Hogyan építsünk egy erős tricepsz siker kulcsa
Ha még nem gondoltam, hogy a szivattyú fel a tricepsz, ez nem jelenti azt, hogy nem kell edzeni. Sőt, figyeli a munkát az edzőtermek, úgy tűnik, hogy a tricepsz kicsik, és gyakran nem figyelnek a részét a fitnesz szerelmesei. Tehát hogyan kell gyakorolni?
Ebben a cikkben talál választ ezekre a kérdésekre, akkor sokat tanulnak a anatómiája a kezét, olvassa el a titkait a legjobb gyakorlatok, hogy egy szuper edzés tricepsz szép!
Learning tricepsz
Ha tricepsz megfelelően működött, ez teszi ki a legtöbb a tömeg a felkar. Tricepsz kell elkészíteni és fejleszteni azonos intenzitással és módszeresen, mint a bicepsz. A szivattyús tricepsz tulajdonképpen közvetetten segít a feltárása és erősítése a bicepsz. ami egy nagyobb véráramlást és a tápanyagok a felkar.
Egy nagy és egy kis ismétlések számát, gyakorolja az összes izom izolációs gyakorlatok. az összeg a képzés és a kiválasztás a szög - mindez kell figyelembe venni a képzési programban. A megfelelő eszközök és az intenzitást, hogy bárki is vegye fel a fejlesztés a tricepsz, hogy egy magasabb szintre.
Egy rövid anatómiai leckét tricepsz
A fej, amely a leginkább felelős a patkó alakú - oldalán, ez a külső része a humerus. Az átlagos fej szemben helyezkedik el a közepén, a test, és a hosszú fej (a legnagyobb a három) van jelen az alsó oldalán a humerus.
Egyengetéséhez a könyök (kiterjesztése a karok) a fő funkciója a tricepsz. A hosszú fej van egy kiegészítő funkció: segít a széles hátizom fűződő kéz (az eredménnyel, hogy a kezében lehajtható mentén a szervezetben).
Hogyan készítsd el a tricepsz
Képviselt gyakorlatok és edzés célja, hogy a legtöbbet hozza ki minden út az edzőterembe. Ne felejtsük el, hogy mindig a gyakorlatokat műszakilag megfelelő és ne használjon túl sok súlyt kedvéért a biztonságot.
Tricepsz kiterjesztések a blokk
Program szivattyúzás tricepsz nem lenne teljes anélkül, hogy a kiterjesztés a blokk. Gyakorlat lehet tenni egy egyenes rúd. besorolt V alakú vagy kábel, a testmozgás felbecsülhetetlen. Álljon a futópad függőleges kábel, láb váll szélesség mellett. Vegye ki a berendezés által választott közvetlen markolat tetején, könyökét az oldalai. Tartsd a vállad fix, nyak alsó vagy kötelet lefelé felé a felső comb és kiegyenesedik a karját, amíg teljesen vág tricepsz. Szabályozásával mozgását, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe (győződjön meg róla, hogy használja a teljes körű mozgás), a könyök nyomása mellett az oldalán. Fontos, hogy a helyes testtartás az edzés alatt, elkerülve hajlító hátad.
Is megpróbál különböző fogást. Egyenes rúd kiemeli több, mint a belső hossza a fej és a mozgás remek, mint a kábel feszültség alatt, több nagy pumpa fejét a tricepsz.
Tanács:
A tömeg csökkentésére nem sok próbálja visszafordítani tapadást kiterjesztés az EZ-nyak. Meg kell használni egy kicsit kevesebb súly, de a csökkenés lesz a halál! Vegyük a nyak, mintha fog csinálni az EZ-hajlító bélyeg (hüvelykujj fölött helyezkedik el a kisujj), és engedje le, mintha végre a szokásos kiterjesztése.
Francia sajtó: fekvő és ülő
Francia fekvenyomás az egyik legalapvetőbb gyakorlatok a tricepsz van. A francia fekvenyomás ülő és álló, állvány, vagy üljön le a tömegét (direkt / EZ-keselyű) közvetlenül fölött, és engedje azt kontroll alatt egy erős nyújtás. Ügyeljen arra, hogy a könyök enyhén felfelé és enyhén költözött egymástól. Nem sokat ér, hogy helyezze el a kezét, csak arról, hogy nem túl döntve az oldalon. Ha eléri az alsó a gyakorlat, akkor a fordított mozgás és kiegyenesedik a karját a feje fölött újra.
Tanács:
Hogy adjunk néhány szórakoztató edzés, próbálja végrehajtani ugyanazt a mozgást ferdepadon. Akkor egy kis kisebb súly a padon hajlik lefelé, és egy kicsit több súlyt a padon, emelkedik. Változás a szög minden edzés a változásra, és a nagyobb szivattyúzási tricepsz.
Kinyúló karok dumbbells miatt head
Mivel a francia sajtó, kinyúló karok a súlyzók miatt mély fejbőr segíti a munkát a tricepsz. Használja súlyzók vagy kábeleket, hogy a helyzet sokkal kényelmesebb. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, hogy a belsejében a lemez helyesbítését két kezét. Amikor a tömeg lesz a fejünk felett, alacsonyabb a súlya a fej mögé, úgy érzi, egy erős szakaszon a tricepsz, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megteheti ezt a gyakorlatot egy súlyzó egyik kezében egy kisebb tömeg. Azonban, a kiviteli alak egy kézzel csökkentheti a súlyzó oldali helyett vissza. Könyök lesz kitéve a külső, és csökkenni fog a súlyzó fej mögé, ami egy mélyebb szakaszon, illetőleg - a legjobb eredményt a szivattyúzás tricepsz.
Az intézmény számára a fej a kábel, folytassa ugyanúgy a fent leírt módon. Vegye ki a kábelt a szimulátor alacsony tapadást és ütemesen végre a mozgás, ügyelve arra, hogy használja a megfelelő súlyt a biztonságos gyakorlását.
For diversity gyakorlat is végezhető vízszintes iránya a szimulátor, amely fel van szerelve kb vállmagasságban. Gondoskodjon, hogy párhuzamosan a földre, és a kitörés helyzetben. Kötéllel a feje mögé, kiegyenesedik a kötelet, és vágja merőlegesen a tréner tricepsz.
Tanács:
Sok sportoló az edzőteremben kötelet beállítani a szimulátort túl alacsony az intézmény a kezét a feje mögött, ami megnehezíti megfelelés technológia. Telepítse a kötelet a dereka, hogy könnyebb felállni a kívánt helyzetbe. Ez lehetővé teszi a kisebb nyomást gyakorol a hát, váll és egyéb ízületi elején és végén a mozgás.
Fekvőtámaszok felbecsülhetetlen eszköz kidolgozását a tricepsz. Ezek nem csak a tényleges kialakulását a tömeg, hanem lehetővé teszi, hogy egy nagyobb mennyiségű ellenállás miatt sokízületi típusát.
Ez a cikk foglalkozik kétféle push-up. Az első a mártogatós. Láthatjuk az edzőteremben sportolók, akik ezt a gyakorlatot felfújni a mellkasát. de ugyanolyan hatékony, azok számára, akik a szivattyú fel a tricepsz. Csak tartsa a párhuzamos sávok telepítve a szélessége a váll és kiegyenesedik a karját. A tested legyen, mint a padlóra merőlegesen és a lábad kell irányítani egy pontot közvetlenül alatt van. Menj le, tartja a test függőlegesen, amennyire csak lehetséges, és nyomja a könyökét az oldalára.
Függőleges pozíció nyújt hangsúlyt fektetve a tricepsz. Ha sovány túlságosan előre (vagy) kitolja a karok oldalra, a hangsúly átkerül a mellkasát. Dobd le a pontot, ahol lesz kényelmes és a fájdalom elkerülése a vállát. Próbálja formában a könyök 90 fokos szögben.
Győződjön meg róla, hogy el tud végezni a kívánt számú fekvőtámaszt a kívánt tartományban mozog használata nélkül ólomöv. Túl sok gyakornokok ne emelje fel túl nagy súlyt, amely veszélyeztetheti a kondigépek és sérülést okozhatnak, nem szivattyúzza tricepsz.
Egy másik variáció a gyakorlatok fekvőtámasz a padon. Ezek segítségével végzik, két üzlet, párhuzamosak egymással. Sit egyik oldalán egy pad, megragadása a szélén a padon karok, mindkét oldalán elhelyezkedő, a combok. Tedd fel a lábad egy másik padra, és megérintette a bokáját. A lábak egyenesek. Mássz fel a padról, amelyen ül, és az alsó medence felszíne alatt a padon, hajlítás a könyök 90 fokos, vagy úgy. Vissza a kiindulási helyzetbe, kiegyenesedik a karját, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Tanács:
Egy jó módja annak, hogy valóban szivattyú tricepsz, és jelentősen növelik erejüket a fekvőtámasz a padon, hogy adjon több lemezt térdre. Ha egyszer lesz túl nehéz, kérdezze meg partnere, hogy távolítsa el egy lemezt, majd folytassa a megközelítés. Attól függően, hogy a lemezek száma, hogy el kell távolítani, továbbra is használhatja ezt a módszert, amíg nem teszed az utóbbi megközelítés a saját súlyát.
Fekvenyomás keskeny markolat
Dőljön hátra vízszintes padon, és megragad a nyak váll szélessége (ha tegye a kezét közelebb, ez növelheti a terheket a csukló).
Távolítsuk el a nyak és engedje le, miközben a könyök közel az oldalához. Ez magában foglalja a tricepsz dolgozik, eltávolítja a terhelést a mellkasát. Egyéb eltérések: Ha megnyomja a bárban, hogy a mellkas vagy tartsa 3 cm-rel, majd térjen vissza a szakaszon helyzetbe. Erősen húzza meg tricepsz csúcsán a gyakorlat, amelynek középpontjában a redukáló őket. A könyök ne mozogjon az oldalán - csak tartsa a testéhez közel.
Nézni egy régi gyakorlat egy új szöget, próbálja meg a fekvenyomás szoros fogást a edzőpad. Ez némileg hasonló a teljesítménye kiterjesztés ingyenes súly és lehetővé teszi több teher nyakát. Ezt a feladatot egy kis tilt növeli a nyomást a vállízület. Győződjön meg róla, hogy tartsa be az összes biztonsági óvintézkedést.
Nos, most van itt az ideje, hogy menjen a forró edzés, amely a szivattyú akkor egy hihetetlenül erős tricepsz!