Hogyan rock az edzőteremben egy meghatározott súly és a fogyás

A legtöbb kezdő nem tudja, hogyan kell a vonat az edzőteremben, hogy ugyanazt a hibát:

amelynek célja a gyors eredményeket, csinálnak egy csomó, és gyakran. Általában ez vezet a fáradtság, izom- eltömődött, és megáll a súlygyarapodás.

Felkészülés osztályok

Először is, úgy dönt, a tornaterem és a tréner. Konzultáljon vele, hogyan kell enni, és hogyan a rock az edzőteremben. Ha az edző kapsz rengeteg időt és magyarázza az összes rendelkezésre álló és nagyon tiszta, akkor „rendezni” itt. Legyen óvatos a képzési forma: a ruhát kell mérsékelten szabad, szellőző, lehetőleg pamut.

munkarend

Hogyan dolgozzunk ki az edzőteremben

Gyakorolni az edzőteremben, és ezek eredménye hozta örömet, azt nem viselte meg túlságosan. Egyértelmű, hogy csak ül a padon - ugyanaz nem ez a helyzet. Képzés maga három részből áll:

• bemelegítő;
• erősítő edzés;
• cardio.

Bemelegítő általában áll ugráló kötél vagy kocogás a pályán, mint a tényleges séta orbitrek. Ezen kívül szükség van egy jó munkát ki a has, mint a fő terhelés az edzés alatt esik vissza. Az átlagos időtartama a meleg-up 10-15 percig. Erősítő edzés - ez a legfontosabb része az edzés. Készítsen programot, és elmagyarázza a rock az edzőteremben kell egy edző, és az ő feladatai közé tartozik az időzítés konzultáció helyességét a gyakorlatokat. Főként a képzés dolgozik alternatív izomcsoportok például hétfőn a fő hangsúly a lábak, szerdán a mellkason, pénteken a hátán. Átlagos időtartama erősítő edzés 50-60 percig. A helyes befejezését az edzés kardio. Ebben az időszakban a legmagasabb elégetett kalóriák számát. Egy jó példa a teljesítő cardio intenzív futópályát. A e fázis tartóssága a -15-20 perc. Így az átlagos edzés elvisz körülbelül egy óra és fél.

kiválasztása tömeg

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan rock az edzőteremben, meg kell tenni egyértelmű a kapu előtt. Ha a kívánt eredményt - a megnövekedett izomtömeg, meg kell dolgozni, nagy súlyt átlagos száma megközelítések (10-12 alkalommal). Ha jött, hogy lefogy, vagy hogy a szervezet mentességet, héj tömege kicsinek kell lennie, és a végrehajtás a megközelítések hozott olyan magas (30-40 alkalommal).

És persze, ne feledkezzünk meg a többi. Az izomtömeg növekedését csupán arra van szükség. Így nem megy az edzőterembe minden nap, és idŒbeosztást edzést: a legjobb választás a kezdők számára - osztály heti 3 alkalommal.