Hogyan építsünk kar izmait (bicepsz és tricepsz)

Mielőtt egy sportoló, ha az összetett, célja a képzés kar (bicepsz és tricepsz) célja kettős volt:

1. Minden erőfeszítést meg kell középpontjában kizárólag a képzés a kar izmait. Sok sportoló ezt a hibát, nem kizárva a terheket a többi izom a test, úgy, hogy a terhelést a tricepsz és bicepsz edzője gyengült.

Közvetlen terhelés a megfelelő szervezeti egységei az izomszövet, úgynevezett kötegeket.

kar izmait
A fénykép mutatja az izmok a karok

Ezek a célok használatával elért legjobb technológia. Ma fogunk beszélni konkrétan róla. Végül, azt is nézd meg az összes árnyalatok a legjobb szett gyakorlatok izomnövekedést kezét.

Elindulna ebben a témában, akkor nézze át a tricepsz. Mivel a tricepsz nagyobb mennyiség, és van több komponens (izom fej).

A szerkezet a tricepsz, és hogyan kell pumpálni

Tricepsz - vállizomba vagy az alsó lábszár három fej.

Mind a fej csomag részeként az izmok, így fokozatosan szűkült, így a csomagot. Ez egy csomó izom mellett a könyök és ha nem gyakorolják, amelynek célja a fejlesztés a tricepsz mindhárom kötegek gerenda használható egyszerre. Ugyanakkor a terhelést a fejét kizárólag attól függ, a technika végrehajtása gyakorlatok, mint a második oldalán a fej kapcsolódnak a különböző izmokat.

A tricepsz áll:

1. Kis fej ulnaris (mediális) közelében található a könyök, illetve a gyakorlatokat végzünk a flexiós-bővítmény nem pontosan ezt a fejet. Szintén ez az úgynevezett átlagos fejjel között található az oldalsó és a hosszú fej. Structure jellemző a hosszú ín, mivel ez fej meglehetősen széles.

A külső fej (oldalsó).

Belső fej (hosszú) közelében található a hegyen a penge, így arra lehet következtetni, hogy nem a gyakorlat irányváltó kezét vissza neki a teljes edzést nem lehet megvalósítani.

Bunch tricepsz - ez egy csomó izmok, amely egyesíti mind a három fejet. Tritsepsovaya csomó hosszú vagy rövid, minden attól függ, a genetikai hajlam. Abban az esetben, rövid izom kötegek is néz nehezebb és terjedelmesebb. És ha ez a hosszú, az izom a jelenléte rövid csúcsokat.

Nuance szivattyúzás tricepsz №1

Ha dolgozik egy kis terhelés darabonként több mint a vízesés, és a mediális és kevesebb teher hárul az oldalsó. Ez annak köszönhető, hogy a szerkezet és a helyét a mediális fejét. Meg kell jegyezni, hogy a belső fej szinte nem vesz részt.

Növelésével a súlya terhelés növekszik megfelelően, és a belső és külső feje is részt vesznek a munkában.

Nuance szivattyúzás tricepsz №2

• A mellék-flexiós kéz kerül sor a terhelést mindhárom feje a tricepsz.

meg kell értenie, hogy elérjék az ideális forma tricepsz milyen mértékű fejek mindegyike a képzés.

A mediális fej egyébként kapja a legtöbb terhelés, különösen, ha teljesítő könnyű feladat.

Oldalsó feje, mint a terhelés növekedésével jár, mint egy kiegészítő a mediális fejét.

A hosszú fej a munka egy részét mindig az utolsó maximális terhelés, és csak abban az esetben helyes gyakorlását irányváltó karok vissza.

Nuance №3. Hogyan üzembe hosszú feje?

Ehhez, ha a sportoló a gyakorlat, amire szüksége van, hogy egy kéz egy bizonyos módon vissza.

Ha ez nem történik meg, ezt a komponenst a triceps lag fejlesztés alatt áll.

Csap kezét a feje fölött, és vissza. Például, amikor a francia fekvenyomás nincs abban a helyzetben feküdt az arcon, és mivel a fej, ebben az esetben a váll megkapja a szükséges terhelést. És amikor nyomják a könyökök a test teher eloszlik a fejen van szükségünk. Edzés közben a tenyésztési könyökök oldalra terhelés átkerül az oldalsó feje.

Ne feledje, a gyakorlatok, minden esetben nem tesznek semmilyen hirtelen rándulások vagy rázkódás, vagy ha lehet kiváltani sérülések. A lényeg az is végző izolált gyakorlatok után a bázis, akkor készítsen elő az ízületek és az izmok. Elég traumás végzi feladatok, amelyekben a terhelés uralja a könyökén.

A szerkezet a bicepsz és a szivattyú

Bicepsz - bicepsz. A neve egyértelmű, hogy ez az összetételét két feje van, ez:

1. Rövid, belsejében található a kezét.

Hosszú, kívül helyezkedik el a kezét.

Mindkét fej össze van kapcsolva egymással képező bitsepsovuyu köteg szomszédos a könyök.

A rögzítő szalag közelebb van az oldalán az alkar, ez ad lehetőséget, hogy bővítse az izom tenyér (supination) abba az irányba, a hüvelykujj és a kéz hajlat.

A sportolók ritkán nehézségek orrhosszal edzés, mert a helyszín, ez olyan, mint a legtöbb gyakorlatokat a mellék-meghajlítva. Mivel a második fej gyakran nehéz, mert anatómiai helyét. Az optimális elkötelezettség a hosszú fej a bicepsz gyakorlatokat végzünk a maximális visszahúzás a könyök vissza.

Ne feledje, hogy még hátra könyök főképpen külső sugár izmokat és növeli a kiválasztás a könyök előtte, amennyire csak lehetséges foglalkoztató belső sugár tekinthető kar izmait. A markolat szélessége is függ a terhelés gerenda izmokat. Amikor a terhelés széles markolat a belső, míg a szűk elég a külső köteg a bicepsz.

Vagy vállizomba brachialis: hol található, és hogyan kell pumpálni

alsókar

Nem kell, hogy végezzen a testmozgás, célja kizárólag az alkar, mint minden feszítő-hajlító gyakorlatok a terhelés részt alkarját. Hivatásos sportolók nem használja gyakorlatokat képzését célzó egyes alkarját.

Képzési kézzel: az általános tippeket

A hiba, hogy sok kezdő hiánya a képzési program a gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a karját. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen gyakorlatok nem nyújtanak a test sűrűsége.

Nagyon fontos az a képesség, hogy úgy érzi, az izom összehúzódást edzés közben, akkor megadja a teljes eredményt bennük. Ehhez meg kell tanulni, hogyan kell használni a másodlagos izmokat. Használjon kis súly elején képzés és figyelni, hogy a technika végrehajtása a gyakorlatokat.

A kezdők gyakran azt a hibát, túlzott terhelés a bicepsz, ebben az esetben egyszerűen túledzeni. Ne feledje, a maximális számú dolgozó megközelítések a bicepsz. A hivatásos sportolók segítségével anabolikus szteroidok, és kivételes esetekben, akkor számának növelése megközelítések, de rendkívül óvatosan, és nem előtte pár év kezdete után a képzés. Ellenkező esetben, akkor kiválthatja a teljes megállás izomnövekedést.

Az elrendezés a kezét a képzési program

A tömeg a lehetőség, de a leggyakoribb, amelyek szerint akkor a maximális eredményt két irányban az alábbiak:

Technikák a képzés kar izmait

• Superseries - végző követő két gyakorlat az izmok antagonisták hiányában többi között.

Szintén hatékony a változás közötti testmozgás és szemléletváltozást gyakorolni a különböző izmok a karján.

Fontos árnyalatot pumpál, amely elősegíti a növekedést és megjelenése az izmokat, és azt is számos más előnye van.