Hogyan megnyugodni, ha nagyon ideges relaxációs technikák

Krónikus tenziós - műholdas korunk. Folyamatosan ideges, és aggódik valamit az életben: saját magáról és az ő jövője, a szeretteit, család, gyerekek, munka, pénz és sok más dolgok nem mindig fontos. Sok zavaró gondolatokat napi vonul be a fejét, ami állandó stressz. Sokan idegi feszültséget, sőt anélkül, hogy tisztában van a valódi oka a szorongás. Ezért ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogy hogyan megnyugodni, amikor nagyon ideges, hogy megtalálja a harmóniát és a belső békét.

Nyugtalanság és szorongás - egy természetes, és még hasznos eszköz, amely testünk tájékoztat külső támadásokkal szemben. Ezért a stressz kezelése gyakran nem hatékony. Sajnos nincs egy univerzális módszer vagy switch „ne legyen ideges.” Mi nagy segítség, hogy maradjon nyugodt egyesek szerint ez teljesen hatástalan mások számára. Ezért próbálja választani csak az utat, amely segít, hogy megnyugodjon, és ne aggódj.

légzési gyakorlatok

Gyakorlat „tér lélegzik”

Segít megbirkózni a szorongás és izgalom, ez könnyen megy a negatív semleges, nyugodt állapotban. Szögletes technikája légzés lehet használni, ha nagyon ideges az ülések előtt, fontos tárgyalások, nyilvános beszéd, vizsgák. A testmozgás nagyon egyszerű, a hatalom minden, és nem igényel speciális képzést végzett 4 lépésben:

• Lélegezz be és ugyanakkor tartja magát „ezeregy, ezer két, ezer 3004 ...” (ahogy kényelmesebb)
• hogy lélegzet rovására ezeregy, ezer két, ezer 3004 ...
• Most kilégzés rovására ezeregy, ezer két, ezer 3004 ...
• Most ismét tartsa vissza a lélegzetét, számolva magam, ezer és egy, ezer két, ezer 3004 ...

Reakcióvázlat négyzet légzés: levegőt (4 másodperc) - lélegzet (4 mp) - kilégzés (4 mp) - Delay (4 mp) - megismételjük. Sőt, az időtartam lélegzetvétel egyénileg választható, lehet, hogy 4 másodperc alatt, talán több - 6-8 másodperc vagy kevesebb, a lényeg, hogy kényelmes volt, hogy ezt a gyakorlatot.

rekeszizom-légzés

Amikor valaki aggódik, ideges, a légzés válik a gyors és folyamatos (személy lélegzik mell). Egy kis magyarázat: van többféle légzés. A legtöbb ember a légzés meghosszabbítja középső részén, a szegycsont. Ez mellkasi légzés. Ha a légzés megvalósított felső része a szegycsont - magas borda légzés. Azonban hasznos és hatékony nyugtató és pihenés - rekeszizom-légzés, hogy lélegzik a membránnal, hasi légzés. Annak érdekében, hogy megnyugodjon, és megszabadulni a stressztől, veszünk egy mély levegőt, és elnyeli a nagy mennyiségű levegőt, majd lassan kilégzéskor. Ezt nevezik a nagyon mély lélegzetet. Ez sok lesz hatékony eszköz az izgalom és idegesség. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogy lélegezni a rekeszizom, akkor be kell tartania a következő irányelveket:

1. Feküdj a hátadra, és helyezze a könyvet a gyomra. A légzés azért van szükség, hogy a könyv emelkedik a levegőt.
2. Ülj egy kényelmes helyzetben, kiegyenesedik a testtartás, és csökkentheti a jobb kezével a has és a bal - tegye a mellkasát. Lélegezz be oly módon, hogy mozgatni csak a jobb kezét.
3. Kívánatos, hogy be és ki kell egyeznie az idő múlásával. Célszerű figyelembe venni az összes csapásai szívét. 4-6 veri levegőt - ugyanabban a levegőt.
4. Hogy fokozza a hatást, akkor ismételje meg az állítás magadban: „Minden lélegzet, én pihentető, mosolygok minden lélegzetvétellel”

"Byaka-zakalyaka"

A technika egyszerű, de nagyon hatékony a küzdelem nem csak érzelem, hanem más negatív érzelmek és a tapasztalatok. Ez annak tudható be, művészetterápiás, és a végrehajtás tart 5-15 perc alatt. utasítások:

Ez a technika elég sokoldalú, hogy tudnak hozzájárulni a izgalom, düh, harag, érzések, minden stressz. Egy tartósabb hatás - meg kell ismételni gyakran.

Vízzel érintkezve

Az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja, hogy megnyugodjon, különösen akkor, ha ideges, és aggódik - érintkezésbe kerül a vízbe. A tudósok már régóta megállapította, hogy a zaj és a szemlélődés futás, folyó víz, a hullámzó tenger csillapítja, enyhíti a fáradtságot, elősegíti a mély relaxáció. Tehát, ha szüksége, hogy megnyugodjon gyorsan kell tennie:

• kis kortyokban inni egy pohár tiszta vízzel - hihetetlen, de segít;
• menj a fürdőszobába, kapcsolja be a víz, tartsa a kezét folyó víz alatt, amíg ez származik;
• mosogatni, emelet, valami mást,

Ha van még egy kis időre:

• lezuhanyozni, leghatékonyabb kontraszt;
• fürödni hidromasszázs, ha van ilyen lehetőség;
• megy a medence, tó, úszás (kettős hatás: nyugtató víz hatására + gyakorlat);
• megy a természet, ül közelében egy patak, folyó, nézd meg a vizet.
• Egy séta az esőben esernyő nélkül; Ez nem mindenki számára, mert fennáll annak a veszélye gyönyörködtető hideg, de a hatás lenyűgöző. Aki valaha véletlenül nedves lesz az eső. tudja - és akkor jött haza, és a szívem az örömtől, nem világos, hogy miért probléma megy az út, mint a gyermekkori, amikor a boka bemászott egy pocsolyába, és elégedett ...

terheléses

Edzés közben a test megjelent egyes vegyi anyagok, ami megmagyarázza a hasznosságát a motor terhelését a mentális állapot egy személy. Ezek az anyagok közé tartoznak az endorfinok. Hatásuk hasonló a hatása opiátok - ezek tompa fájdalom és indukálnak állam a nyugalom és a pihenés. Egy másik anyag - dopamin egy antidepresszáns, is a test által termelt fizikai aktivitás során. Javítása pszichés állapot miatt testmozgás alapul fiziológiai alapja, és ez tudományos tény.

A pozitív hatás nem szűnik meg néhány órával azután, hogy a „fizzaryadki”, vagy inkább „után, miután fizrazryadki”. A legolcsóbb fajta testmozgás:

• általános takarítás;
• kézmosás, mosás padlók és ablakok;
• tánc;
• jóga;
• gyaloglás, futás, kerékpározás.

Meditációs technikák a legnépszerűbb és a rendelkezésre álló tanulni. Azt tanulmányozták elég, tekintve a kikapcsolódás és pozitív hatással van a fizikai és mentális egészség.

Sokan azt hiszik, hogy a meditáció hosszú időt vesz igénybe, és nem is próbálja ezt a hatékony módszer. Íme néhány a legrövidebb és hatékony meditációk, amely segít gyorsan, hogy megnyugodjon, és ne legyen ideges.

Feladat: Kövesse nyomon a haladást a saját gondolatai

Keress egy csendes helyet, ahol senki nem fog zavarni, csukja be a szemét. 5 - 10 perc, csak tartsa be a gondolatok, hogy jöjjön be a fejét. Ebben az esetben, a lényeg, hogy nem csinál semmit, nem törzs (akár szellemileg) - csak meg kell nézni. Hagyjuk a gondolatok csak jönnek és mennek, anélkül, hogy bármilyen értékelése, hogy mi történik. Legvalószínűbb a fejedben tele lesz a zűrzavar és a káosz, zűrzavar érzések, emlékek, helyzetek, értékelések és egymás beszédét. Ez normális.

Már az első percekben ezt a gyakorlatot, akkor észrevehetjük, hogy a gondolatok lassítani, akkor lesz lazább. Egy ponton elvont az egész, lesz egy megfigyelő. Egy idő után, akkor észrevehetjük, hogy gondolatok között jelennek meg a kis szünet. Ezen időszakok alatt a figyelmetlenség, akkor most a béke és a nyugalom.

Technika „Reflex pacifikáció”

• Fókuszban a mi bántja.
• Smile magadnak. Ez segít enyhíteni a feszültséget a izmok az arc.
• Azt mondod magadnak: „A test nyugodt és az elme aktív éber”
• Lélegezz könnyen és biztonságosan.
• Ahogy kilégzéskor, pihenni és alsó állkapocs - ha helyesen tette, az alsó és felső fogak ne érintse
• Képzeld el, hogy tetőtől talpig a testsúly és a hő terjed.

A módszer a „Instant nyugalom”

1. Folyamatos légzés. Annak ellenére, hogy a megjelenése nyugtalanság, továbbra is lélegezni nyugodtan, egyenletesen és mélyen.
2. Pozitív kifejezés. Amint úgy érzed, hogy kezdenek idegesek - egy kis mosoly.
3. Megjelenés. Képzeld el, hogy vegye a húr - kiegyenesedik a mellkas, a nyak, húzza, emelje meg az állat.
4. Indítson el egy hullám a relaxáció, a forgalmas testrészeket.
5. Higgadtan értékelni a helyzetet, mondd magadnak: „Minden, ami most történik - ez a valóság, és meg fogom találni a legjobb megoldást”

Meditatív légzés: alapedzés

Módszerek a tiszta megfigyelés a levegőt egyszerű és hatékony, ugyanakkor, nem igényel speciális navyvov, egy relaxációs állapotot, nyugodt jön gyorsan, néhány perc alatt. Csukd be a szemed, dőljön hátra, és csak nézni a levegőt. Nem szabad törzs, megpróbálják befolyásolni a ritmus és mélysége a légzés - csak nézni. Koncentrálj a levegőt a orrlyukak a tüdőbe -, majd jön vissza. Lélegezz be - kilégzés. Ez a legegyszerűbb stratégia alkalmazható szinte bármilyen helyzetben. Egy idő után észre fogod venni, hogyan válik a légzés lassabb és nyugodtabb. Minél több tudatosan és óvatosan, akkor megfigyelhetjük a levegőt, annál hamarabb fogja érezni, nyugodt.

mozgó meditáció

Kifejező dance - egyfajta mozgó meditáció, amely gyorsan enyhíti a feszültséget a test által okozott stressz és a szorongás. Miután ez a tánc, úgy érzi, a túlfeszültség új erőt és tisztaságát szem előtt tartva. Szigorú utasításokat végre ezt a gyakorlatot nem. Kívánatos, hogy megtalálja a félreeső helyen, zenét (tehet anélkül), és csak hagyja, hogy a test mozog, fröccsenő át a mozgás a negatív érzelmek. Meg tudod csinálni semmit: rázni, fészkelődik, kígyózik óvatosan, hogy bármilyen mozgás a test, a karok és lábak, fonás, tánc ábrázolja a sámán - minden, ami eszébe jut. A fő cél -, hogy dobja ki a nemkívánatos idegesség maga testének mozgását.

Mindenki tudja, hogy a nevetés - a legjobb módja, hogy nyugodjon le gyorsan, amikor ideges.