A nagy tömeg és a nagy számú ismétlést a teljesítmény-tényező - rázza meg okosan!

Mindenki tudja, - hogy épülne nagy izmokat kell felemelni nehéz súlyokat. De hány ismétlést kell csinálni? És milyen súlya igazán tekinthető nagy?

Mindent annak érdekében.
Vannak három száma ismétlések:

- 1-5 ismétléssel - az erő, erősítve szalagok
- 8-12 ismétléssel - a földre
- 15-20 ismétlés - Fáradtság ereje és súlya az egyes gyakorlatok (pl gyakorlatok a láb izmait)

Súly kell kiválasztani úgy, hogy ha teheti csak egy meghatározott számú ismétlés. Ha meg tudod csinálni több ismétlést, növelje a súlyát.

Például ha egy 50 kg tehetünk 12 ismétlés, hogy 60 kg, és do 6 ismétlést. Majd kap, hogy már fut a hatalom. Az első esetben a tömeget.

Seth teljesnek tekinthető, ha lehet felvenni terhelő (a hiba), vagy amikor a több nem lehet többé megfelelően el tudja végezni a mozgás és igénybe csalás. Egy két ismétlésben végén egy nehéz meg, akkor köze csalás (egy bizonyos megsértése technológia), de ne vegyenek részt benne, mert akkor át néhány terhelési, vagy akár a teljes terhelés más izomcsoportok általában nagyobb és erősebb. És a végén nem kap semmilyen fejlődését.

De a vizsgálatok kimutatták izmok kapnak kellő ösztönzést, hogy növelje, ha a folyamatos terhelés időtartama legalább 25-30 másodpercig. A legtöbb kutyákkal gondolniuk set sokáig, de valójában körülbelül 15 másodpercig. Annak ellenére, hogy a munka nagyon kemény munka, de kap egy szerény eredményeket.

Egyértelmű, hogy szükség van, hogy csökkentsék a menetkész tömeg időtartamának növelése a készlet, és ez nem nem jó. És ezért javasoljuk, hogy tegye a következőket:

• Veszel a normál üzemi tömeget (erő), és a 5-60 ismétlést
• Akkor vessen nem nyugszik könnyebb súly, és nem kevesebb, mint 5 ismétlés

Ennek eredményeként, akkor kap a teljesítmény növelésére, a fejlesztési szalagok és inak és izmok hipertrófia legkellemesebb! Az izmok növekedését! Művészet egy sor, így javítja a nem csak a hatalom árak, hanem az erő állóképesség, ami pozitív hatással van a kidolgozása az izmokat!

Élettani izmos munka olyan, hogy az elején a működés lép kisebb és gyengébb szálak, majd azok szerepelnek a gumiabroncs munka erősebb szálak. De a legnagyobb gerendák bármely izomcsoport részt a munkában csak a nagyméretű és / vagy ha a maradék gerendák nem elég fáradt. Ezért elvét követve a fent leírt, akkor nem csak a munka meg az összes izomrost, hanem arra kényszerítette, hogy növekednek, ahol korábban egyszerűen nem!

Próbáld ezt az elvet alkalmazza az összes gyakorlatot, és azonnal érezni fogod az intenzitást az edzés növeli, ami további fejlesztése az izmok.

több megtekintése

Képzési bicepsz talán a leginkább dédelgetett témája minden bólintó. Mindenki, aki jön, hogy a tornaterem első dolog az érdeke mind a bankok a szivattyú. Osztálytársam mondogatta megy a tornaterem golyó megrázta. Saját kifejezések önkéntelenül erőltetett mosollyal. De mi jön vissza a képzés. A legjobb gyakorlat a bicepsz Az összes gyakorlatot olyan berendezés, csak egy

Azok számára, akik nem tudnak edzeni a teremben, csak egy alternativa- tanulmány otthon vagy az utcán. Tény, hogy sok izomcsoport szivattyú otthon. Legs természetesen nagy guggolás vele súlya nem, de akkor legalább azokat a tone guggolás egy lábon és át testsúlyát egyik lábát

Most nagyon népszerű verzió tekinthető, hogy szükség van a testépítők állati fehérjék és növényi fehérjék vagyis általánosan rosszul szívódnak fel. Nézzük vizsgálja. Magyarországon a szója nem túl jól ismert növény, és tudja róla, kivéve hallomásból. De a Távol-Keleten az emberek használják, mint az egyik fő összetevők több ezer éve a főzés. legtöbb

Két típusú szénhidrátok: gyors és lassú. Gyors szénhidrátok nevezzük egyszerű, mert egy egyszerű molekuláris szerkezete és gyorsan hasad. Minden szénhidrát konvertálja a szervezetben a glükóz, azaz növelik a vércukorszintet. A szervezet továbbra is megenni nyalóka vagy kenyeret. Szénhidrátok továbbra is átalakítható a cukor (glükóz). Gyors szénhidrátok gyorsan emésztett

A legjobb élelmiszerek embereknél kása. Ezt jelzi az ősi Védák, amit alátámaszt az orvosi bizonyítékokat. Akkor miért van ez így szükséges zabkása minden sportoló testépítő? Már sokszor mondtam, hogy annak érdekében, hogy állítsa be a tömeg van szükségünk sok szénhidrátot, hogy a szervezet nem költenek fehérjék energia. Itt során gyakran gyors szénhidrát, de