A tejsav az izmokban, és hogyan kell levezetni

Tökéletesen valamilyen képzésben, de aggódom, hogy az izmok fájni fog holnap? Megmutatjuk, hogyan lehet elkerülni ezt a jelenséget, és felgyorsítja a visszavonását tejsav. Ezek a módszerek megkönnyítik a feltétellel, hogy a következő nap edzés után.

A mozgásszegény életmód, az állandó időtöltés a számítógép fokozatosan fogyni kezd a múltba. Az emberek gondolkodás arról, hogyan fog kinézni a 20-30 év. Annak érdekében, hogy megőrizzék alakjukat és kiváló fizikai állapotban mennek a sport és a tornatermek kezdenek futni reggelente vagy vásárolni otthon gyakorolni berendezések önképzést. De miután az első képzési képzetlen szervezet visszautasíthatja a vonat. Pontosabban, így mondják azok, akik még nem gondoltam, hogy miért az izmok elkezdenek fájni, ettől mi történik, és hogyan lehet megakadályozni.

Ma már ezeket a kérdéseket, és mi lesz egy pillanatra. Nézzük először azt a kérdést, hogy mi általában tejsav, mi ez a test, hanem az izmokat, és ennek eredményeként, amelynek van kialakítva.

A koncepció a tejsav

Ez a szó, amit csak azoknak, akik úgy döntöttek, hogy vegyenek részt a tetejére és nagyon aktív. Ha osztályok mérsékelt, de gyakori, ez a sav nem félsz.

Tervezésekor órák, ritkán gondolunk arra, hogy ebben az időben történik a testünkben. De mostanában egyre gyakrabban halljuk a kifejezést, mint a tejsav. És ez nagy mennyiségű sav vezet kényelmetlenséget edzés után.

Több mint 15 éves szakmai sportolók, masszázs terapeuták és oktatók tudják, és működnek a kifejezés, mint a „tejsav az izmokban.” Mi ez? A folyamatos mozgás, normál működés és szerezzen izomenergiát szüksége van egy bizonyos mennyiségű oxigént, mint az egész emberi test.

Oxigén nélkül lelassul, vagy akár megáll. Túlzott ugyanazt edzést, és még az első mérsékelt testmozgás a felkészületlen organizmus eltömítenék oxigén és a véráramlás csökkenése (ez a funkció az emberi test).

Túlzott testmozgás fájdalmat okozhatnak

A tejsav van jelen az izmokban mindig. De ha nincs a képzés, ő sikeresen és gyorsan kiürül a véráramba. Miután az aktív testmozgás, amikor a véráramlás csökken, van annak felhalmozódását az izmokban. Ami némi kényelmetlenséget edzés közben és másnap. A tejsav mennyisége előállított függ a készségét a sportoló és a terhelés.

A kevésbé felkészült emberek, és a több ohmos terhelés, annál több savat termelődik és felhalmozódik. A jelenléte tejsav csökkenti PH izom. Ez a tény okozza égő érzés és fájdalom azonnal edzés után. De ne feledjük, hogy a megjelenése egy égő érzés és fájdalom azonnal edzés után nem 100% azt jelenti, hogy az izmok fájni fog egy hétig órák után.

Ha részt azzal a céllal, hogy megőrizzék jó fizikai állapotban, a vonat mértékkel, ne veszítse és kellemetlen érzet túlzott mennyiségű tejsav nem félsz. Azok, akik foglalkoznak a lucfenyő nőnek az izmok, tudnia kell, hogy a tejsav - egyfajta üzemanyag izmokat. Köszönhetően a rendelkezésre állás és érzékelhetően épített képzés izmok növekedését.

Az aktív edzés után, a tejsav energizálja a testet, mintha megnyitása a második szél a „lassú” szálak. Ezek azután felelős az izom növekedést. Tehát mielőtt foglalkozni tejsav, eldönteni, mi a célja a vizsgálatok.

De nem feltétlenül tejsav után jelenik meg az intenzív edzés. Felhalmozódhat és kényelmetlenséget okozhat hosszas gyaloglás, kerékpározás a tavasz után hosszú téli pihenő, táncolni az egész éjszakai klub - minden, ami túlzott és szokatlan terhelés férfi, akár egy régóta ugyanazon a helyen a demonstrációs vagy koncert.

Ez az érzés általában átmegy egy napon belül következmények nélkül a szervezet számára. És így, ha a hőmérséklet nem volt, és felébredsz nélkül fáj a lába, akkor nem kell egy orvos, és nincs szükség további módszerek szabályozására tejsav is.

Miért vonat

Sport meghosszabbítja életét. Az iskola - a testnevelési órák, a különböző szakaszok. De fokozatosan az élet gondjai és zűrzavar kezdik elfelejteni ennek fontosságát. Sokan jönnek az a tény, hogy itt az ideje, hogy dolgozzanak ki csak bizonyos esetekben:

• Visszatér kell alakítani a szülést követően, stb.;
• izomtömeg növelésére annak érdekében, hogy vonzza a figyelmet az ellenkező nemű;
• előfordulása az egészségügyi problémák, amikor fontos a sport.

Honnan vegyenek részt a csarnokban, közelebb kerülünk a használt terminológia ott, és a szabályokat be kell tartani. Előfordul, hogy a leckéket a teremben vezet kellemetlen érzéseket. De ne félj, hogy hagyja abba, és miután az első edzés. Minden akadályt le lehet küzdeni, különösen, hogy fegyveres a szükséges ismereteket.

izomfájás

Teljesen rossz a nézetet, hogy a fájdalom 3-4 napig edzés után a szobában jelenléte miatt a tejsav az izmokban. Ez az anyag kiválasztódik néhány órán belül vége után gyakorlat.

Ismeretes, hogy minden egyes test különbözőképpen reagálnak a pontos ugyanazt a terhelést. Még kis mennyiségű tejsav is eredményezhet az egészségtelen állapot: erős fejfájás és izomfájdalom azonnal edzés után, gyengeség és a hőmérséklet emelkedése.

Fájdalom, hogy okozta jelenlétében tejsav halad gyorsan. De itt van a tejsav ki a szervezetből, vagy inkább az izmok okozhat mikrotrauma az izomrostok. Íme néhány mikrotrauma és súlyos fájdalmat 2-3 napon edzés után, vagy akár hetekig. Ezt a jelenséget nevezzük szindróma „késleltetett izomfájdalmat.” Hatása a tejsav csak az első 2 napon.

Fájdalom nem a tejsav, de a folyamat az eltávolítás

Ha a fájdalom később jött, és nem hagyja abba, ez az eredmény a sérülés - hyperextension az izomrostok. A fájdalom hetekig tart. Csak nagyon súlyos esetekben van szükség, hogy orvoshoz. De az ilyen esetek nagyon ritkák. Ahhoz, hogy egy ilyen sérülés, meg kell próbálni, nagyon nagyon szép, és gúnyolódni testét az első edzés.

Néha ez a szindróma által okozott egy redukáló eljárással intramuscularis szövete. Valóban, a képzés során minden esetben megsérül az izmokat. Visszaállítani a test a sérült rostok irányítja a kívánt sejteket. Ez okozza a gyulladást. Hogy néha fájdalom okát. Az alább felsorolt ​​módszerek segít megszabadulni a nem csak a tejsav az izmokban, hanem csökkenti a kockázatát az edzés utáni fájdalom.

Következtetés tejsav

A felhalmozódása tejsav okoz égő érzés és fájdalom. Előfordul, hogy a fájdalom tart csak néhány órával edzés után, és néha egy hétig tart (a fent meghatározott, már mondtam erről). Fájdalom, hogy előfordul akár közvetlenül edzés után, vagy néhány napon belül - intézkedés zavarok a szervezetben, és nem az egészség. Egyesek úgy vélik, hogy ha képes elviselni a fájdalmat, majd foglalkozik vele nem szükséges. Igen, bizonyos esetekben így van. A fájdalom edzés után el kell viselnie, ha:

• ez nem okoz sok kellemetlenséget;
• nem súlyos zavarokat az általános állapot (láz, duzzanat a terhelt izmok hiánya, motoros képesség, stb);
• a célja a képzés - izomnövekedést helyett fenntartása fizikai állóképesség.

Nagy testépítők azt mondják, hogy az, aki elviselte a fájdalmat - a hős, és ő biztos, hogy elérjük a kívánt célt. Az orvosok szerint a mintegy tejsav kimenet is más. Egyesek úgy vélik, hogy mindaddig, amíg a test maga nem töri el, és nem fogja vissza, ez nem megy sehova. Mások éppen ellenkezőleg támogatja a korszerű módszereit e kimenet.

1. Ha bármilyen terhelés előkészíti mentálisan. Meg akar gyakorolni, hogy ideje gyakorolni, felvenni a teremben, és végül nem. Ugyanez vonatkozik az izmokat. Erkölcsi képzés nem elég. Lecke kell kezdeni egy minimális terhelése az izmokat. Ők határozottan kell nyúlni és felmelegedni elején osztályok.

Kész a későbbi kritikus terhelést csökkenti a kockázatot a felhalmozódása tejsav. Tipikusan ilyen bemelegítő végre kardioternazherah vagy dolgozzon ki egy speciális, gyakorlatokat.

1. A minden cselekvés gondosan meg kell tervezni, és az üzleti életben, és az edzőteremben. A képzési idő van, hogy helyesen építeni egy edzésprogram. Ezt bizonyítja, hogy az aktív pihenés, annál gyorsabban jelzi a túlzott mennyiségű tejsav.

A legoptimálisabb és fájdalommentes opció gyakorlatok - rövid, de intenzív edzés maximális terhelés egy adott izomcsoportot, helyébe hosszú, de nem túl intenzív állóképességi edzés. Ez a kombináció javítja az anyagcserét. És ez biztosítja a gyors visszavonása tejsav.

Megfelelően képzése mindig segít felépíteni egy személyi edző. Tehát ne add fel a szolgáltatásokat, amikor a megy az edzőterembe. Legalábbis az első ülések, mindaddig, amíg nem értik az elvet tevékenységekre.

1. Tejsavat is kellően hatékony módszer kimeneti során aktív gyakorlat az, hogy elvét alkalmazni aktivitás-pihenés. Vagyis, miután minden intenzív megközelítés kell, hogy egy kis szünetet 20-30 másodpercig. Ez az időtartam elegendő teljes visszavonása a felhalmozott tejsav és helyreállítani a vér áramlását, és az oxigén szállítás izmokat.

A képzés során meg kell venni egy kis szünetet

1. Az edzés után kell feltétlenül költeni könnyű aerob tevékenység. Vagy 10 percig lovagolni lassú ütemben egy szobabicikli, kocogás vagy a pálya, vagy lassítani, ha előzőleg futott intenzíven.

A férfi, aki miután egy intenzív edzés összpontosít könnyű edzés, helyesen cselekszik. És ez lesz sokkal jobban érzi magát a reggel, mint az, aki befejezte a session a teremben felemeli a legnehezebb súly, illetve a legmagasabb arány a szimulátor.

1. Az utolsó szakaszban a minden edzés legyen nyújtás izmokat. Ez biztosítja, hogy a rugalmasság és a holnap segít pihenni után intenzív terhelés. A nyújtás végén az osztály és felgyorsítja a helyreállítási folyamat, ami viszont csökkenti kényelmetlenséget belőle.

Mivel a megelőző intézkedések edzés után, ami felgyorsítja a következtetést a tejsav, vagy egyszerűen segít az izmok ellazítására, és beragadt visszaállítani magát annak érdekében, hogy kínál néhány praktikus ötletek, mint például masszázs, pezsgőfürdő, szauna, gyógyszerek, a nagy mennyiségű folyadék nyugalomban.

Azonban a bármelyikének alkalmazása a fenti módszerek, valamint azok, amelyek leírjuk a következő, és lehetővé kell tenni csak egyeztetés után az orvos és a személyi edző. Különösen akkor, ha egy érdekes helyzetben vagy szenved krónikus betegségek.

Ha azt állapítja meg, hogy a szervezet felhalmozott túlzott mennyiségű tejsav, amely sürgősen vonja vissza onnan, szükséges, hogy vegye igénybe a kiegészítő módszerek. Tapasztalt sportolók hez több módon, hogy enyhítse az egészségügyi és talpra aktív edzés után. Nézzük konkrétan, hogy milyen gyorsan vonja vissza a felhalmozott tejsav a szervezetben az edzés után.

pezsgőfürdő

Következtetés tejsav az izmokban - a kérdés néhány órát, maximum 2 nap. De ez alkalommal, diszkomfort és fájdalom zavarhatják a normális életet. Megkönnyítése létezés aktív edzés után segít pezsgőfürdő (ez ellenjavallt a menstruáció alatt, ha a magas vérnyomás, vagy terhes).

Be kell, hogy tárcsázza a forró vizet, és belevetette magát a fürdőt úgy, hogy a terület a szív felett maradt vizet. Ön a vízben 10 percig. Ezt követően, öblítse le hideg vízzel, és ismételje meg az eljárást. A legnagyobb számú megközelítések - 5. végén a törülközőt kell verte, amíg a piros arcszíne.

Kirándulás a szauna

Megváltoztatása edzésintenzitás - a garancia arra, hogy javítsák a vér áramlását, és a tejsav fog megjelenni hamarosan. De ez a módszer csak a képzés idejére. Mi a teendő, ha elfelejtette cserélni a terhelést az alsó, és azt szeretné, hogy gyorsan vonja vissza a tejsav a szervezetből. Számos sav jön ki a verejték.

A tejsav szabadul gyorsabban, ha egy jó izzadság

Túrázás a fürdőben - a legjobb választás több pórusképzésben. Ezen túlmenően, ez a módszer segít az izmok ellazítására és rugalmasabbá tétele. Ez viszont csökkenti a kockázatot a szindróma késleltetett fájdalom. Itt is, mint az edzések önmagukban nem túlzásba vinni. Hogy több megközelítések a gőzfürdő, és véget ér ez az eljárás egy hideg zuhany. Azon a napon, az ilyen módszerek tehető legfeljebb három.

A költség nehéz folyadékot inni néhány napig aktív edzés után. Ha normális napon a folyadék aránya emberben - 1,5-2 liter, miután az ilyen képzés - mintegy 5 liter. Úgy véljük, hogy a legmegfelelőbb az italt sav O - zöld tea. Ő a legjobb antioxidáns, amely serkenti az eltávolítása az összes felesleges a szervezetből. De ez nem az a tulajdonságuk, hogy növelje a nyomást.

Ha szenved a magas vérnyomás, szükséges, hogy hagyjon fel az ilyen típusú italt. De mivel még mindig szükség van, hogy igyon, előnyben kell szénsavmentes tiszta vízzel.

Előfordul, hogy a gondolat, hogy izomfájdalommal a túlzott mennyiségű tejsav, lehet hallani csak egy masszőr hozzád óra után. De ne feledd, tőle fáj csak az első nap. Masszázs edzés után segít pihenni fáradt izmokat, amelyek növelik a vér áramlását és a tejsav áramlását az izmok.

Mindezek a módszerek - nagy pihenni, regenerálódni edzés után. A helyes és megfelelő pihenés - ez több, mint egy fél siker elkerülve izomláz. De a fájdalom az izmokban nem megállítani. Ismerve a gondos szervezés egy osztály, akkor soha nem tudom, mi a túl sok tejsav az izmokban.

Szolgált számunkra információt, hogy segítsen használni a hatalmat racionálisan és csak a tapasztalat kellemes érzés sportolás után. Ismerve az összes fenti, próbálja építeni a tanulmányok megfelelően forgassa intenzitása a testmozgás, kérjen tanácsot a tapasztalt sportolók.

Sport - ez az élet, és legyen nagyon kellemes és vidám. Ügyeljen arra, hogy az érzéseidet a képzés során, legyen az izmok ellazulnak, nem pedig egy agyatlan foglalkozás swing izmokat. Akkor mindig nagyon jó formában.