Folyamatosan fokozatosan egymás után
Tsallagova találkozik Rose, MD, tanszékvezető a megelőző orvostudomány és egészségügy alapjait Állami Egyetem Testnevelési, Sport és egészség. Lesgaft (Budapest):
- Edző - a képzés a szervezet védekező. Temperálás eljárások tanítani őket, hogy válaszoljon a kellemetlen külső feltételek gyorsan és időben. Eljárások javítja az állóképességet, normalizálja a mentális és érzelmi állapotát. Az ideális ideje elkezdeni temperálás eljárások igazán tekinthető a nyár, amikor az emberek megbetegszenek kevesebb, és a feltételeket a eljárások végrehajtását - fürdőkhöz, douches, úszás - több.
Szabály három „P”
Megkeményedése sikeres és előnyöket hozott a szervezet, meg kell, hogy kövesse a hármas szabály „P” - folyamatosan működnek, fokozatosan és következetesen.
Folyamatosan. keményedés termel egyfajta reflex, hogy szüksége van egy állandó rögzítése. Ezért eljárások eredményesek, ha ők végzik rendszeresen, és nem időről időre. Egyébként reflex gyorsan gyengül: a felnőttek - 2-3 hét, a gyermekek - 5-7 napig. Ezért jobb, hogy indul a nyári az eljárás, ha a feltételeket az eljárások, valamint a valószínűsége, hogy egy hideg vagy SARS alacsonyabb (mert miután az összes, még a jelentéktelen, a betegség, a temperálás kell elfelejteni, legalább két hétig).
Fokozatosan. intenzitását temperáló eljárásokat fokozatosan kell emelni. A leggyakoribb hiba -, hogy kezdődik a temperálás szélsőséges módszereket, melyek hatására túlerőltetés a szervezet védekező és az immunrendszer bontásban. Helyreállítani az egészséget, miután az „hasznosítás” lesz nagyon hosszú. Egy példája - a gyermekek, akik állandóan Kuta, majd elkezdett vezetni a medencébe. Mert elkényeztetett gyermek marad a medencében a víz hőmérséklete 28S hasonló fürdés a lyuk, így az első felében kezdő úszók nem jelennek meg a nátha és megfázás.
Következetesen. eljárások hatását nem lehet folyamatosan változik, és a terhelés - növekszik. Sokkal jobb, hogy dolgozzanak ki a taktikát az edzés (ideális esetben - együtt orvos), és folyamatosan tartsa be azt.
keret terv
keményedés technikák maguknak kell megválasztani, figyelembe véve az egészségi állapotát. Minden ember szempontjából keményedés lehet három csoportba sorolhatók. Minden csoport esetében - és a saját módszere temperáló hőmérséklet különbség. Határozza meg, milyen módszerrel van szüksége.
teljesen egészséges
Jelek. megfázás 1-2 alkalommal egy évben, van tapasztalata keményedés (a medencében, menj a fürdő).
Forgatókönyv edzés. kezdeni szakadó hideg vízzel. A kezdeti hőmérséklet 20-22˚S. Fokozatosan, a víz hőmérséklet csökkenthető, hogy 18 ° C-on
Jelek. beteg nem több mint 2-3-szor egy évben, de még soha nem foglalkozó edzés.
Forgatókönyv edzés. kezdeni egy kontraszt zuhanyzó. A különbség 6-8˚S hőmérsékleten. Ezután, csatlakoztassa a rövid ömlött hideg vízzel - annak hőmérséklete 24-26˚S, kezdési idő - 2 min. Dörzsölje a törülközőt.
Jelek. egészségügyi gyengíti a stressz, intenzív munka, gyakran megbetegszik, nem alszik el.
Forgatókönyv edzés. kezdeni fürdőkhöz 3-5 percig. naponta, a levegő hőmérséklete 22-24˚S. Ha van ideje - összekapcsolják őket reggeli torna. Aztán megtörölte hideg vízben (20-22˚S).
5 féle temperálás eljárások
Strandfürdő - a legegyszerűbb formája edzés. Először meg kell, hogy ez egy szabályt a reggel, az ágyból, fel könnyen (gyermekek és férfiak - rövidnadrág, nőket - szarafan). Felvételi a fürdőkhöz szabadban kezdeni levegő hőmérsékleten 20-22 ° C-on Először strandfürdő kell tartania legfeljebb 15 perc, minden további - 5 percnél hosszabb ideig. Fürdőkhöz előkészíti a testet a bonyolultabb eljárásokat.
Dörzsölés hideg víz - este, hogy készítsen egy víztartályban, reggel tiszta törülközőt vízben áztatott, törölje az első karok és lábak, körkörös mozdulatokkal, majd a mellkas, a has és a hát. Root szükségességét sponging vízzel 34-36 ° C-on 3-5 naponként, a víz hőmérsékletét ezután 1-2 ° C-on A kedvező keményedés során 2-3 hónapon belül is át, hogy tovább csökkentsék a víz hőmérséklete 10-12 ° C-on
Öntés - kezdeni szakadó kívánatos nyáron vízzel 34-36 ° C-on Először egymás után öntjük karok, mellkas, hát, majd a többi a szervezetben. Ezután folytassa a párhuzamosan zuhany: este, hogy kitöltse a medence vízzel (éjszaka felmelegszik szobahőmérsékletre). Reggel mosás után a főtt vizet kell önteni, egyetlen mozdulattal. Mivel a függőség nem hirtelen öntött a víz, és 30 másodpercen belül. Öntés után ajánlott eldörzsölés és ön-masszázs.
Douches - először meg kell állni néhány percig forró vízben, majd 30 másodperc. pedig hideg. A hideg vizet lehet tenni, ha a szervezet megfelelően felmelegítjük. Ilyen hangváltakozások legyen 5-7.
Hideg zuhany - a víz hőmérséklete legyen szobahőmérséklet alatt. Állandó a víz alatt, meg kell dörzsölni a testet a kezével.
Miután a víz ajánlott eljárások Vert kemény törülközőt a bőrpír és a hő érzés.
Érdekes!
Mellékhatásai keményedés:
Evocation - temperáló eljárás növeli a hormonok termelését, így az endorfinok - a hormonok az öröm.
Égő zsír - a terhelés a hideg a test anyagcsere aktiválódik, csökkenő koleszterin és vércukorszintet. Ezzel a zsír gyorsabban ég.
A mentális egészség - keményedés növeli a hang a központi idegrendszert. Ezért tapasztalt személy bármilyen környezetben nyugodt marad, vidámságot és optimizmust.