személy időben alvási fázis - melyikük a jobb, hogy felébredjen
Mély alvást - az egyik legfontosabb feltétele a normális emberi lény. Ha ő megy minden nap különböző időpontjaiban, vagy nem alszik eleget, vannak mindenféle betegségek és (akár krónikus álmatlanság). De néha még az optimális mennyiségű alvás nem segít aludni, és felébred, úgy érezzük, túlterheltek. Miért történik ez?
Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, figyelni, hogy a fázisok az alvás (szakasz), amelyek bizonyos jellemzőkkel rendelkeznek és megfelelnek az adott szűk feladat. Milyen fázisban az alvás jobb, hogy felébredjen, és hogyan kell meghatározni az emelkedés? Ezen nem csak az alábbiakban tárgyaljuk.
REM alvás szakaszában
Ahhoz, hogy megfelelően megértsék az árnyalatok és sajátosságok az emberi alvás, akkor tudnia kell, hogy ez a két szakaszra oszlik - lassú és gyors. Lassan, viszont van osztva 4 al-fázisok. Így, az első al-fázis időtartama átlagosan mintegy 15 perc alatt. Mindannyian tudjuk, hogy ő is a nap. Mi történik ebben a szakaszban:
- test fokozatosan ellazítja;
- lassítja a pulzusszámot;
- A légzés lapos;
- agyi folyamatok terabájtnyi információt kapott naponta.
Ez volt ebben az időben az agy keresnek megoldást az előttünk álló kihívásokat. Egyesek kifejezetten öntjük, 15 percig, hogy megtalálja a kiutat a helyzetet. Során nap gyakran jelennek meg nagyon világos hallucinációk, mintha valaki azt mondja, egész mondatokat éppen a fülét.
A második szakasz a nem-REM alvás tart, összesen mintegy 20 perc alatt. Az agy fokozatosan csökkenti az intenzitását a munka, a pulzus lelassul, a légzés elhangzott, és az izmok ellazulnak. Annak ellenére, hogy a lassuló agyi aktivitás, a pletyka még érzékenyek. Ezért még egy lágy susogását, és hirtelen zajok miatt az ember, hogy felébredjen. Ezért a legfontosabb feltételek ehhez al-fázisú alvás - abszolút csendet hiányában idegen hangok.
Ami a harmadik szakaszban már tartozik egy mély és nyugodt alvást. Ebben az időben, az alvó nehéz felébredni (akár hangos idegen hangok).
És végül, az utolsó - negyedik al-fázis. Annak időtartamát - 30-45 perc alatt. Ez lehetővé teszi azt, hogy elegendő alvás és pihenés a test, elengedhetetlen helyreállítani. Ezen a ponton az ember elég nehéz felébreszteni. A negyedik al-szakasz, a következő jelenség (ha van döntve aludni): somnambulismus (alvajárás), beszélni álmodban. álmok.
Ez az a pillanat, amikor elindítja a regenerációs mechanizmusokat. Van egy aktív sejtmegújító. A test javítások az izmok és a csontszövet, dolgozik, hogy erősítse az immunrendszert erők.
Fázisában gyors szemmozgás
- aritmiás szívverés;
- egyenetlen és szabálytalan légzés;
- csökkent izomtónus;
- gyors mozgása a szemgolyó, a szemhéj alatt;
- lehetséges görcsös mozgások a lábak vagy a karok.
Reggel felé gyors fázisban fokozatosan felváltja lassú. Ha bármilyen okból, hogy korlátozza a száma az éjszakai pihenés, az első helyen csökkenni fog a hossza gyors, nem lassú hullámú alvás (ez gyakorlatilag nem változik).
Minden, amit gyakran észre, hogy még egy napot elég könnyen felébred nélkül ébresztőórát (de csak azzal a feltétellel, hogy nem volt oversleeping). Ebben az esetben a szervezet úgy érzi, nagyon jó érzés - ő teljesen kipihent és tele van energiával. Ez azért történik, mert kezdik ébren a korai szakaszában a non-REM alvás. Ez volt ebben az időszakban, akkor még nem telt el a színpadon a REM alvás. de az agy pihent, és kész nézni.
Ha a fázis lassú, mély alvás, felébredsz ébresztő, akkor érzi túlterheltek. Ébredés lesz hihetetlenül nehéz. A szakértők szerint a legjobb időt a nap kezdetén - az első vagy a második szakasz a nem-REM alvás. Ebben az időszakban, akkor meglepően könnyű felébredni.
Az optimális ideje felébredni
Ahhoz, hogy az ember jól aludtam, és úgy érezte, megújult, szüksége volt minden egyes szakaszában az alvás. Célszerű pihenni négy teljes (befejezett) a gyors és lassú szakaszok ciklus. Ebben az esetben az a legjobb, hogy végre befejezzük 04:00. Az a tény, hogy ezt követően már a fázis a REM alvás már nem jelenik meg.
De ez nem jelenti azt, hogy meg kell felkelni, hogy pontosan 4 órakor reggel. Ez az alvás ideje rendkívül hasznos a megfelelő működéséhez testünk. Ez volt ebben az időszakban álmos aktív állományok méretét és erejét az idegrendszert. Aludni is. ne feledkezzünk meg az alábbi hasznos ajánlásokat:
Figyeljünk a fázisban az alvás. Végtére is, az egészség függ teljes mértékben melyikük ébren. Egy ciklus tart körülbelül 2 óra. Így a gyorsabb fázisban sem több, mint 20 perc.
Vegyük az órát, és önállóan kiszámítja az optimális ideje felébredni. Meg kell aludni, legalább 6-8 óra. Gróf több időintervallumok 2 órát, és állítsa be a riasztás. De ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe a tényező a fizikai fáradtság. Minél több fáradt az ember, annál hosszabb a lassú fázisa álmát.
Soup segítők
Ők nem csak számítani az optimális fizikai aktivitás, hanem segíteni, hogy hozzanak egy ébresztési időt. Sőt, egyes modellek figyelembe veszik a belső és külső tényezőket és ezek alapján, hogy értékes tanácsokat, hogyan lehetne javítani az alvás minőségét.