Táplálkozás az immunitás, hogyan kell használni a termékek tulajdonságait, milyen

A szervezet azon képességét, hogy tükrözze vírustámadás, ellenállni fertőzés, hogy ellenálljon a hátrányos körülmények között a környezet úgynevezett immunitást. Túlélni anélkül, immunvédelem, a személy nem lehet. Annak ellenére, hogy a komplexitás a immunfolyamatok, semmi nehéz erősíti az immunrendszert. sz. Az egyik szabály -, hogy az élelmiszer a szervezet immunrendszerét.

Az okok a gyengülő immunitás

A születés, a kis ember kap egy erős immunrendszer - ez a természet törvénye, amelynek célja a fenntartása az emberi faj. A csecsemők és a kisgyermekek egyszerűen hatalmas immunrendszer erejét. De az idő múlásával, és az életkor előrehaladtával ezek lazítani. Egyes felnőttek ősszel és télen lesz egy kicsit több és nem szinonimája az influenza, és minden szél fenyegetésként az egészségre.

Gyakori megfázás, állandó fáradtság, szürke bőr, rossz haj, bélrendszeri problémák - összes tünete csökkent immunitás. Az okok különbözőek lehetnek:

• nincs szükség a test anyagok (vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, savak és így tovább.);

• zashlakovka bél, krónikus mérgezés toxinok;

• szegény környezetben;

• ellenőrizetlen antibiotikumok használata, többek között az állattenyésztés és a baromfitenyésztés;

• a megjelenése gócok a krónikus fertőzés, hibás működés, a belső szervek és rendszerek;

• rossz mód a nap;

• a fizikai aktivitás hiánya;

• rossz szokások;

• Visszaélés a kávé, az alkohol, a szóda, finomított élelmiszereket és a cukrot.

Nem véletlen, az első helyen a listán - a tápanyagok hiánya. Posztulátum „Mi vagyunk, amit megeszünk” nemcsak a probléma a túlsúly, mint a katasztrofális csökkenése immunitást modern emberek. ellátási probléma - az első helyen.

Előállításához szükséges sejtek elleni védelem folyamatos támadások másodpercenként mikroorganizmusok agresszor anyag, a test nagy szüksége különösen táplálkozás immunitás. Azt kell fehérje, rost (szénhidrátok), zsírok, ásványi anyagok.

Fehérjék, zsírok, rost immunitás

Nem tudjuk megmondani, hogy mely anyagok többé szükség az immunitást. A fehérjék fontos, mert ez az egyik szervezet megkapja az esszenciális aminosavak, amelyek szintetizálja immunglobulin. Ez ezek az antitestek a kórokozók elpusztítása hatolt benne, segít helyreállítani a sejt állandó.

A fehérjék lehetnek növényi és állati. Az első csoportba tartoznak gombák, dió és bizonyos típusú gabona, bab, a második - húskészítmények, hal, baromfi, húskészítmények, tojás és tejtermékek.

Zsír szükséges immunanyagok, hogy saját szervezete nem termel: a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6. Az első osztályú savak kiküszöböli gyulladásos folyamatok, megerősítve az immunrendszert közvetlenül. Omega-6 erősíti az immunrendszert általában hozzájárulnak a toxikus anyagok eltávolítását. Ez tartalmazza az esszenciális zsírsavak olajos tengeri halak, bizonyos típusú növényi olajok.

Fiber szükséges a szervezet fokozza a szervezet ellenálló képességét, hogy biztosítsák a normális működését a belekben. Ez a belek, furcsa módon, a legfontosabb szerve az immunrendszert. Tiszta rendszeresen munkát bél mikroflórája által lakott hasznos, időszerű eltávolítása maradványok, hogy elkerüljék a krónikus mérgezés.

Tápanyagok és baktériumok számára immunitást

Közülük az egyik tápanyagok a szervezet immunrendszerét - szelén, a cink és a jód.

A cink nélkülözhetetlen a normális csecsemőmirigy (thymus), képződéséért felelős a kortizol és immunsejtek. Jód biztosítja a normális működését a pajzsmirigy, ami szintén fontos az immunrendszer termel hormonokat. Sárgarépa, fokhagyma, paradicsom, tenger gyümölcsei, tej, tenger gyümölcsei, tojás - szállítói cink és a jód.

Bifidobaktériumok és lactobacillus - egy különleges védettséget mikroorganizmusokat. Ezek alkotják a kedvező környezet fejlesztésére immunsejtek elpusztítják a kórokozó bélflórát, segíti az emésztési folyamatokat, ösztönzi a termelés az aminosavak. Helyes táplálkozás immunitás szükségképpen tartalmaznia élelmiszerek tejsav bacilusok és bifidobaktériumok. Ez a tejtermékek, házi savanyúságok, kuvasz.

Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez és az erős immunrendszer a szervezet igényeinek fitoncidok. Ez anyagcsoport növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben. Bajnokok a illékony termelés illatos zöldségek (fokhagyma, hagyma, torma), és néhány bogyók (áfonya, fekete ribizli, cseresznye).

Vitaminok immunitás

Teljes vitamin komplex - az alapja az egészség. Ezért szükséges, hogy tartalmazza az étrendben élelmiszerek számára immunitást, amely nélkülözhetetlen vitaminokat.

C-vitamin (aszkorbinsav) javítja a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fertőzések és a megfázás, növeli a szintézis a interferon, és immunsejtek, van erős antioxidáns tulajdonságokkal. Ez tartalmazza a C-vitamin a citrusfélék, a csipkebogyó, homoktövis, búzacsíra, kiwi, áfonya, savanyú káposzta.

A D-vitamin és segít ellenállni a hideg szuperhűtéssel továbbá képes nyerni influenza és a SARS. Azonban a különlegessége ennek a vitamin, hogy működik részvételével napfény. Ezért a szint a D-vitamin a szervezetben télen drasztikusan csökken. Ezért a szezonális nátha. Orvosolni a „napsütés-vitamin” segíthet lenmag és a tökmagolaj, szardínia, makréla, lazac, tej.

A-vitamin (retinol) antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, védi mentességet a veszélyes baktériumok és sejtek - a szabad gyökök. Sok retinol, piros és zöld színű zöldségek (sárgarépa, paprika, paradicsom, spenót, póréhagyma), narancssárga és gyümölcsfélék (homoktövis, dinnye, barack) és az állati eredetű termékek (hús, máj, sajt, tojás, sajt, vaj).

Az E-vitamin (tokoferol) is nagyon erős antioxidáns. Gátolja és csökkenti a gyulladást, lassítja az öregedés és rendelkezik az ilyen termékeket az immunrendszerben, a dió, finomítatlan növényi olajok, tojássárgája, zöldségek, máj, hüvelyesek.

Egy nagy csoport a B-vitaminok is támogatja az immunrendszert alatt nagy terhelés, vírus támadás, és gyorsan helyreállítsák a betegség. A felvételi a vitaminok csoportjának kell enni fekete kenyeret, zöldek, barna rizs, hajdina búzacsíra, tojás, magvak és diófélék.

A legjobb élelmiszerek immunitás

A megfelelő táplálkozás immunitás kell egyensúlyban, és célja, hogy biztosítsa a kívánt test anyag szintéziséhez immunsejtek.

A leghasznosabb mentességének termékek:

• A friss méz (ez tartalmazza szinte az összes szükséges tápanyagot a szervezetben);

• tyúkhúsleves (tartalmaz sok esszenciális aminosavak);

• marhahús főtt nyers zöldségek fokhagyma (fehérjeforrás és a szelén, valamint cink és vas);

• citrom, kivi, narancs, savanyú káposzta (szállítók C-vitamin);

• paradicsom (van egy erős antioxidáns likopin őket);

• vörös káposzta (tartalmaznak növényi tápanyagokat, flavonoidok, vitaminok, rostok);

• áfonya (raktár vitaminok);

• a lazac, a tőkehal, tonhal, pisztráng (adagolóeszközök az omega-3 és D-vitamin);

• teljes kiőrlésű gabona (szelén, cink, cellulóz);

• lenolaj (omega-3 és omega-6) és a tök és az olíva;

• brokkoli, alma gyümölcs és zöldség világos színű (kvercetin, elősegíti az antitestek);

• fokhagyma (allicin tartalmaz - egy természetes antibiotikum, és az illékony).

Az alapja az élelmiszerek immunitás - fehérjék, rostok, és illóolajok. Minden nap, beleértve azokat a diéta, akkor felejtsd el a megfázás, súlyos betegség, impotencia, hogy elhalasztja az öregség, hogy megtalálják az aktív élettartam.