Hogyan izomra fekvőtámasz - mellkas, bicepsz, váll, kar, szárny
Ha kíváncsi - hogyan szivattyú fel az izmok push-up, minden nehézség nélkül, akkor meg kell itt. Valóban nem? Valójában azonban a push-up nem teszi lehetővé, hogy az izom. Ez a gyakorlat váltja fel a tevékenységet a rúd, és az eredmény kapsz közel azonos. A növekedés az izmok akkor fog megtörténni, gyorsan és hatékonyan.
Fekvőtámaszok - gyakorlat, amely nélkül nem csinál minden edzésen. Gyakorlatok a mellizom hasznos, mind a sportolók és a hétköznapi emberek számára. Ha nincs egy bárban vagy a padon, az idő, hogy látogassa meg torna, majd a push-up - ez az, amire szüksége van. De akkor is, ha a tornaterem egy bárban vagy a padon, valamit a push-up elfelejteni csak nem éri meg.
A rendszer segítségével a push-up nem csak szivattyú az izmokat a mellkas, hanem képes legyen használni sok más izmokat. Reméljük, hogy a cikk elolvasása után, akkor képes lesz arra, hogy nézd meg push-up, nem egy egyszerű feladat a kezdők számára, valamint egy igazi módja, amely képes pumpálni az izmokat. Ezen túlmenően, a cikk, mi megmutatjuk, hogyan kell építeni izom feszíti csak néhány hónapig.
Swing mellizmok otthon
Minden férfi álma egy szélesebb és felfújt mellkas, mert ez teszi az ember bátrabb és erősebb. Ezen túlmenően, a lányok nagyon szeretik, ha egy srác egy szép felfújt test, különösen a mellkas.
A mai időben sok srácok szembesülnek a kérdés - hogyan kell építeni mellizmok fekvőtámasz, anélkül, hogy látogassa meg a termek? De sok sportoló gyakran mondják, hogy a mellszívó otthon használata nélkül további súlyt szinte lehetetlen. De nem így van.
Lehetséges a szivattyú fel a mellizom az otthon kényelmét?
Hogyan építsünk mellkasi push-up? Először meg kell beszélni egy kicsit a push-up magukat. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat a mellkas otthon, semmi baj azzal, ha ugyanazt az eredményt kapjuk, mint azok, akik csinálják az edzőteremben. Nem kell sok idő, és az eredmény lesz észrevehető néhány héten belül. De, hogy a hatás csak akkor kell a rendszeres testmozgás - körülbelül háromszor egy héten. A megfelelő sor gyakorlatok, akkor jobb eredményeket.
módszerek fekvőtámaszok
Ez az első alkalom, meg kell, hogy egy egyszerű, klasszikus push-up, de hamarosan ki kell cserélni valami bonyolultabb. Ha nem push-up a nagy kezek, így képes lesz arra, hogy gyorsan növeli a mellkas.
Ha érdekli a kérdés - hogyan szivattyú fel a bicepsz fekvőtámasz? Akkor a válasz egyszerű - do push-up egy keskeny kéz. Bonyolítja a szokásos push-up, akkor is a teljesítménye pamut. Ily módon, ez lesz egy nagy teher van a mellizmok.
Lengőkarok segítségével push-up
Lehetséges a szivattyú fel a vállát push-up, és hogyan? Persze lehet, mert ha fekvőtámasz hasznosítják számos izmok, beleértve a vállát. Ha nem push-up keskeny kezét, a vállak leng hatékonyabban. Általában a szivattyú váll a push elég nehéz, és ha azt akarjuk, hogy felszív vállát néhány hónapon belül, itt nyomja meg a bárban.
Ez a pad tartják alap gyakorlat, hogy lehetővé teszi, hogy növeli az izom a vállát. Ehhez meg kell, hogy a súlyzó valamivel szélesebb, mint a vállak. A lábak kell kissé behajlítva, és a lába legyen váll szélessége egymástól. Amikor felemeli a rúd meg kell kérni a tenyér felfelé nézzen.
Amikor a padon vissza kell egyenes és a vállak - kiegyenesedett. Belégzés simán emelje rúd felfelé anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat. Meg kell lélegezni a legnehezebb pillanatban. Amint emelni a lécet, hogy a végpont - a kezében kell egyenesbe, de nem sokat. Ami a váll, azért vannak itt, hogy részt, amennyire csak lehetséges. Rövid megálló után a tetején, akkor lélegezni a levegő, és engedje vissza a kart, ahogy lassan. Amikor a padon a bár álló helyzetben a hát és a sajtó mindig nyújtott, akkor elkerülni ezeket a sérüléseket. A fej kell nézni csak jobb, és csavarja ez nem szükséges, mert akkor elveszíti az egyensúlyát.
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej álló helyzetben:
A fő célja ennek a gyakorlatnak pontosan vállát. Ezen túlmenően, a sajtó egy bárban, mert a fej részt a tricepsz és a mellkas izmait. Ez a gyakorlat nem túl bonyolult, de ez hozza nagy hatással. Be kell, hogy a post, és tedd a fejét. Ebben az esetben meg kell állni egyenesen. Hands gyakorlat az ízületek kanyarban mintegy 90%. Tesszük súlyemelés és elvégzi a szükséges ismétlés.
Egy ilyen gyakorlat számára fontos - a megfelelő súlyt, különben a képzés eredménye negatívnak. A megfelelő összetételű tömeg segítségével hatékonyan pumpálni az izmokat és a sérülések elkerülése érdekében. Ami fontos, az a magasság, ahol a bárban található. Meg kell illeszkedjen a magassága egy ember. Általában, ha helyesen felvenni egy súly és a magasság, a gyakorlatok nem csak kényelmes, hanem hatékony.
Swing a bicepsz a push
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kezét, akkor kell használni egy kicsit más fajta gyakorlat. Amikor a push-up, a karok kell nézni a másik távol van (a vak szemet talpra). Ily módon lesz képes átvinni a teljes terhelést a kezét. Ha push-up a kéztartás nem túl kényelmes, akkor telepíteni a kezét kissé távol a test, de a hatás ebben az esetben nem olyan nagy már. Ahhoz, hogy nyomja, mint helpdesk vagy súlyzó.
Sok gyakran érdeklődnek a kérdés - hogyan kell építeni kar fekvőtámasz? Ez egyáltalán lehetséges? Szivattyú kézzel fekvőtámasz lehetséges, de ez nem lesz olyan könnyű. A hatékony pumpáló bicepsz akkor is kell menni tornatermek, gyakorolja a súlyzókkal és a vas. De meg tudod csinálni otthon, és teljesítő rendszeres fekvőtámaszt. Ezzel a testmozgás, akkor is lesz kezet, és akkor is, ha ugyanazon cselekmény különprogram keretében, a kiváló eredményeket lehet kapni néhány hónapon belül.
Azok, akik érdeklődnek a kérdés - hogyan lehet pumpálni a szárnyak fekvőtámasz, válaszolni fogunk: az, ami növeli a szárnyak segítségével fekvőtámasz el kell végeznie a rendszeres testmozgás, valamint, hogy bevonja őket a széles markolat push-up. Általában a push-up - egy hatékony módja, amely akkor kap lecsiszolt test sem hagyják otthon.