Helyes súlyozás a láb és a kéz a kezüket, fitness

Miért pénzt költeni súlyokat, ha lehet tenni otthon? Nos, nézzük megtanulják, hogyan lehet kézzel súlyok kezeddel otthon.

Hogyan varrni súlyozást saját kezűleg: n ő első módszer (haladó)

Szükséges anyagokat egy pár:

• 4 egy darab szövet (pamut, nylon), mindegyik legfeljebb 33 cm hosszúságú és 13 cm szélességű;
• 91 cm 2,5 cm széles heveder;
• gyűrűk vagy téglalapok (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5-15 cm);
• Rice, homokkal vagy más hasonló anyag súlya.

Mérjük két egyenlő halmok kívánt méretet. Minden szakasz színültig rizzsel, kapsz eredményeként 0,5 kg tömegű. Ugyanez vonatkozik a homokban. Ahhoz, hogy nagyobb súlyt kell növelni a szélessége a szövet.

Szíj rögzítésére és kötőelemek

• Vágjuk a szíj két részre 45 cm.
• Oplavte tűz és gondosan rögzítse a végét, hogy megakadályozza a heveder a kopástól.
• Fold 2,5 cm csúcsa minden övet.
• Helyezze a gyűrűt a kanyarban.
• Varrni a végén a szalag, amint látható a képen.
• Vegye ki a tépőzár, és helyezd el őket a másik végén a pánt a gyűrű közepén a szalag. Először is, egy darab tépőzár, majd a másik (rossz oldalával lefelé). Varrni a két tépőzáras a helyén.
• Take 2 darab szövet. Egyikük a középső kész varrni pánt tépőzáras. A központban, ahogy a képen látható.

varrni ruhát

• Helyezzük a nem használt egy darab rongyot, hogy az egy varrott pánt. A szíjat a szív úgy, hogy nem lép a közös.
• Varrni 3 darab anyag Fércelő összekötő szegélye, egy (a) hagyja szabadon.
• Vegye ki a szövetet jobb oldalán, és ellenőrizze, hogy pontosan akár varrt javításokat.
• Most varrni a szövet alaposan (de nem varrni a biztonsági öv).
• Nyomja le jól.

Szögek és szakaszok

• Tedd az üres oldalával lefelé.
• Keresse meg a központ a jövőben a nehezítő szer vízszintesen és jelölje ki azt.
• Keresse meg a központ minden fele a nehezítő szer és jelölje ki azt.
• Osszuk a kapott darab szövet felhasználásával öltés végül kap négy egyforma részre, mint a fotó.

Töltsük tömeg anyagi és összevarrt rész

• Töltse ki az egyes üres homokot vagy rizs listájában.
• Az adatok nagy része a gabonafélék kell összegyűjteni, amennyire csak lehetséges, a kötések. Ne próbálja tolni a rizs vagy a homok minden zugában - így súlyozás nem lesz jó kanyarban.
• Egyenletesen oszlatja el a far a zsebében.
• Varrni nyílásokat. Az ízületek kell elhelyezni a lehető legközelebb a szélén.

A súlyok a kar vagy a láb varrva a kezét kész!

A súlyok a kezét a kezét: a második módszer (könnyű)

Nem lehetünk mindig fér testmozgás a menetrend. Ezek az egyszerű házi nehezék a karok és / vagy lábak lehetővé gyakorlat otthon, és felejtsd el az edzőterembe, és többet költ. Akkor használják őket a guggolás, kitöréseket és hinták kezét, és a kopás, ha főzés a konyhában vagy száraz hajra! Amíg mozogsz, súlyozás ügynökök dolgoznak az alakot. Használata sport súlyozás nepereotsenima.

Ez a kiviteli alak, ellentétben az első, csak 4 lépésben. és ott nem kell egy ezermester.

• A pár hosszú zoknit;
• Száraz rizs;
• A műanyag zacskók.

• 1. lépés: Pour azonos mennyiségű száraz rizs két csomagban.
• 2. lépés: Helyezzük az egyik hengerelt és lezárt táska rizst egy zokni.
• 3. lépés: Vágja le mindkét végét a zoknit, hogy használja őket, mint húrok.
• 4. lépés: Tedd a kész súlyokat a csuklóját, és mozgassa!

Hogyan készítsünk egy súlyozás a láb a kezét?

A súlyok boka zsírt éget, és segítsen a láb izmait. Hogyan? Ezek növelik az ellenállást az edzés során. Bár kapsz előnyeit aerob testmozgás (mivel ismert, hogy növeli a pulzusszámot és a kalóriák elégetése), plusz súly is növeli a sérülés kockázatát. A legjobb eredmény érdekében használja súlyok erősítő edzés. Ezek közé tartozik a gyakorlatok speciális izmokat a lábát, mint a guggolás, kitöréseket, láb lift és hinták.

Hogyan kell használni a súlyozás a láb?

További súlyt kell alkalmazni a területen, csak a boka fölött. ellenállóképesség biztosítása lábak mozgását. A cél a súlyozás - növeli a hang a gluteus, tricepsz és vádli izmait. További ellenállás idővel növekedését eredményezi az izomtömeg.

Légy óvatos! Ha megfelelően helyezze el a súlyokat, akkor kap húzódások, rándulások és kisebb sérülések, amelyek gyakran fordul elő futás vagy gyaloglás.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni súlyokat a bokája.

Hogyan készítsünk egy újrafelhasználható súlyozás a láb kezével otthon

Szükséged lesz a régi, hosszú zokni és néhány bab, borsó vagy a bab.

• 1. lépés: Mérjünk a 450-680 g babot alkalmazásával konyhai mérleg. Ez az összeg a legjobban megfelel a méret a zokni. Tartsuk a babot egy tálba. Mérjük meg a második, az egyenlő az előző csapat.
• 2. lépés: Tie egy csomót, léptető egynegyede az orr hegyét. Keverje hozzá a babot. Tie második csomópont. Úgy kell elhelyezni az azonos távolság az alsó, az első. A babot kell központjában található a lábujjak.
• 3. lépés: Tie a zokni helyett a boka körül, vagy a csípő. Azt is csatolja egy speciális tépőzáras, így egy további rögzítés.

Bővebben: húzza vagy nyomja, ez itt a kérdés

Hogyan készítsünk egy idősúlyozás a láb

• 1. lépés: töltse ki a két lezárt műanyag zacskók homok. Mérjünk őket konyhai mérleg, és hozzáadni vagy eltávolítani a felesleges homokot, hogy ne tudjon a kívánt súlyt szükségszerűség.
• 2. lépés: Helyezze a zsákot a boka és felcsatolta a lábát egy kötést. Tehát fix nehezítő anyagot a helyén. Ügyeljen arra, hogy a homok zsákot tart gyors, de vigyázzon, hogy ne csavarja túl szorosan, mert ez vezethet zsibbadás a lábak.
• 3. lépés: Biztonságos a végei a kötést úgy, hogy azok ne zavarják az edzés során.

Kézzel készített súlyok teszi az edzést most egy erőpróba, különösen akkor, ha ezzel él, mint a felvonók és a végső hígításban. Kezdje könnyű súly és nem lassított edzés közben. Továbbá, legyen óvatos, ha problémája van a térd, a csípő vagy a boka ízületeket. Az ilyen súlyok járáskor, mivel valószínűleg sérülést. Miért vesz berendezések boltban vagy az interneten 20 font vagy több, ha már tudod, hogyan lehet a súlyozás a láb és a kéz otthon? Reméljük ez az anyag segít ebben.

egy másik érdekes