Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrát

A módszerek detektálására „Kreatin-monohidrát”

Nitrogén-tartalmú karbonsav a szervezetben a máj, vese, hasnyálmirigy. Arra használják, mint a fő energiaforrás izomregeneráció. Kis mennyiségű kreatin van jelen bizonyos élelmiszerekben (hering, lazac, tonhal, vörös húsok). Nagy része elvész a főzés során.

Élelmiszer-adalékanyag „kreatin monohidrát” széles körben használják a sportolók és a testépítők. 2 hét után a vételi együtt motoros fúrók izomtömeg növekszik 0,5-1,5 kg. „A kreatin-monohidrát” alatt is használható a fogyás, mert növeli az intenzitást az edzés. A táplálékkiegészítő lehet venni 2 módon.

Az első módszer (kreatin-töltést) a következő. Az első 5-7 napon, akik 20 g drogot naponta (4 adag), vagy együtt a glükóz nem savas levet. Ezután inni 5-10 g „Kreatin monohidrát” a nap. Ennek köszönhetően a módszer, az első napon belül az izmok telített kreatin és az azt követő hetekben a szintet tartják fenn.

A második módszer (progresszív letöltés) kell venni 5-10 g „Kreatin monohidrát” naponta. A kreatin felvételét javítható, ha az együtt szénhidrátok. Ebben az esetben, a koncentráció 60% -kal nőtt. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok telítettek kreatin gyorsabb, ha használja a gyógyszert a boot fázisban. Ajánlott ciklikus vétel kiegészítők: 1 hét - rakodás, akkor egy normál vételi 6 héten át. Ezután meg kell, hogy egy kis szünetet 2 hétig, majd ismételje meg a tanfolyamot.

Ajánlások Felvételi „Kreatin-monohidrát”

Mielőtt akik az ajánlott mix „kreatin-monohidrát” egy edzés utáni koktélt tartalmazó glükóz, glutamin, savófehérje. Release inzulint a vérben okozta glükóz, kreatin hozzájárul az izmok. A használata kiegészítők kombinálni lehet csak a nem-savas gyümölcslé (pl, szőlőlé).

Egyes szakértők úgy vélik, hogy szükséges, hogy gyógyszert edzés előtt. Szerint más szakértők az izomsejtekben, elegendő kreatin és az állomány pótolni kell bekapcsolás után betölti. A vizsgálatok azonban nem végeztek ebben a kérdésben. A kényelem kedvéért sok sportoló vesz kiegészítők az edzés után. Mellékhatások „kreatin monohidrát” nem kiderült azonban, hogy elkerüljék a túladagolás.