a kormánykerék, bármikor, egy személy is nézd meg a képernyőn, és nagyjából kiszámítható az elért eredményt. Process karcsúsító kerékpáros computer nagyban leegyszerűsödik.

Biciklizés a fogyás: a foglalkoztatás helyes megközelítése

Használat előtt a kerékpár a fogyás, meg kell vigyázni a biztonságot. Be kell az alábbi felszereléssel:

• kényelmes lélegző cipő, a láb nem izzad;

• kerékpározás kesztyűt kéz izzadás és csúszik le a kereket;

• rövidnadrág bélelt megakadályozására dörzsölés a lábak és az ágyék területén;

• térdvédőt, könyökvédő és sisakot.

Újoncok fogyókúra számára kell használni, nagyon óvatosan. Lehetetlen túlzott terhet magát azonnal, különben a következő napon, minden lesz beteg. Az első 2-3 hétben a legjobb lovagolni átlagsebességgel parkon keresztül. Ezután a problémát bonyolítja - kiválasztott útszakaszon csúszdákkal.

Fontos: Ha leküzdeni az erős fáradtság érzése, szükséges, hogy hagyja abba, és gyalog 10-15 perc gyalog.

megfelelő táplálkozás

Ha valaki nem megy a megfelelő étrend, hogy lefogy, nem segít neki semmilyen szimulátor, még kerékpáros nem adja meg a kívánt hatást.

Alapvető szabályok az építés a diéta, ha egy kerékpár fogyás

1. A gyorsételek, olajos és túlzottan magas kalóriatartalmú élelmiszerek el kell kerülni.

2. Chocolate megengedett, de nem több mint 30 gramm naponta.

3. végzett fehérjetartalmú ételek reggelire stop. Például egy protein shake tökéletes otthoni főzés. Ő ad egy teltségérzet és ad egy tört energia az edzést.

4. Ha szeretne enni, akkor jobb, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek.

5. Dine szüksége akár 3 órával lefekvés előtt, így az élelmiszer volt ideje, hogy újra.

6. Célszerű enni 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Ez a megközelítés nem fogja érezni az éhség, így nem halmozódik túlsúly.

Szabályok és tippek kerékpár használata fogyás

Ha egy személy úgy határozott, hogy milyen eredményt akar elérni, akkor elő kell készíteni a komoly munka. fogyókúra számára nyújt kiváló eredményt, de csak akkor, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt.

1. Indítsa el az otthoni töltés. Izom ajánlott, hogy készítsen egy kicsit. Elég ahhoz, hogy egy pár egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen - ez guggolás, fekvőtámasz, oldalsó ívek, sajtó.

2. Engage szükség naponta. Az optimális időtartama egy séta - az első hetekben 40 percig, majd fokozatosan hozzáadjuk, 10 percig. Egy ilyen megközelítés előkészíti a testet, az izmok nem fájt a túlzott feszültség. Ha ez lehetséges, hogy lovagolni 2-szer naponta (reggel és 1 órával alvás) - ez kiváló.

3. Pulse - a kerékpár a fogyás számára folyamatosan figyelik. Az optimális frekvencia - 150 ütés percenként. Ebben az esetben, ha valaki úgy érzi, rossz egészségi állapot és a pulzusszám indul skála, meg kell állítani, és egy kis pihenés a padon. Ha a frekvencia minden rendben van, akkor ajánlott, hogy növelje a haladási sebesség az elégetett kalóriák gyorsabb.

4. Optimális képzés - ez 10 percre egy sík úton, majd ugyanazon az úton 15 perc alatt érhetünk a gyorsulás, majd visszatér az eredeti tempóban. Amikor a test egy kis pihenés, meg kell találni a területet a hegy és a többi út van, hogy egy nagyobb terhelés az izmokat.

5. minden izom dolgozik egyenletesen, leszállás szállítás legyen a sport. A kormánykereket kell elhelyezni szintjén az ülés. Ami a pedálok, a lábak vannak elrendezve, hogy az út során fordulnak teljesen kiegyenesedett.

Lehetséges, hogy inni edzés közben? Be kell! Az emberi test fogja veszíteni a sok folyadékot, hogy elkerüljék betegségek ezen állomány feltétlenül töltse ki. A 2 órás kerékpár fogyókúra víz optimális mennyisége - 600-700 ml. A fő ital nem egyszerre, hanem kis kortyokban 20 percenként.

Ellenjavallatok kerékpár használat fogyás

Annak ellenére, hogy számos előnye van, használt teherautók súlycsökkentés sem engedheti meg magának mindenki.

Kerékpározni nem ajánlott:

• betegségek jelenlétét a gerinc, az ízületek, a láb, a térd;

• Ha tüdőbetegség, szív;

• visszeres;

• Ha hiba az vesztibuláris apparátus;

• terhesség és szoptatás alatt.

Biciklizés a fogyás, hatékonyabban, mint sok oktatók. Ezen kívül, ha megfelelően vegye fel teherautó és megfelelően tárolni a „barát”, akkor hosszú ideig. Edzés közben, ne felejtsük el, hogy lélegezni (orr, száj nem lehet) megfelelően, ezért fontos, hogy kövesse a fontos szabályt fentebb bemutatott. Ha az összes követelménynek, az extra súly „elolvad a szemünk előtt.” Rendszeres edzés a kerékpár, hogy segítsen elérni kívánt formára javítani egészségüket és lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egészséges szervezetben.