Hogyan kezet - 9 tipp, hogy növelje a kar izmait

Ujj megereszkedik körül a sovány kezét, szeretné szivattyú fel a kezét, de nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni,? Majd növelje a tricepsz és bicepsz, alkalmazása tippeket gyakorlására kezét.

Hogyan kezet?

Egyes sportolók nem zavarja, hogy tanulmányozza az elméleti része a testépítés, bár lenne lehetséges információt, mely segítségével, akkor nagyban növeli a méretét a bicepsz és tricepsz. Azoknak az embereknek, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni fel a kezét, hogy mit él, hogy a vonat a kezét, majd válassza ki a jogukkal, hogy végezzen, és írta ezt a cikket.

35 centiméter a kerülete kéz nem elégedett, szükség van, hogy vegye fel a könyveket a témában. De először, ahhoz, hogy olvassa ezeket a 9 nagyon alulértékelt tipp, hogy dolgozzon az izom meg fogja érteni, hogyan kell helyesen lengőkar izmok és a testmozgás ad sokkal több eredményt.

1. szánni egy napon kezet képzés

Az egyik legnépszerűbb módszerek építésének a képzési program célja, hogy összehozza egy nap gyakorlat több izom és egy kis (pl vissza - bicepsz, tricepsz vagy mellkas). Sok emelő találni a módját, hogy csak figyelemre méltó. Idővel az emberek megértik, hogy ez a módszer nem teszi lehetővé töltőkarokon teljesen.

A megoldás az, hogy jelöljenek ki egy napot kifejezetten kezét. Anélkül nehéz fekvenyomás tolóerő vagy a lejtőn, amely töltött sok energiát, aktivitást lesz teljes erővel és a fokozott izomnövekedéshez kap.

2. Start nehéz gyakorlat

Egy fontos pont: az első edzés a nap kézzel kell valamit, hogy képes megtenni a nagy tömeg. Ez azt jelenti, hogy miután a bemelegítés nem azonnal az emelkedés a súlyzók bicepsz vagy kinyúló karok a felső polcon. Jobb, hogy nem a nehezebb feladatok: fekvenyomás közel markolat vagy mártogatós.

Ami a bicepsz, hajlítási padon Scott, koncentrációs fürtök - nem a legjobb gyakorlat az edzést. Jelentősen nagyobb terhelést ad okot ívelt rod stamp (vagy egyenes), hogy a bicepsz állva. A választás a testmozgás, mint a kezdő időpontja a kéz jelentős hatással van a végeredményre.

Ha kiválasztotta a megfelelő kiindulási gyakorlat, nem vesztegeti az idejét a könnyű és mnogopovtornye megközelítéseket. Erősebb az izomnövekedéshez és így nehéz súly 6-8 ismétlést.

3. Változik a szögek és a szélessége a markolat

A pozíció a teljesítmény a göndör legyen: a könyök a testhez közel, kéz váll szélesség mellett. De kiderült, az átfogó fejlesztés a bicepsz, lehetséges, hogy különböző markolatok.

A pozíció a teljesítmény a göndör legyen: a könyök a testhez közel, kéz váll szélessége egymástól

Ha a kezek elé, például a göndör a padon Scott, a hosszú fej a bicepsz nem tudja teljes mértékben nyúlik ki, és a hangsúly eltolódik a rövid fej. Ezzel szemben, ha a könyök mögött a törzs, mind emelő súlyzók bicepsz egy edzőpad, hosszú feje teljesen kifeszítve, és több csökken.

Akkor a hangsúlyt különböző módon: változik a szélessége a markolat a göndör. A hosszú fej van elhelyezve a külső a kezében, így már elég mozgatja a vállát a fő teher rajta. A markolat szélesebb, mint a váll szélessége nagyobb mértékben magában foglalja a rövid fej.

4. Szeretne tricepsz - munka a fej felett

Minden izom megrövidül, amennyire csak lehetséges, csak akkor, amikor megkapja a legteljesebb szakaszon. A hosszú fej a tricepsz fölé van szerelve a vállízület, ami azt jelenti, hogy a szükséges helyzetben a kezét a feje fölött, hogy jobban nyúlik a területen. A gyakorlatok, amelyek átadja a könyök szorosan a testhez, többet kap terhelést nem annyira a tricepsz - oldalsó.

Ha a kezek merőleges törzs, francia padon a vízszintes sáv, a hosszú fej a tricepsz dolgozik nagyrészt. De ha ugyanezt a gyakorlatot egy edzőpad, működik még.

ha a kar merőleges a törzs, a francia fekvenyomás a vízszintes sáv, a hosszú fej a tricepsz dolgozik elég sok, de ha ugyanezt a gyakorlatot egy edzőpad, működik tovább

5. A különböző markolatok a maximális növekedés

Kézi hajlító nemcsak a bicepsz. Alatta van a brachialis - izom, sokan elfelejtették, bár figyelni, hogy növelje a teljes mérete a kezét. Brachialis, mert felveszi a bicepsz így ad jobb kezét, és a mentesség típusát, valamint növeli alsó bicepsz.

Szivattyúzására brachialis egy gyakorlat: curl súlyzókkal fogást „kalapács”, azaz tenyerek egymás felé néznek. Ez a gyakorlat lehet tenni az alsó blokk.

Musculus brachioradialis izom (a második legfontosabb után brachialis) mentén húzódó külső oldalán az alkar, is részt vesz a flexió fogást „kalapács”. De ez különösen hatékony a fejlődés a fürt fordított fogással.

6. Ne hígítsuk könyök oldalai

Nem kétséges, sok fiú beismerni ilyen hibát: próbál átmenni a teljes amplitúdó a bicepsz gyakorlatokat, akkor emelje fel a tömeg túl magas. A teljes amplitúdó is szép, de egy ilyen téves teljesítő felső pontján emelő segítségével elöl delts.

Ha helyesen hajtják végre, amikor a könyökét szorítsa a törzs, súlyzó, vagy súlyzó ez mintegy vállmagasságban. De a szokás, dolgozott ki az évek során, ami néhány, hogy elterelje a könyök előre, hogy szüntesse meg a tömeg nagyobb. Végén a delta tartalmaznak elülső, ezen a ponton a feszültséget a bicepsz gyorsan csökken. Így odnosustavnoe gyakorlat átalakult sokízületi.

Nincs szükség emelni a nagy tömeg gyakorlatok, mint például emelés egy bicepsz.

8. Nem csak mnogopovtornye megközelítések

Van egy széles körben elterjedt nézet, hogy a sikerhez a fejlesztés fegyverek, szükség szivattyúzás. Ezt úgy érik el a gyakori ismétlés egy mozgást, könnyű súly, ami izom megtelik vérrel és a „felfújt”. Ez vezet az a tény, hogy a film burkoló izom (fascia) van kifeszítve.

Igen, ez az egyik módszer a képzés, ami az úgynevezett szarkoplazma hipertrófia az izmok. De jobb, ha ezt a módszert használja a végén a képzés után nehéz feladat.

A súlyzós edzés hatására miofibrilláris hipertrófia, ez vezet az izomrostok microtraumas. Pumping vezet folyadékot az izomsejtekben, de nem vezet a megsemmisítése sejtstruktúrák.

A kérdés: „miért nem egyesítik a két módszer?”. Ha első alkalommal csinálni gyakorlófeladatokat nehéz súlyokkal, és a végén a „Pampa” fénnyel, kérem. Következtetés: Szivattyú félre végén az edzés.

9. A legtöbb vonat kezek

A szivattyú fel a nagy izomcsoportokat, amit tennie kell, nehéz alapvető feladatok, ami után megy a helyreállítás sok napon át. Ezért például a lábak képzett hetente egyszer. Kis izmok rövidebb időt igényel. Ezért emelő vonat a borjak és nyomja maximum 3-szor egy héten. Bicepsz és tricepsz idejére a helyreállítás valahol középen között izomcsoportokat.

Ha van elég energia, vágy és időben kínálunk, hogy a vonat a kezét hetente többször

Ha van elég energia, vágy és időben kínálunk, hogy a vonat a kezét többször egy héten. Például, egy ilyen program:

Használjon nagyobb tömegű, mint az 5 napos.

Ne a gyakorlatokat minden kéz külön-külön.

Tedd csepp szett, kénytelen ismétlést, negatívok, edzés véráramlási korlátozást.