Fekvőtámaszok - Lehetséges a szivattyú fel utcai edzés - edzés saját súlya

A kérdésre, hogy lehetséges-e a szivattyú push-up, sok embert érdekel. Éppen ezek a gyakorlatok helyesen szerzett fokozott érdeklődést, mert a hatás, amelyek push-up, számos területére kihat a test. Segítségükkel lehetővé válik az ezen feladatok végrehajtásához a szivattyú szárnyak, mellkas vagy a kar.

Mi izomcsoportot érint

Mi teszi ezt a feladatot? A folyamat során a teljesítő fekvőtámaszok működik több izomcsoportot, melyek közül különösen a következők:
► pectoralis major,
► deltoid,
► könyök,
► tricepsz.

Ezen csoportok mindegyike sajátos feladatait, és azok szerint, hogy különféle feladatokat hajtanak végre. Az első ilyen csoport meghatározó a folyamat végrehajtása az adott fajta gyakorlat. Meg kell jegyezni, különböző típusú push-up. Így a nagyobb távolságban is a kezében egymástól, annál gyorsabban lehet pumpálni a vállak fekvőtámaszok.

A deltoid izom megemeli a test után úgy tűnt, a legalacsonyabb pontja. Ebben a szakaszban a deltaizomba segít a mell. A fő funkciója a tricepsz kiterjesztése a kezét. Elbow izmok elősegítik meghosszabbítása az alkar. Így, ezzel a push-up, akkor foglalkozik megoldása ilyen probléma, hogyan kell építeni a szárnyak, vállak és karok.

Jellemzők gyakorlatok

Mint bármely más edzés, fekvőtámasz fontos megerősítése az emberi szervezetben. Az eredmények helyes végrehajtásának ez a komplexum a következő:

► fejlesztése az izmok,
► fejlesztése sebesség,
► fejlesztése ügyesség,
► fejlesztése állóképesség,
► erősítése, a vállöv és a sajtót.

Doing fekvőtámasz a különböző szintű a padló legyen összhangban a fizikai állapota. Tehát, ha korábban nem foglalkozó hasonló gyakorlatokat, és nem tudom, például, hogyan kell építeni váll push-up, meg kell kezdeni, hogy egy kis bemelegítés, ami felmelegíti az izmokat, ennek következtében nem lesz érzékeny a különböző sérülések és ficamok. Még ha a cél - a szivattyú a kéz fekvőtámasz, fontos annak biztosítása, hogy a hát izmait nem nyúlt, mert ez vezethet a korlátozást motoros funkció.

fokozatos szivattyúzás

Tehát, ha úgy dönt, hogy a szivattyú az izmokat push-up, meg kell, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a különböző testrészek. Komplex kell kezdeni gyakorolni széles markolat, különösen, ha a képzési elő a semmiből. Először is meg kell gyakorolni, és megtanulják, hogyan kell ezt csinálni egy egyszerű szinten. Tehát, az egyik első szint fekvőtámasz a padra.

Ha a teljesítmény szükséges a monitor nem csak a pozícióját a hátsó, de a test többi részét - tetőtől talpig ki kell alakítani egyenes. Első pillantásra úgy tűnik, elég egyszerű feladat, de valójában, ha minden a szabályok izomra néha nehéz, ezért ne próbálja meg azonnal, hogy nagyszámú fekvőtámasz a padról, és költeni az összes erőket. Ez elég ahhoz, hogy 5-10-szer, és ezt követően lehet növelnie kell az összeget a testmozgás.

Miután a push-up a padon volt már színpadon az Ön számára, amennyiben bonyolítja egy sor gyakorlatokat. A következő lépésben tudja elvégezni az úgynevezett előnye. Ebből a célból, hogy egy forgó terhelés különböző kéz. Ahhoz, hogy a vonat az izmok fekvőtámasz ilyen jellegű, meg kell venni a hangsúly fekvő, kezek szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és ne álljon, hanem egyfajta lengő az átutalást a test egyrészt, majd a másikat. A szakértők tanácsot, ha ezt a feladatot szorosan figyelemmel kíséri a helyzetet vissza. Ez ad pozitív eredményt a végén a töltés.

De különös figyelmet kell fordítani a helyzet a kezét. Ebben az esetben ez nem fix, mivel az átadás a test, például a jobb keze ügyében néz ki jól. Ha a súly átkerül a bal oldali, a jogot, hogy a normál helyzetbe, és most a bal oldali merül le az oldalán.

Munka után ezt a gyakorlatot, akkor lehet mozgatni, hogy a rendes fekvőtámasz. Ezt figyelembe véve, hogy milyen izmokat szeretne fejleszteni. Például, ha azt tervezi, hogy az emlő fejlődését, akkor el kell végezni a gyakorlatok széles markolat, de ha azt szeretnénk, hogy a cél elérése érdekében a kézi pumpa, például a tricepsz, akkor meg kell, hogy álljon egy keskeny markolat maximális hígítás kéz váll szélesség mellett.

szakmai tanácsadás

Hogyan építsünk vállak fekvőtámasz? Push-up segít erősíteni nemcsak a vállát, de a mellkas izmai, hát vagy a karjukat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a push-up nem traumás folyamatban önmegvalósítás nélkül az edző. Tovább fekvőtámasz lehet tenni otthon teljesen bármilyen környezetben. Művészet push-up lesz sikeres, ha tudod, hogyan kell az izom.

Ha nem dönt, hogy az izomtömeg növelésére, amely része a test elkezd csinálni push-up, akkor végre ezeket a gyakorlatokat jelent fogást, mivel lehetővé teszi, hogy a rakományt, hogy minden csoport, beleértve a szárnyát, és a tricepsz és a mellkas . mellizmok ebben az esetben szivattyúznak teljes egészében, de ha fel a kezét egy kicsit, például kisebb a távolság a vállak, a nagy teher, hogy fog menni a tricepsz. Ezzel együtt lesz képes a szivattyú fel a szárnyait push-up.

Szivattyúzzák fel push-up lehetséges, de fontos a teljesítménye ennek a fajta gyakorlat, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a kéz és a könyök. Ebben az esetben meg kell tenni a kezét úgy, hogy az ujjak előre nézzenek. Nem ajánlott semmilyen módon megváltoztatni ezt a rendelkezést. A folyamat során a teljesítő fekvőtámaszt van szükség annak érdekében, hogy a könyök olyan közel a test, egyébként bármilyen eltérés a helyes végrehajtását technológia megvalósítása az inflációs van más izomcsoportokat.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!