Nem baj, testgyakorlatokhoz fej és test

Ha ezeket gyakorlatokat rendszeresen, akkor egy idő után úgy érzi, hogy hozzá vannak szokva, és nem zavarja meg. Bonyolítja mozgása - karok teljesen kiegyenesedett, tépje le az első egy kézzel a padlóról, majd óvatosan helyezze félre, majd tépje le, mint a használt a padlón, és mozgassa, hogy az oldalsó az azonos távolságra. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és a 12 ismétlődik.
Tolóerő súlyzók a lejtőn
Célok: kar, hát,
• Állj fel, állj a lábad váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva, kezek a súlyzókkal lejjebb, a tenyér befelé néz. • Döntés a törzs előre, hajlítsa be könyökét szögben 90 °, a húzza a súlyzókat a mellkasát húzza a könyök vissza. A mozgás során a kéz híg könyök oldalán, próbáljuk őket a testéhez közel. • Ne 15-20 ismétlést.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: kövesse a forgalom váltakozva minden kéz.
Emelő súlyzók a feje fölött
Célok: váll, kar
• Üljön a karja behajlítva, 90 °, a gazdaság súlyzók vállmagasságban. • Lassan egyenesbe az első kar, majd a másik, nyomja a súlyzókat fel. Engedjük le a karok a kiindulási helyzetbe. • Ne 15-20 ismétlést.

Tolóerő súlyzók miatt vezetője
Célok: karok, mellkas, hát,
• Lie oldalukkal felfelé egy padon, vagy a fitball (ha nincs meg ez a berendezés használata nagy kemény párna). Hands húzza fel az emlő, kezében egy súlyzó két kézzel. • Lassan engedje le a súlyzókat karokkal a feje mögött. Tartsd a kezed egyenes, a könyök olyan közel a füle. • visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: emelje egyenesen lábát, és edzés közben tartsa őket emelt és egyenes.
Series №2. Mind testgyakorlatok az alsó test
kitöréseket
Célok: lábak, fenék
• Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Hands súlyzókkal engedje le az oldalán a törzs. • előreugrott a jobb lábában. Hajlítási mindkét térd a szög 90 °. A térd a jobb láb nem nyúlhat túl előre a lábujjak. Ne döntse meg a törzs. • Egyenesítse és emelje fel a bal lábát egy 90 ° -os szögben. Alsó és visszatér a kiindulási helyzetbe. • Ismételje meg ezt a mozgást a bal lábát. Tedd 8-10 kitöréseket minden lábát.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: ha szúrt, forgatni a törzs irányába futó lábak, azaz ha egy kitörés, jobb láb, forgassa a törzs jobb oldalán, ha a bal - a bal oldalon.
guggolás
Célok: lábak, fenék
• Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Kezét az oldala. • Üljön le, amivel a fenék vissza, ha megy, hogy üljön egy székre. Hands húzza előre. Térd ne nyúljanak túl a láb zokni. • Visszatérés a kiinduló helyzetbe. Tedd 15-20 ismétlést.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: Nem minden ugyanaz, csak a súlyzókkal. És amikor felegyenesedett, felugrik olyan magas, mint akkor. Ezután pihenés nélkül azonnal üljön le újra.
Kitöréseket felé súlyosbodó
Célok: lábak, fenék
• Álljunk a láb váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó a kezét az oldalán. • Képzeld el, hogy állsz a közepén az óra arc, lábak enyhén hajlítsa meg a térdét. Jobb láb futószáras a „05:00”, hajlítás mindkét lábát. Tartsa a bal térd fölött a boka. • Vissza a központ, és ismételje meg a másik lábát (a legördülő menüből a „07:00”). Tedd 8-10 ismétlést.
A helyzetet tovább bonyolítja: miután kitörés jobb térd hogy szüntesse meg magukat és az egyensúly a bal lábát 2-3 másodpercig. Ismételjük meg.
A pályák a súlyzókkal
Célok: a fenék és a comb hátsó
• Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Térd enyhén behajlítva, lelógó kezét súlyzókkal, kétoldalt előtt comb, pálmák nézzen. • Lassan engedje le a súlyzó a lába, és előrehajolt. • Tartsa a fejét, és vissza egy sorba. • Visszatérés a kiinduló helyzetbe. Tedd 15-20 ismétlést.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: nem a gyakorlat, egyensúlyozva egyik lábát, a lábam után 8-10 ismétlést.
Series №3. Mind testgyakorlatok a hátsó
léc
Célok: váll, kar, mellkas, hát,
• Állj a pozíció push-up, tegye a kezét a földre vállmagasságban, láb húzza. • Húzza meg a gyomor, a hát és a nyak egyenes. Tartsa 30 másodpercig, hogy a földre. Hogy több ismétlést, fokozatosan növelve az időt, hogy 1 perc.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: nem a bárban, támaszkodva a könyökén.
Gyakorlat „Cobra”
Célok: karaj
• Feküdjön a földre arccal lefelé. Hands zárva a vár mögötti. • Tear felsőtest szex, csipet penge drag mell felfelé és előre. • Tartsa 2 másodpercig, leesik a földre, majd ismételje meg. Tedd 15-20 ismétlést.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: egyszerre emelje fel a felsőtest és a lábak a padlóról.
Emelő a karok és lábak
Célok: vissza
• Álljon a padlón a térdén, tegye a kezét a földre. • Emelje fel a jobb karját, hogy vállmagasságban, és a bal láb párhuzamos a talajjal. Tartsa 2 másodpercig, az ujjait előtt a lábujjak és vissza. Engedje le a kar és a láb. • Ismételje meg a második oldalon. Tedd 15-20 ismétlést.

A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat: kanyarban a könyök, és érintse meg a bal karját, jobb lábát térd közben húzza a jobb karját és bal lábát.
sorozat №4

Rész №1.Uvelichenie sebesség

Kapcsolódó hírek: